Skinny bitch

JRHEDER skrev:Skinny bitch

oh you..


Dagens træning aka Det Døde Træk aka Disco Dance off

DL

5x60kg
5x80kg
2x100kg
2x120kg
1x140kg
1x162,5kg
1x162,5kg
1x162,5kg
1x162,5kg
1x162,5kg

PR i DL, har kun formået at tage 1x162,5kg før, så 5 singler er en succes for bassemanden aka Bjørnen aka Vindruen aka det nye nick "Skinny Bitch"

Bulgarian split squats
6xbw
6xbw
6xbw
8xbw+12kg
8xbw+12kg
8xbw+12kg

Hypers supersettet med face pulls
20xBW
20xBW
20xBW

12x40kg
12x40kg
12x40kg

Seated pull downs for fun is Ron

10x135kg
10x135kg
10x135kg

Bench press

Ja, det skulle jo ske før eller siden. Idag havde jeg nok den dårligste workout jeg har haft i måneder, mine bænkset gik slet slet ikke og det gik mig obviously meget på. Derudover var centret proppet med quarter squatters og store egoer, fanget i små svage uduelige kroppe.

Opvarmningxbarbell
5x60kg
5x80kg
2x100kg
1x110kg
2x120kg - skulle have haft 3 her.
2x117,5kg - skulle have haft 3....
3x110kg

CG bench
3x100kg
3x100kg
3x100kg

DB pressernnn
6x22kg
6x22kg
8x22kg
8x22kg

BOR
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Chin ups
6xbw
6xbw
4xbw
4xbw
3xbw
3xbw

DB hammer curls
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Bulgarian split squats
3x5xbw
6x8xbw

DL
5x60kg
3x80kg
3x100kg
15x1x120kg

Good mornings
5x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Standing calf raises
20x100kg
20x100kg
20x100kg

Maveen

Endelig fået et job

I dag skete det, dét jeg havde frygtet ville ske på et tidspunkt.. Jeg fik også gjort noget utroligt opmærksomhedsvækkende, hvilket ikke var pga. mine good looks og boyish charms, men mere pga en fysisk altercation med Mr. Smith aka The Rack 4 Ronni.
Efter mit 2. set i OHP med 80kg ville jeg da lige strække ud og gøre det ved hjælp af smith racket. Der hang jeg så fint og svævede over jorden, Fred og Jesper havde gjort det 1 min før mig.. Jeg hører en underlig lyd og jeg oplever et frifald med 1000 km/t og rammer gulvet med knæene først. Så var hængslet på smith racket ikke sat ordentlig i hak, så nu knælede jeg lige pludselig på gulvet, iført min søde tank og et forvirret bear cub blik. Der var total stilhed i hele centret, udover det hæslige Voice musik der blev spillet, så var alt fokus på den lille drue og hans 2 kammesjukker.

Fred bustede en flaske kalk og døbte FW Aabenraa, "The Blizzard". Jelle formåede at springe en mælkebombe og jeg har nu, som en af de første oplevet et frifald i FW. Jeg har et par fine knee scrapes fra min "boss encounter" med Mr Smith.. Satans !!!

OHP

A double espresso for the gentleman and a skimmed chai latté for the lady. Thank you Disco-Paul.

5x40kg
5x50kg
3x60kg
1x70kg

3x80kg
3x80kg
3x80kg

PR for satan!!!

Pause bench
5x60kg
5x80kg
2x100kg
3x110kg
2½x112,5kg - NØØØØØØØJS DET VAR NEEEEEEEERN PIS!!!
3x110kg


Salsa - Medium - DIP
3xbw
6xbw+10kg
8xbw+10kg
8xbw+10kg


CHINS

7xbw
6xbw
5xbw

BOR
6x60kg
6x70kg
8x70kg
8x70kg




Curls
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Superset face pulls vs. triceps pushdown lightweeeeeight

12x3x40kg

Lol pænt uheldig med faldet. Og gz med job!

Nogle heavy OHP du fyrer af! Det må hjælpe godt at have noget kropsvægt at skubbe af fra hehe. Og props for at have noget Natalie Portman i loggen

Forcedreps skrev:Lol pænt uheldig med faldet. Og gz med job!

Nogle heavy OHP du fyrer af! Det må hjælpe godt at have noget kropsvægt at skubbe af fra hehe. Og props for at have noget Natalie Portman i loggen

Yeah, det var ikke ligefrem sådan jeg havde forestillet mig, at mentalt forberede mig på det sidste set.. men jeg må tage, hvad jeg kan få! Tak skal du have!

