Er det her et program der er vær at starte på?

Mandag: Bryst/skulder/triceps

Bryst: Bænkpress barbell(=stang), incline bænkpress barbel, decline bænkpress dumbell

Skulder: side laterals, military press/front shoulder press

Triceps: dips, pushdowns og en ekstra supplerende øvelse til triceps (fx closegrip benchpress)
(kig hva jeg har skr under arme)

Tirsdag: ben/ryg/biceps

Ben: squat, dødløft

Ryg: bentover barbel, pullups

Biceps: barbel curl, hammer curl eller concentration curl

Ben: calveraises


Onsdag: HVILEDAG

Torsdag: Bryst/skulder/triceps

Bryst: Bænkpress dumbell(=håndvægt), incline bænkpress dumbell, decline bænkpress dumbell

Skulder: side laterals(siddende, til det bagerste af skulderen), military press/front shoulder press

Triceps: dips, french press og en ekstra supplerende øvelse til triceps (fx closegrip benchpress)

Torsdag: ben/ryg/biceps

Ben: squat (i smith stativ m et ben), dødløft

Ryg: dumbell rows, pullups(fx m anderledes grip end om tirsdagen. Skift mellem over/underhånds grip og eller m eller uden tommelfinger)

Biceps: dumbbell curl, hammer curl eller concentration curl…

Ben: lægøvelse fx stående på den ene fod m håndvægt og vip på tærene)

Alle øvelserne køres 3x6 gange.

Øhh hvordan vil du køre programmet? Er det meningen du vil køre Bryst/skulder/triceps 1 gang om ugen og så Ben/ryg/biceps 2 gange om ugen eller hva?

Arrrh jeg forstod det forkert fordi du har skrevet torsdag 2 gange... Det går jeg ud fra er en fejl??? Jeg vile måske nok vælge at dele det op på en anden måde end den du skriver der. Det kan du gøre på flere måder men sådan her Fx.:

Ryg/Bryst/Biceps/Triceps

Ben/Skulder

EL ULTIMO skrev:Arrrh jeg forstod det forkert fordi du har skrevet torsdag 2 gange... Det går jeg ud fra er en fejl??? Jeg vile måske nok vælge at dele det op på en anden måde end den du skriver der. Det kan du gøre på flere måder men sådan her Fx.:

Ryg/Bryst/Biceps/Triceps

Ben/Skulder

Hvorfor vil du dele det op på den måde???

Måske har jeg overset dem, men har ikke lagt mærke til nogle maveøvelser?

hvad synes i om den måde øvelserne er sat sammen på(om jeg skal vælge nogen andre eller om de er fine nok) ??

mikey skrev:Måske har jeg overset dem, men har ikke lagt mærke til nogle maveøvelser?

køre mave vær anden dag. med den der hvor man hinger med hoved ned af, og trækker sig op. kunne ikk rigtig finde nogen maveøvelser( er næsten lige startet). så hvis du har nogen der giver godt. vil jeg med glæde høre om dem.

Programmet er fint nok men der er ingen grund til at køre så mange øvelser for biceps og triceps. "Normal" siger man 2-3 øvelser for store muskelgrupper, og 1-2 for små muskelgrupper i et 2-split som det du vil kører.

Store = bryst, ryg og ben

Små = triceps, biceps og skulder

Dødløft er en ryg/lænd øvelse og ikke en ben øvelse.
side laterals (Lateral Raise) er til midt skulder. Hvis du vil træne bag skulder skal du gøre det på dag 2 (ryg dagen)

Det er unødvendigt at lave decideret "Bagskulder" øvelser. Bagskulderen bliver ramt ved mange rygøvelser

curls skrev:

EL ULTIMO skrev:Arrrh jeg forstod det forkert fordi du har skrevet torsdag 2 gange... Det går jeg ud fra er en fejl??? Jeg vile måske nok vælge at dele det op på en anden måde end den du skriver der. Det kan du gøre på flere måder men sådan her Fx.:

Ryg/Bryst/Biceps/Triceps

Ben/Skulder

Hvorfor vil du dele det op på den måde???

Fordi jeg mener ik man får ret meget ud af at køre en stor muskelgruppe som ryg efter man hat tævet benene!

Vupti skrev:Det er unødvendigt at lave decideret "Bagskulder" øvelser. Bagskulderen bliver ramt ved mange rygøvelser

Det mener du da ik seriøst vel?

Vupti skrev:Det er unødvendigt at lave decideret "Bagskulder" øvelser. Bagskulderen bliver ramt ved mange rygøvelser

Det mener du da ik seriøst vel?

Vil os sige du ahr for mange øvelser til triceps og biceps.

Du får biceps i bent over bb rows feks. også kør en isolations øvelser efterfølgende, f.eks. Biceps curls

EL ULTIMO skrev:

curls skrev:

EL ULTIMO skrev:Arrrh jeg forstod det forkert fordi du har skrevet torsdag 2 gange... Det går jeg ud fra er en fejl??? Jeg vile måske nok vælge at dele det op på en anden måde end den du skriver der. Det kan du gøre på flere måder men sådan her Fx.:

Ryg/Bryst/Biceps/Triceps

Ben/Skulder

Hvorfor vil du dele det op på den måde???

Fordi jeg mener ik man får ret meget ud af at køre en stor muskelgruppe som ryg efter man hat tævet benene!

Hmm, hvis man tag ryg først (så bruger man biceps) og så tag man bryst (hvor man bruger triceps) og så træner man biceps og så triceps...

Man hopper frem og tilbage...Jeg har hørt, nå man begynder en muskel, så skal man gøre den færdig...
Ved ik om det er sandt??

Og så sys jeg oss, at dag et vil man træne næsten 2 timer og dag 2 lidt over en time...efter din opdeling...

Hvad er dit formål med træningen? - hvorfor 3x6?

Jeg ville dele det op på denne måde:
- bryst/triceps/skulder
- ben/ryg/biceps

Hvis vi siger du træner 4gange om ugen:
Dag1: bryst/triceps/skulder:
bryst - bænkpress, inclinebænk barbell
triceps - dips
skulder - militarypress, lat.raise

Dag2: ben/ryg/biceps:
ben - squat, lunges
ryg - rumænsk dødløft, chin-up (overhånd), yates-row
biceps - barbell curls + evt hammer curls

Dag3: bryst/triceps/skulder
bryst - bænkpress, decline bænkpress
triceps - dips
skulder - dumbell shoulder press, lat.raise

Dag4: ben/ryg/biceps
ben - squat, leg extension (knæstræk)
ryg - dødløft, pull-up (underhånd), barbell bent-over row
biceps - dumbell curls + evt preacher curls

Måske lige en tand for meget biceps, men du kan evt skifte mellem de 4 iso-øvelser for biceps. Biceps bliver også ramt i chin-up, yates-row, pull-up og bent-over row.

Alle bryst-øvelserne træner triceps og skulder også.