Rigtigt nok

Så kigger man sig selv i spejlet, og ser at den sixpack som man for bare 2 måneder virkelig så skinne igennem, nu har forvandlet sig til en sølle 2-pack, der endda er svær at se nu

Vingummibamsen skrev:Så kigger man sig selv i spejlet, og ser at den sixpack som man for bare 2 måneder virkelig så skinne igennem, nu har forvandlet sig til en sølle 2-pack, der endda er svær at se nu

Den skal nok komme igen!

Spørgsmål: Hvorfor er du vegetar?

Jomen altså, jeg er blevet opvokset i et hjem hvor vi altid har spist vegetarisk, og hvor det ligesom bare har været en mærkelig tanke for mig at skulle spise kød. Jeg har rent faktisk aldrig smagt det .

Vingummibamsen skrev:Så kigger man sig selv i spejlet, og ser at den sixpack som man for bare 2 måneder virkelig så skinne igennem, nu har forvandlet sig til en sølle 2-pack, der endda er svær at se nu

Kan lige sige at selvom jeg bulker og tager mindst 500 gram på pr. uge, så er min "six-pack" ikke blevet mindre markeret, næsten tværtimod. Nu har det godt nok aldrig været en rigtig six-pack, da jeg altid har skullet spænde for at man kunne se det ordenligt, men synes nu stadig det er mærkeligt

hehe, min sixpack har nu heller ikke været noget særligt uden spænd i

Torsdag d. 19. november

Dagen i dag stod på anden træning af HST. Var nødt til at cutte onsdagens træning (i går), og lave det i dag, da jeg i morgen, lørdag og mandag skal på arbejde. Så for at planlægge tiden bedst, valgte jeg at træne i dag, og så på søndag .

HST uge 1 - dag 2

Bænkpres
1x15@42,5kg
1x15@42,5kg

Chin ups
1x15@BW -36,5kg
1x15@BW -36,5kg

Cg dips
1x15@BW -36,5kg
1x15@BW -36,5kg

Seated row
1x15@blok 6,5
1x15@blok 6,5

Ez curls
1x15@20kg
1x15@20kg

Inc db bænkpres
1x15@15kg
1x15@15kg

Hammer curl
1x15@10kg
1x15@10kg

Benpres
1x15@85,5kg
1x15@85,5kg

Ab maskine
1x15@31,5kg
1x15@31,5kg

Lateral raises
1x15@5kg
1x15@5kg
- har virkelig brug for at træne den her øvelse noget mere :s

Triceps pushdowns
1x15@blok 6,5
1x15@blok 6,5

Hyper extensions
1x15@BW
1x15@BW

Det blev sgu til en fin træning uden problemer. På søndag står den på en del hårdere kg, men dog også kun 14 reps, hehe.

Søndag d. 22. november

Så stod det på gammel-klasse fest igår, og det var sgu fedt at se de gamle hoveder igen .

Ulempen var så bare lige, at jeg havde kvalme under hele træningen, men den blev dog gennemført trodsalt!

Til træningen mødte jeg desuden en gammel kammerat fra folkeskolen, som også kan findes herinde, nemlig Chirstensen.: viewtopic.php?f=21&t=29991

HST uge 1 - dag 3

Bænkpres
1x14@45kg
1x14@45kg

UH chin ups
1x14@BW -32,5kg
1x14@BW -32,5kg

Seated row
1x14@blok 7
1x14@blok 7

Ez curls
1x14@22,5kg
1x14@22,5kg

Hammer curls
1x14@10kg
1x14@10kg

Benpres
1x14@94,5kg
1x14@94,5kg

Inc db bænkpres
1x14@15kg
1x14@15kg

Cg dips
1x14@BW -32,5kg
1x14@BW -32,5kg

Triceps pushdowns
1x14@blok 7
1x14@blok 7

Lateral raises
1x14@5kg
1x14@5kg
- Gik en del bedre end sidste gang

Hyper extensions
1x14@BW
1x14@BW

Ab maskine
1x14@31,5kg
1x14@31,5kg

Træningen tog ret lang tid, siden jeg havde kvalme. Men hellere det end at knække mig og blive smidt ud

Hey det ser sgu godt ud. Men på HST programmer er meningen så ikke at man tager 2x5 på sine sæt? eller er det mig som har misforstået gentagelses antallet?