Natalie Portman er min absolut celeb darling, så Thor et par gange, kun pga hun var med i den.. Thor er dog også rimelig badass

Vindruen skrev:Natalie Portman er min absolut celeb darling, så Thor et par gange, kun pga hun var med i den.. Thor er dog også rimelig badass

Har ikke engang set filmen, Thor. Rimelig skuffende. Har set trailers og behind the scenes etc., men ikke selve filmen. Den er aldrig blevet sendt i TV vel? Og ja Natalie Portman er definitely min 10/10. Desuden har Chris Hemsworth som Thor helt sikkert en worthy fysik, agree. Ikke som Bane i the Dark Knight Rises. Han er en lille fyr.

Forcedreps skrev:

Vindruen skrev:Natalie Portman er min absolut celeb darling, så Thor et par gange, kun pga hun var med i den.. Thor er dog også rimelig badass

Har ikke engang set filmen, Thor. Rimelig skuffende. Har set trailers og behind the scenes etc., men ikke selve filmen. Den er aldrig blevet sendt i TV vel? Og ja Natalie Portman er definitely min 10/10. Desuden har Chris Hemsworth som Thor helt sikkert en worthy fysik, agree. Ikke som Bane i the Dark Knight Rises. Han er en lille fyr.

Du skulle tage at se et stream af den online, den er faktisk ret god! Nej, jeg mener ikke at den er blevet sendt på TV endnu. Portman er bare sådan en smuk tøs, hvis jeg ikke allerede havde en vidunderlig kæreste, så havde jeg helt sikkert taget Portman.. Without a doubt!

That's true, han har også røsten til at spille Thor. The voice goes with the physique, godlike! Yeah, Hardy er endda mindre en Bale, så de skulle filme det fra nogle vinkler, hvor Hardy ser større ud.. Ridiculousness!

DL
5x60kg
5x80kg
3x100kg
1x120kg
1x15x130kg dynamisk

Bulgarian splait skvajts
3x8xbw
4x8xbw+20kg

Hypers
25xbw
25xbw
25xbw

Face pulls
12x3x40kg

De konventionelle slaviske pull ups - ciakoooo
5
3
5

Efter sidste uges "cheat weekend", så må jeg hellere komme op på vægten i midt næste uge (onsdag) og se hvordan tingene står til.
Håber stadig vægten er faldet lidt, men man ved aldrig. Det har så tilgengæld resulteret i, at jeg ikke har en cheat day i 2-3 uger og det er jo såmænd meget godt

Bench press
5x60kg
5x80kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg

CG
3x105kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Seated DB press
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

BORs
5x60kg
5x70kg
6x82,5kg
6x82,5kg
5x82,5kg
8x82,5kg
10x82,5kg

Chins
7xbw
6xbw
6xbw
5xbw
5xbw
5xbw

DB curls
10x16kg hammer
10x16kg regular
10x16 double hammer attack überzeit yeaaah immergeil krimmle

Dårlig træning i dag, jeg fik det pludselig ad helvede til før dødløft og det resulterede i et absolut underpræsterende dødløft pas for mig... Pikken

Bulgarian split squats
3x8xbw
6x8x24kg+bw

dødløft
3x60kg
3x80kg
1x15x100kg

Et set good morning og RDL
5x60kg
2x8x70kg RDL

Calf raises

15x60kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg

Mavsi

Her er to billeder af min ryg snart 2 måneder henne i mit cut. Jeg har smidt nogenlunde 8,5-10 kg og mener selv, at man kan se en forskel

Vægten sagde 107,7 i dag, så det er jeg meget tilfreds med

Nu er belysningen ikke de bedste til højre, men man kan dælme godt se forskel.. mindre bollehåndtag f.eks. gj!

vQlse skrev:Nu er belysningen ikke de bedste til højre, men man kan dælme godt se forskel.. mindre bollehåndtag f.eks. gj!

Nej lige præcis, det var også min primære bekymring efter jeg så dem. Det ville have været ideelt med nogenlunde samme belysning og kamera, men det var desværre ikke lige en mulighed på daværende tidspunkt. Men tak!! Jeg synes også selv jeg kan se det, men jeg tror at om 2 måneders tid, så vil jeg begynde at se nogle af de resultater, som jeg stræber efter.. Good thing the missus still loves me, when I've had my love handles reduced significantly


OHP

Efter at have sovet på en fucked up måde, har jeg haft lidt bøvl med min højre albue i dag og det betød en lettere træning, end det originalt var planlagt

Opvarmning med barbell
5x40kg
2x60kg
1x70kg
5x5x70kg

Lige før jeg skal unracke barbellen, så kommer der en lille uforskammet lorte unge ind og tager en af vores vægtskiver, som vi havde i rotation, uden at spørge os ad. Han skulle have haft en 20kg plade i nakken, kan simpelthen ikke fordrage folk som ham. Jeg fik den tilbage efter et heroisk løb og et slap på skulderen, fatsvage unge. ALL THE ANGER WAS THEN USED EFFICIENTLY IN MY REMAINING SETS OF OHP

