Hej alle.

Jeg har 2 træningsdage til rådighed (en sjælden gang 3), så godt som alt træningsudstyr og alt det mad jeg skal bruge, så over 2000 kcal per dag vil nok ikke blive noget problem, hvis det er nødvendigt. Jeg kan dog ikke følge nogen sindssyg stram diæt da jeg stadig er hjemmeboende og må spise hvad der bliver serveret.

Selvom jeg kun er 13 (ingen dumme kommentarer tak ) så har jeg trænet et lille stykke tid (hmm, 3-4 måneder må det blive) , og jeg skulle da mene at jeg allerede har fået opbygget en god starter styrke. Derudover er jeg ikke ligefrem nogen lille 13 årig, og det er faktisk grunden til at jeg har fået lov til at træne. Jeg har snakket med en gammel fitness instruktør og en sundshedsplejeske om det og der skulle ikke være noget problem i at jeg træner. Jeg har også læst en del steder at det skulle være okay at børn træner.

Jeg kunne godt tænke mig at høre om I har et bud på at øge min totale masse og få et stort bænkpres (havde regnet med at klare bænkpres målet først). Hvis I skulle have et træningsprogram som kunne komme ind på en af disse ting eller bare har et godt råd til mig skal i endelig være velkomne til at skrive ;)


- The little kid

Jeg har faktisk læst de fleste af dem, men nu må jeg jo læse dem alle en gang til Forøvrigt ville jeg lige høre om man kan forkorte et tre dags program ned til et 2 dags program uden at miste for meget effektivitet?

Og mange tank for det hurtige og gode svar

Mit problem er bare at jeg træner der, hvor jeg går til sport og jeg træner kun sport to gange om ugen. Jeg kan selvfølgelig godt ta' op og træne en dag til men så vil det falde enten Mandag, tirsdag,torsdag eller tirsdag,onsdag,torsdag.

The Little Kid skrev:Mit problem er bare at jeg træner der, hvor jeg går til sport og jeg træner kun sport to gange om ugen. Jeg kan selvfølgelig godt ta' op og træne en dag til men så vil det falde enten Mandag, tirsdag,torsdag eller tirsdag,onsdag,torsdag.

Der er ikke noget i vejen for at træne Mandag, tirsdag,torsdag. Du må godt træne den samme muskel 2 dage i streg, bare du over tid kan nå at restituere...

I Mange år Trænede jeg mandag onsdag og torsdag.. Det gav mig tre dage over weekenden til at restituere.. Ingen problem idet

Men Søren, hvis jeg skal træne bænkpres alel dagene går det jo ikke at jeg træner to dage op ad hinanden?

The Little Kid skrev:Men Søren, hvis jeg skal træne bænkpres alel dagene går det jo ikke at jeg træner to dage op ad hinanden?

Det kan du godt jo, eftersom du har en længere restitutionstid bagefter..

Nå okay

Jeg har fundet mig et rimelig fint program til bænkpres. 2 dages bænkpres/af art af bænkpres og 1 dag med skulder/triceps træning.

Det ligger lige en dag over det jeg godt ville have at det måtte bruge af tid så ville høre om det kunne tænkes at jeg kunne tage skulder træningen med på 1. dagen og så triceps træningen med på 2. dagen?

The Little Kid skrev:Nå okay

Jeg har fundet mig et rimelig fint program til bænkpres. 2 dages bænkpres/af art af bænkpres og 1 dag med skulder/triceps træning.

Det ligger lige en dag over det jeg godt ville have at det måtte bruge af tid så ville høre om det kunne tænkes at jeg kunne tage skulder træningen med på 1. dagen og så triceps træningen med på 2. dagen?

Hellere køre hele kroppen hver gang. At ramme en muskel 1-2 gange om ugen er langt fra optimalt, og du vil få meget mere ud af din træning, at træne hele kroppen man-, tir- og torsdag.

Edit: 2000kcal lyder ikke af meget for en dreng på 13 - du vokser jo som bare pokker og skal bruge nærring til det også

Jeg kører lige det bænkpres program jeg er igang med færdigt. Det skulle meget gerne få mig op på 45 kg på 10 reps

Derefter må jeg jo forsøge at finde mig et fullbody program.