2 første uger 15 reps
næste 2 = 10 reps
og sidste 2 = 5 reps

Jeg kører så bare lidt mere gradvist ned, og så har jeg valgt at køre 3x5 de sidste 2 uger, i stedet for 2x5, da det er alt for lidt volumen til mig

Ah, helt cool undrede mig blot over det.

Tirsdag d. 24. november

Grape Lady Tribute



Dagens træning er til ære for en person som hvilkelig bare har gjort min dag, lidt mere fornøjelig.

Træningen var udemærket. Samme reps og samme belastning som sidste træning.

HST uge 2 - dag 1

Bænkpres
1x14@45kg
1x14@45kg

UH Chin ups
1x14@BW -32,5kg
1x14@BW -32,5kg

Seated row
1x14@blok 7
1x14@blok 7

Hammer curl
1x14@10kg
1x14@10kg

Ez curl
1x14@22,5kg
1x14@22,5kg

Benpres
1x14@94,5kg
1x14@94,5kg

Inc db bænkpres
1x14@15kg
1x14@15kg

Cg dips
1x14@BW -32,5kg
1x14@BW -32,5kg

Triceps pushdowns
1x14@blok 7
1x14@blok 7

Lateral raises
1x14@5kg
1x14@5kg
- tror jeg er ved at få fat i den øvelse her

Ab maskine
1x14@31,5kg
1x14@31,5kg

Hyper extensions
1x14@BW
1x14@BW

På torsdag står den på 2x12 reps.

Nedern....!

I morges vejede jeg mig, og selvom jeg siden starten af HST allerede kan ane lidt fremgang formmæssig, og selvom at jeg synes jeg har spist godt til, så sagde BW altså 82,8kg, præcis det samme som ugen før.

Så selvom jeg måske kan forsvare det med at jeg følte mig godt dehydreret i morges, er det altså stadig crap, at jeg nu for femte uge i streg ikke har taget på . Jeg må vel bare op på hesten og spise noget mere.

Vingummibamsen skrev:Nedern....!

I morges vejede jeg mig, og selvom jeg siden starten af HST allerede kan ane lidt fremgang formmæssig, og selvom at jeg synes jeg har spist godt til, så sagde BW altså 82,8kg, præcis det samme som ugen før.

Så selvom jeg måske kan forsvare det med at jeg følte mig godt dehydreret i morges, er det altså stadig crap, at jeg nu for femte uge i streg ikke har taget på . Jeg må vel bare op på hesten og spise noget mere.

Ja det er nok den eneste løsning der er på det

Prøv at få nogle flere kalorietætte varer ned. Skift din skummetmælk ud med minimælk eller letmælk. Smid lidt mandler og rosiner i havregrynene om morgenen, bare sådan nogle småting så slipper du også for at vænne dig til at spise mere mad hvilket bliver en fordel når du skal cutte på et tidspunkt, så undgår du sulten nemmere.

Jeg plejer ikke at have problemer med at tage på. Bare det der er lidt mærkeligt :s

Hvorfor laver du squat i smithstativ?

Vingummibamsen skrev: Vær dog opmærksom på at jeg ikke kan udøve dødløft i mit nuværende center, og at squat laves i smithmaskinen (lortecenter ), enjoy[/b]

Står i introen i hans log

Krøyer skrev:

Vingummibamsen skrev: Vær dog opmærksom på at jeg ikke kan udøve dødløft i mit nuværende center, og at squat laves i smithmaskinen (lortecenter ), enjoy[/b]

Står i introen i hans log

Yeps... Det center jeg træner i har ikke noget squatstativ eller rack :/

Vingummibamsen skrev:

Krøyer skrev:

Vingummibamsen skrev: Vær dog opmærksom på at jeg ikke kan udøve dødløft i mit nuværende center, og at squat laves i smithmaskinen (lortecenter ), enjoy[/b]

Står i introen i hans log

Yeps... Det center jeg træner i har ikke noget squatstativ eller rack :/

Det må da egentlig være pænt demotiverende?

Det er vel som man tager det. Men det da ret irriterende at jeg ikke kan lave 2 vigtige øvelser.