Pause bench
5x60kg
3x80kg
1x100kg
6x3x100kg

DIPS
4xbw
4x8xbw

Lorte albue!!!!! skulle have kørt tungt i dag, men jeg var fragile as FUCK

Chins
6xbw
5xbw
4xbw
4xbw
4xbw

BORs
13x60kg
13x60kg
12x60kg
12x60kg

DB curls
10x18kg
10x18kg
10x18kg
Sidste set blev immediately efterfulgt af 15 reps med 10kg

Dødløft

5x60kg
5x80kg
2x100kg
1x120kg
10x1x150kg

Bulgarian Split squat

3x8xbw
2x6xbw+14kg
6x6xbw+10kg

Hyperextension
15xbw
15xbw
15xbw

Face pulls

12x40kg
12x40kg
12x40kg

Efterfulgt af 15 min incline walk på treadmill

Bench press
5x60kg
5x80kg
3x100kg
6x3x110kg - PR!!

CG
6x3x100kg

Standing DB press
10x16kg
4x8x20kg

Chins
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

PR!! Sker der!! PR heaven!!

BOR
10x60kg
4x8x70kg

DB curls
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

DL

15x1x125kg

OHP
6x3x70kg

Dips

12
12
8
8
7


Chins
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
6xbw
6xbw

PR!!!!!

OHP
5x40kg
3x50kg
2x60kg
1x70kg
4x75kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg

Bench Press
5x60kg
3x80kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
3x100kg - failede på 4. rep...
3x100kg - god fart og så failede jeg på 4. rep igen..... den her verden

DB incline press
10x24kg
8x24kg
10x24kg

Dips
10xbw
8xbw
7xbw

Vindruen skrev:Bench Press
3x100kg - failede på 4. rep...
3x100kg - god fart og så failede jeg på 4. rep igen..... den her verden

Rigtige mænd kører forced reps.

Forcedreps skrev:

Vindruen skrev:Bench Press
3x100kg - failede på 4. rep...
3x100kg - god fart og så failede jeg på 4. rep igen..... den her verden

Rigtige mænd kører forced reps.

Neertoft skrev:

Forcedreps skrev:

Vindruen skrev:Bench Press
3x100kg - failede på 4. rep...
3x100kg - god fart og så failede jeg på 4. rep igen..... den her verden

Rigtige mænd kører forced reps.

Rigtige mænd kører forced failure.

JRHEDER skrev:

Neertoft skrev:

Forcedreps skrev:

Vindruen skrev:Bench Press
3x100kg - failede på 4. rep...
3x100kg - god fart og så failede jeg på 4. rep igen..... den her verden

Rigtige mænd kører forced reps.

Rigtige mænd kører forced failure.

Hvis man ikke mindst har to forced failures i en træning, så er den ikke godkendt!!


Dagens træning

Begyndte dagens træning med 10 min walk på løbebånd, efterfulgt af 15 mins udstrækning. God damn jeg følte mig som OL gymnast med min trikot på!!!




Squat

Så begyndte jeg igen med squat, men jeg holdte mig kun til brug af barbell og fokuserede på hvordan mine knæ trackede, samt alt vægten tilbage på hælen.
4x12xbb

DL

Skal lige vænne mig til at løfte om formiddagen, min styrke var ikke 100%.. nærmere 50.....
5x60kg
3x80kg
2x100kg
10x1x125kg

Good mornings

Hertil kan jeg tilføje, at jeg blev begloet af en ældre herre bagerst i lokalet. Jeg var ikke helt sikker på, om han kiggede pga han var imponeret eller om han søgte lidt homoerotisk opmuntring i omklædningsrummet.. Needless to say, så fløj jeg ud af fitness da jeg var done.

5x8x60kg

Calf raises i SMIIIIITH RAAACK
15x100kg
15x100kg
15x100kg

MAVSIII WORK

Det var godt





I morgen skal jeg curl, row og trække mig selv op med et meget smalt greb. Det bliver fandme dejligt!! Senere i dag står den på arbejde og derefter CL bold. CUTE dag. Skal da også lige på besøg hos Politiet og hente min straffeattest

Fed vid

Chins
8
6
6
Ikke sikker på om dette set var 4 eller 6.. tror det var 4xbw
4
4
4
4

Seated rows
8x75kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
10x80kg
12x80kg

DB curls
10x16kg
10x16kg
8x14kg

21's
21x30kg
21x20kg
21x20kg
21x20kg

Face pulls
3 sets til hagen
12x20kg
12x20kg
12x20kg
3 sets for the forehead
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Cable crunches
12x30kg
12x35kg
12x40kg
12x40kg

OHP
Opvarmning med barbell
5x40kg
5x40kg
3x60kg
1x70kg

2x75kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg

5x65kg
5x65kg

Pause bench
5x60kg
3x80kg
1x100kg med en rigtig lang pause!!!!

2x105kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg

5x100kg
5x100kg

Dips
1xbw
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg