Hej,

Har vægttrænet siden jul, men vægten er ikke steget overhovedet.
Jeg vejer 50 kg, 166 høj og 14 år gammel. Synes jeg har fået lidt mere markering her og der, men ikke det helt store.
Er ked af min vægt, og vil meget gerne veje 60 kg, som jeg vejede før et lidt for stort (desværre) sultevægttab.
Synes jeg spiser nok, men det gør jeg jo åbenbart ikke.

Så når jeg her snart begynder på at bulke, hvor meget vil så være fedt og muskel? Ved godt, at det er forskelligt fra person til person.
Jeg har svært ved at få koordineret en kostplan og holde den, for det kender jeg mig selv godt nok til, så går efter bare at spise rigtig meget, selvf. sundt. og træne 7 gange om ugen. Hvis vi nu siger jeg når målvægt efter et halvt år, hvor meget tror I så ville være fedt og muskel? Er nemlig så satans bange for at jeg så aldrig får en six pack, da jeg har læst man kun kan tage ca. 2 kg. muskel på om året, vil 7 kg. så være fedt?
Hvor slemt er det, vil I tro, hvis man skal tage højde for six pack, pubertetsvækst, træning og kost?
Er 7 kg. fedt overhovedet betydeligt?


Jeg vil så fandens gerne have en six pack, men nægter at tabe mig mere - overhovedet. KUN tage på.


Tak på forhånd!

Hej

Det er meget individuelt hvordan din deponering af fedt er. Og det kommer også an på hvor aggressivt du bulker.

Hvis vi antager du på et år tager 10kilo på, på et forholdsvist leanbulk - taget din alder og startvægt i betragtning - så kan man godt antage at du vil gaine noget mere end 2kilo, begyndergains mm. Så hvis vi siger 3.5kilo ren muskelmasse. Så er der 6.5kilo "tilbage" hvis vi sætter det op på din måde" 1-4kilo af dem vil være fedt, resten væske.

Jeg kender nogle der har gainet 20 kilo og bibeholdt deres six-pack.

Du kan altid cutte ned igen - har du virkelig behov for en vild six-pack året rundt? Så må du nok lean-gaine med lavt kalorieoverskud.

mega godt råd til bulk er selv 14 år få masse af tun, brød og frugt og efter min meningen skal du næsten spise dig overmæt så du ikke kan klemme mere ned til næsten alle måltider har selv taget 5 kilo på her på 5 uger og siden jul har jeg taget 12-15 kilo på

Maven vil med al sandsynlighed miste definition, men du er nødt til at bygge noget muskel inden du kan vise noget frem. Det er som udgangspunkt lettere at tabe sig end at tage muskel på. Man er nødt til at gå på kompromis, bevares, et lean-bulk kunne være en mulighed, dog aldrig noget jeg vil anbefale, hvis man ønsker en god sjat muskelmasse.

Du er kun 14 år. Vær dog ligeglad og spis igennem, tag på! fokuser kun på at tage på og blive større. Du kan begynde med at cutte ned senere...

Crip'O skrev:Du er kun 14 år. Vær dog ligeglad og spis igennem, tag på! fokuser kun på at tage på og blive større. Du kan begynde med at cutte ned senere...

Så du mener bare jeg skal gå efter goal vægt? Men bliver jeg så ikke bare fed? Og så lille og tynd efter cut, igen?
Hvor hurtigt?

DondoJondo skrev:

Crip'O skrev:Du er kun 14 år. Vær dog ligeglad og spis igennem, tag på! fokuser kun på at tage på og blive større. Du kan begynde med at cutte ned senere...

Så du mener bare jeg skal gå efter goal vægt? Men bliver jeg så ikke bare fed? Og så lille og tynd efter cut, igen?
Hvor hurtigt?

Hvis du spiser med omtanke i stedet for alt muligt junk og slik som børn i din alder gør (gjorde det også selv)
Så vil jeg påstå at du på en periode over 2-3 år vil kunne både gaine muskler og tabe fedt imens, netop fordi du kun er 14. Du vil jo også tage muskel på ved ikke at træne

Mange tak. Så må jeg vel spise sundt, men det bør ikke være det store problem.