Vingummibamsen skrev:

Krøyer skrev:

Vingummibamsen skrev: Vær dog opmærksom på at jeg ikke kan udøve dødløft i mit nuværende center, og at squat laves i smithmaskinen (lortecenter ), enjoy[/b]

Står i introen i hans log

Yeps... Det center jeg træner i har ikke noget squatstativ eller rack :/

Argh .. havde skam ikke set det stod i din intro ;) ellers ser det skam meget fornuftigt ud ;)

hvordan går det med HST..? er du tilfreds med det?

junjer skrev:hvordan går det med HST..? er du tilfreds med det?

Jah, altså nu har jeg ikke kørt det i så lang tid. Men jeg synes dog stadig at kunne se lidt fremgang i biceps og bryst. Så det er vel altid noget =).

I forhold til de høje reps her i starten, så har jeg aldrig prøvet det før, og det er virkelig udmattende

Næste gang jeg vil køre hst, tror jeg at jeg vil skifte en biceps øvelse ud med millitary (hvis man kan køre den med ez stang), ellers bliver det bare db skulderpres.

det er mega hårdt med alle de reps..

jamen det kan man sagtens, men brug da bænkpres stangen istedet.. med DB shoulder press er også fin..

er sku glad for mit program, glæder mit allerede til jeg skal cutte har taget en 5 kg på over de sidste 8 uger...

bare klø på mester så skal det sku nok give nogle PR og andet godt..

Skal jeg nok

Efter denne hst cyklus cutter jeg lige i 6 uger, så mit sommercut ikke bliver alt for langt. Men så står jeg lidt i et dilema, over hvilket program jeg skal køre. Jeg hører både, at man skal cutte med det program, som man kørte før cut. Og så hører jeg, at man skal køre tungt under cut.
Kører jeg en ny cyklus med hst, opfylder jeg kravet om at køre det program som jeg har kørt før mit planlagte cut, men man må da sige, at hst ikke er særlig tungt i starten af programmet.

Kører jeg noget ala 5x5 fb eller bill starr's, er det modsatte tilfældet... såå :S

Jeg ville personligt vælge at køre et nyt hst program hvis det er ok under cut.

Torsdag d. 26. november

HST uge 2 - dag 2

Bænkpres
1x12@47,5kg
1x12@47,5kg

UH chin ups
1x12@BW -32,5kg
1x12@BW -32,5kg

Seated row
1x12@blok 7,5
1x12@blok 7,5

Ez curls
1x12@22,5kg
1x12@22,5kg

Benpres
1x12@94,5kg
1x12@94,5kg

Hammer curl
1x12@10kg
1x12@10kg

Inc db bænkpres
1x12@17,5kg
1x12@17,5kg

Cg dips
1x12@BW -32,5kg
1x12@BW -32,5kg

Triceps pushdowns
1x12@blok 7,5
1x12@blok 7,5

Lateral raises
1x12@5kg
1x12@5kg

Ab maskine
1x12@31,5kg
1x12@31,5kg

Hyper extensions
1x12@BW
1x12@BW

Træningen gik uden problemer.

Lørdag d. 28. november

Sidste træningsdag for high rep træning

HST uge 2 - dag 3

Bænkpres
1x12@47,5kg
1x12@47,5kg

UH chin ups
1x12@BW -32,5kg
1x12@BW -32,5kg

Seated row
1x12@blok 7,5
1x12@blok 7,5

Ez curls
1x12@25kg
1x12@25kg

Hammer curl
1x12@10kg
1x12@10kg

Benpres
1x12@94,5kg
1x12@94,5kg

Inc db bænkpres
1x12@17,5kg
1x12@17,5kg

Cg dips
1x12@BW -32,5kg
1x12@BW -32,5kg

Triceps pushdowns
1x12@blok 7,5
1x12@blok 7,5

Lateral raises
1x12@5kg
1x12@5kg

Ab maskine
1x12@31,5kg
1x12@31,5kg

Hyper extensions
1x12@BW +5kg
1x12@BW +5kg

Så bliver det tid til tungere træning og færre reps!

Vingummibamsen skrev:Så bliver det tid til tungere træning og færre reps!

Hvordan føles det indtil videre?, føles vægtene stadig som piece of cake?

twernblad skrev:

Vingummibamsen skrev:Så bliver det tid til tungere træning og færre reps!

Hvordan føles det indtil videre?, føles vægtene stadig som piece of cake?

Ja. Det føles i hvert fald som om jeg kan presse flere reps i øvelserne, men samtidig bliver jeg stadig udmattet af de mange reps