Forøvrigt optimisten, hvor har jeg skrevet jeg kun spiser 2000 kcals hver dag?

Nu har jeg lige læst hele indlægget igennem, og det virker som om at du bare vil have et stort bryst, og det er ikk rigtig træning, for du både ødelægger din krop i længden hvis du kun træner forside, men håber du tænker dig om og træner fornuftigt. For du er ung!

Jeg vil skam ikke kun træne bænkpres. Det er bare det jeg starter med. Jeg regner med at arbejde med "de tre store" de næste mange måneder.

Forøvrigt så har jeg lige et spørgsmål til dødløft: skal man have sådan et bælte der på når man dødløfter eller er det kun når man løfter meget tungt?

The Little Kid skrev:Jeg vil skam ikke kun træne bænkpres. Det er bare det jeg starter med. Jeg regner med at arbejde med "de tre store" de næste mange måneder.

Forøvrigt så har jeg lige et spørgsmål til dødløft: skal man have sådan et bælte der på når man dødløfter eller er det kun når man løfter meget tungt?

Det er kun nødvendigt når du løfter tungt.

Definer tungt?

Stresset på din muskel, som Lithium skriver. Det er forskelligt fra person til person hvad der er tungt, og der er ikke en bestemt grænse i kg. Imo er en vægt omkring dit 3RM tungt.

Puha.. Så må jeg jo enten lade vær med at lave dødløft (hvilket ville være dumt?) eller også må jeg anskaffe mig sådan et bælte der for jeg har da ikke tænkt mig at løfte omkring 10 reps?

The Little Kid skrev:Puha.. Så må jeg jo enten lade vær med at lave dødløft (hvilket ville være dumt?) eller også må jeg anskaffe mig sådan et bælte der for jeg har da ikke tænkt mig at løfte omkring 10 reps?

du skal jo ikke maxe ud på dine reps hver gang.. angående antal reps synes jeg omkring 5 stykker er velegnet til dødløft...

Et bælte KAN bruges når det bliver tungt men det er ikke et must. Jeg løfter aldrig med bælte, aldrig. Hverken dødløft, squat, rows, curls (hmm?) eller nogen andre øvelser.

Nå jeg troede nu at det var et must, men hvad ved jeg?

Jeg troede tarmene faldt ud (eller noget i den dur), hvis man ikke brugte sådan et bælte der?

The Little Kid skrev:Nå jeg troede nu at det var et must, men hvad ved jeg?

Jeg troede tarmene faldt ud (eller noget i den dur), hvis man ikke brugte sådan et bælte der?

Hvor skulle tarmene helt præcist komme ud fra?

Eller måske ikke lige falde ud (måske også lidt svært at få mange meter tarm ud) Men sådan falde ud af facon eller noget?

Men for lige at vende sig mod bænkpres, så synes jeg helt klart jeg kan mærke en form for "begynder styrke". Jeg startede på 40 og gik langsomt opad, men efter få træninger var jeg oppe og ramme 50 kg x 5 (som så nok er mit PR). Dog var det før min normale træning (træner normalt efter), så normalt træner jeg bare med 45 x 5. Indtil videre går det rimelig godt og jeg tager de fem reps uden det heeeelt store

EDIT: Hold kæft hvor er det dog klamt?

Lithium skrev:

qazws skrev:

The Little Kid skrev:Nå jeg troede nu at det var et must, men hvad ved jeg?

Jeg troede tarmene faldt ud (eller noget i den dur), hvis man ikke brugte sådan et bælte der?

Hvor skulle tarmene helt præcist komme ud fra?

Nu får I et link og det skal der ikke klikkes på hvis I er sarte.

edit: har fjernet det igen ...det er for klamt til bb.dk

men søg på google på "prolapsed bowel" og snup første link der kommer frem.

Lithium vi VIL altså ikke se dine billeder når du giver den gas på centralhjørnet og Cosy bar, med dine drenge venner, Johnny og michael :mrgreen: