Vindruens log

DL
5x60kg
3x80kg
2x100kg
2x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg - den her rep skulle jeg ikke have taget, mit opspænd var slet ikke ordentlig i dag og det var lige ved, at gå galt ](*,)

Pull ups
8xbw
8xbw
6xbw
6xbw

Seated cable rows
8x70kg
6x90kg
8x80kg
8x70kg

DB curls
10x16kg
10x20kg
10x16kg
10x16kg

Jesper, tror lige jeg fik min rangering på BB listen tilbage her!!! :king:

Face pulls med jørgen og michael
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Så lavede jeg lidt HIIT på løbebånd, incline walk og generelt bare lidt løb.. According to the ultimately precise calorie burner, I burned 512 of them badboYzzz.. :dance:

Derefter kørte jeg et par soon-to-be fulderrikker til Vejle og hjem igen om natten uden nogle passed out monkeys

BSSQ
2x10xbw
5x5x20kg+bw

OHP
5x40kg
3x60kg
2x70kg
1x80kg - har ikke presset 80kg siden.. februar engang, føltes fandme godt.. :mrgreen:

0x80kg
3x3x70kg

BP med pause
5x60kg
3x80kg - en smule skæv bane
1x100kg - bedre her, men stadigvæk ikke balanceret nok
4x2x110kg - gode sets med en god bane, samt opspænd - lænden drillede dog lidt i dag pga lørdagens træning og brugte derfor bælte

Dips
5x20kg+bw
5x20kg+bw
10x20kg+bw

Så blev det til noget cardio med strongFred_000 :Â´)

1 set chins + 5 hammer

chins - 8xbw

hammer
5x16kg+bw
4x16kg+bw
4x16kg+bw
8xbw
8xbw

cable rows
3x8x60kg

db curls
6x20kg
6x22kg
10x16kg

cardio - sprint på løbebånd og hygge i klubben

BP
5x60kg
3x80kg
1x100kg
6x3x110kg - volume pr

BSSQ
2x10xbw
5x5x22kg+bw

DB incline press
6x32kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg

Leg press
8x80kg
8x120kg
6x160kg
4x6x200kg

Dips
5x20kg+bw
2x5x30kg+bw

Så står den på arbejde resten af dagen, back at 9:50 PM :drink:

Weighted pull ups
6xbw
5x5x15kg+bw

Intet andet værd at logge i denne omgang

Vindruen skrev:Weighted pull ups
6xbw
5x5x15kg+bw

Intet andet værd at logge i denne omgang

Går det fremad med cut? Hvad siger vægten?

Forcedreps skrev:
Vindruen skrev:Weighted pull ups
6xbw
5x5x15kg+bw

Intet andet værd at logge i denne omgang

Går det fremad med cut? Hvad siger vægten?

Ligger på 104,2 lige nu, den sidste 1½ uges tid har jeg smidt 300g, så ikke nok.. Jeg har skruet op for cardio og laver lidt HIIT 2-3 gange om ugen efter træning, så jeg regner med, at smide de yderligere 4,X kg, sådan at jeg i det mindste er nede under 100 og så gør jeg status efter det. Vil gerne ned og ligge på 95-96 kg, når cuttet er slut

BSSQ

1x10xbw
5x5bw+22kg

OHP
5x30kg
5x40kg
3x60kg
3x65kg
3x67,5kg
3x3x70kg

Leg press
10x80kg
8x120kg
8x140kg
4x5x230kg

BP pause
2x100kg
3x3x100kg

lateral raises
10x8kg
10x10kg
10x10kg

triceps pushdowns
3x10x50kg

HIIT

Vindruen skrev:BP pause
2x100kg
3x3x100kg

BP pause, er det når du rammer failure med stangen på brystet og Fred bliver nødt til at løbe hen for at løfte stangen op for dig? :mrgreen:

Forcedreps skrev:
Vindruen skrev:BP pause
2x100kg
3x3x100kg

BP pause, er det når du rammer failure med stangen på brystet og Fred bliver nødt til at løbe hen for at løfte stangen op for dig?

SHHHHHHHHHH :-$

Det er forced reps jo, vi bodybuilder i en total anabolsk tilstand!!!!!

Udstrækning og RDL
3x12x40kg - fokus på form, godt at få gang i min lille skrøbelige infant lænd igen

Weighted pull ups
4x15kg+bw
3x5x10kg+bw

seated cable rows
3x8x65kg

db hammer curls
3x10x20kg

face pulls
3x15x20kg

HIIT på løbebånd O:)

CG Bench
6x4x100kg

DB BSSQ
2x8xbw
2x3x32kg+bw
3x5x32kg+bw

Dips
5x20kg+bw
5x20kg+bw
10x20kg+bw

RDL

2x8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg

Weighted chins
4x6x10kg+bw

Seated cable rows
8x70kg
8x70kg
8x70kg

DB curls
3x8x18kg

Face pulls
3x12x20kg

HIIT på løbebånd, lidt langsomt, men fik klaret 4 km, selvom målet egentlig var en 5 styks.. Jeg blev dog angrebet the incredible Yeast Man, the man who does not know how to wash his gym clothes and smells like a yeast apocalypse

Vindruen skrev:HIIT på løbebånd, lidt langsomt, men fik klaret 4 km, selvom målet egentlig var en 5 styks..

Hvordan kører du HIIT? Lyder da alligevel som en længere distance for HIIT.

Forcedreps skrev:
Vindruen skrev:HIIT på løbebånd, lidt langsomt, men fik klaret 4 km, selvom målet egentlig var en 5 styks..

Hvordan kører du HIIT? Lyder da alligevel som en længere distance for HIIT.

Jeg sprinter 30-60 sec, går i 1-1½ min og det gør jeg måske 5 gange. Det er det jeg gør for HIIT og så laver jeg lidt andet cardio, som ser sådan her ud:
Så sætter jeg den måske på 12-12,5 og løber 500-800 m og så går jeg incline og det gør jeg indtil jeg ikke kan mere

RDL
5x5x60kg

OHP
4x5x70kg
3½x70kg
6x60kg

Leg press
15x120kg
10x160kg
2x5x210kg
1x5kgx230kg

CG bench med pause
4x5x80kg

DB curl
2x8x22kg
1x8x18kg

Pull ups
4x5xbw

Abs
ab wheel (lol sucks til det)
side pulls (?) side bends?
ab pull something yea yea

Løb 4 km i dag

Summer breeze :drink:

Vindruen skrev:Løb 4 km i dag

En, der havde taget din honning?

Forcedreps skrev:
Vindruen skrev:Løb 4 km i dag

En, der havde taget din honning?

Ja, men der var en fejl i deres plan, de ignorede børnesangen "Bjørnen Sover".

"1. Bjørnen sover,
bjørnen sover,
i sit lune bo!
2. Han er ikke farlig,
når man blot er varlig!
3. Men man kan dog,
men man kan dog,
aldrig på ham tro! "

De var ikke varlige og så gik det galt

CG bench
5x100kg
5x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
2x5x90kg

Dips
2x5x22kg-bw
2x8xbw

Mave
3x1min planke
hanging leg raise - 3x8
cable crunches
3x12x25-32kg

weighted pull ups
6x3x20kg+bw - pr

seated cable rows og DB rows
10x50kg
2x8x70kg

10x22kg
3x8x34kg - godt at komme i gang med db rows igen

db curls
3x??x16kg - talte ikke rigtig reps, ville skyde det til 10-15 reps pr set

face pulls
3x12x25kg

lateral raise
3x10x8kg

Har du overvejet at optimere din blodcirkulation? :mrgreen:

bentraening-t70688.html

JRHEDER skrev:Har du overvejet at optimere din blodcirkulation?

bentraening-t70688.html

Ja.. Kan dog ikke træne min krop pga ønsket styrke i overkrop og masse på benene.. en pro bodybuilder forklarede mig, at hvis jeg ikke curler mindst 20 reps, så kan jeg lige så godt blive hjemme.. så får jeg ingen gains

Chins
5xbw
5xbw
5xbw
6xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
8xbw

pr i volume

Lidt curls og DB rows

3x8x18kg

3x10x36kg

face pulls og ab wheel of doom
3x10x22,5kg

3x5 med abwheel, fuuuuck.. av

( prøvede yderligere med 2 sæt, men jeg kunne ikke tage flere reps og lignede mest af alt, en strandet hval i "Det Ukendte Hav" :'((

Træning i går 8.06

5x5x60kg - OHP

Bænk, ikke helt sikker lulul.. hvert fald 100kg sumin sumin

Ben????

Og fuck... fuck.. hender der tøsen er nice !! :dope:

vQlse skrev:Ben????

Og fuck... fuck.. hender der tøsen er nice !!

En fin sommer sag

Jeg har bøvlet med problemer i min venstre ham efter en løbetur, så jeg har haft en stikkende smerte, hver gang jeg har forsøgt, at lave BSSQ eller leg press.. I dag fik jeg dog gang i mit BSSQ igen

BSSQ
4x10xbw
1x10xbw

Face pulls
3x12x20kg

CG bench Pause
2x5x100kg
2x4x100kg - første set et halvt rep mod 5, gik ikke.. forsøgte igen med et nyt set, men havde ikke krafterne. Fred og Jesper callede press.. Tror jeg skræmte halvdelen af centeret med mit brunstige bjørnebrøl.. Mating Season For Bears

DIPS Fuck Yea
3x12xbw

H&M raid med Fred. Die süsste grüne Shorts für mich und zu viel Kleid für Friederich die Fünfte König aus FW AABENRAA =) WHAT gebrokkent tysk, no sir plz goby.. ??)=)

Diskussion med centerleder i dag, NAHB meldte hårdt og kontant ud, jeg spurgte til musikken, en FW ejet PC, som får streamet musik fra det onde HQ - Taylor Swift 22, HC workout.. Klar på en Fad? Nej ellers tak

Skal løbe 500 m på løbebånd og træne i maskiner med 5% workload =)

Har ikke lige fået opdateret loggen de sidste 3 træninger

Gået i gang med at DL igen med stor fokus på teknik

6x2x100kg

i dag:

4x1x120kg
2x1x130kg

Pull ups
5x6xbw

chin ups i dag

5x5xbw

CG bench
4x2x110kg

dips
20xbw
12xbw

Vindruen skrev:Gået i gang med at DL igen med stor fokus på teknik

Forcedreps skrev:
Vindruen skrev:Gået i gang med at DL igen med stor fokus på teknik

Damn straight

bssq
3x5xbw
3x5x40kg+bw

CG bench
5x60kg
3x80kg
2x100kg
1x105kg
1x110kg
1x112,5kg
1½x115kg - ville have haft en 2'er, men min bane var dårlig på 1 rep og jeg failede på 2. pga det.. Piiizzzzz
2x112,5kg - ville fra centret i dag med en double på en ok vægt, tror det er den tungeste double med CG jeg har taget før

seated db press
8x20kg
2x6x24kg

dips
15xbw
10xbw
10xbw

Pull ups

5x5xbw

DB rows

4x6x42kg

Face pulls
3x12x22,5kg

DB hammer curls

2x8x22kg
10x16kg

Lateral raises
2x10x8kg
1x10x10kg

Abs

Fandt det her billede fra 2010, her vejede jeg omkring.. 93-94 vil jeg skyde på. Løb 7-8 km 3-4 gange om ugen i hvert fald et par måneder.. No muscles, skinny fat :dance:

Her er en af de dødløft videoer vi optog sidste DL træning

Vindruens log

Brugere online