Fed slæde video! Hvad har der været før i den hal?

mic skrev:Fed slæde video! Hvad har der været før i den hal?

Øhm. Lastbilshalløj. Der er dybe mekanikergrave man ikke har lyst til at falde ned i

Slæden er et fedt redskab. Vi får også snart en prowler.

Primatbrøl! Fedt med en POV-video (Slæde of View, om man vil)!

Jeg vidste ikke den hal kunne bruges til noget - det er jo vanvittig fedt! Er det en vi må/kan benytte os af hele tiden?

flamingopikken skrev:Primatbrøl! Fedt med en POV-video (Slæde of View, om man vil)!

Jeg vidste ikke den hal kunne bruges til noget - det er jo vanvittig fedt! Er det en vi må/kan benytte os af hele tiden?

Går jeg ud fra. I hvert fald indtil der kommer meder på slæden, så den ikke larmer når vi bruger den udenfor.

S o m m e r c u t 2 0 1 2

......Kom til at slette dette indlæg >.<

Underkrop på Vesterbro torv med Klaus.

Hvor i al verden kan man træne på Vesterbrotorv(er naturligvis klar over vi snakker Århus)?

katouler skrev:Hvor i al verden kan man træne på Vesterbrotorv(er naturligvis klar over vi snakker Århus)?

Fit&Sund. Ligger på 6. sal i samme bygning som Brugsen.

Squatman skrev:

katouler skrev:Hvor i al verden kan man træne på Vesterbrotorv(er naturligvis klar over vi snakker Århus)?

Fit&Sund. Ligger på 6. sal i samme bygning som Brugsen.

Der kan man bare se.. Synes da ikke der er noget tydelig skiltning med det?

katouler skrev:

Squatman skrev:

katouler skrev:Hvor i al verden kan man træne på Vesterbrotorv(er naturligvis klar over vi snakker Århus)?

Fit&Sund. Ligger på 6. sal i samme bygning som Brugsen.

Der kan man bare se.. Synes da ikke der er noget tydelig skiltning med det?

Nej det er måske ikke så tydeligt. Prøv at kig næste gang du kører forbi.

Squatman skrev:

katouler skrev:

Squatman skrev:

katouler skrev:Hvor i al verden kan man træne på Vesterbrotorv(er naturligvis klar over vi snakker Århus)?

Fit&Sund. Ligger på 6. sal i samme bygning som Brugsen.

Der kan man bare se.. Synes da ikke der er noget tydelig skiltning med det?

Nej det er måske ikke så tydeligt. Prøv at kig næste gang du kører forbi.

Vil jeg gøre, befinder mig forholdsvis tit på Vesterbrotorv.

Cardio 25 min PW. 6,5 km/t, 6,5% incline. Inklusiv 1 stk. tabata med 15 km/t.

Efterfølgende SMR og stræk af hoften.

Var nede i PG og snakke med CJ omkring min form. Fik lavet en fedt%-måling, som fortalte mig, at jeg var slank. <10%. Målingen viste 5,1%. CJ skød på 7-8%. Målingen viste også, at jeg er væsentlig slankere på overkroppen ift. underkroppen, hvilket jeg, så længe jeg har været opmærksom på det, altid har været. Specielt på læggen.

CJ vurderede at jeg nok skulle skrælle ca. 1 kg mere af, hvis jeg skulle op til konkurrence, men han syntes også, at jeg ikke bør gå længere ned, når jeg ikke skal konkurrere, da risikoen for at miste muskelmasse, specielt på overkroppen, er for stor. Dette kan jeg godt forene mig med, og nu har jeg en idé om, hvor langt man skal ned, hvis man en dag skal stille op.

Han kiggede også på mine proportioner og fremover bør jeg fokusere på: læg, ryg (dybde og bredde), samt skuldre, hvilket jeg også er meget enig med.

Jeg vil arbejde for at beholde formen sommeren over, og så vil jeg efterfølgende leanbulke. Smider lidt billeder op af cutresultatet en af de nærmeste dage.

Spændende med målingen Et kg fedt fra konkurrenceform er dælme også lean! Job well done, må man sige.

For at fejre at du er færdig med at cutte, synes jeg at vi skal tage ned på Globen Flakket til all u can eat kage-buffet til 32,- !

S o m m e r c u t 2 0 1 2

Uge 15, dag 3:

Træning i 2012: 113

Træning alene på vesterbro torv efter praktik. Valgte torvet da jeg vidste, at Klaus skulle arbejde senere og han derfor kunne blive min fotograf.

Ryg og Bryst:

Opv: 10 min PW. Opvarmning af skuldre.

A1: Low incline DB press:
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
Kunne godt have været tungere, men nogle gange kan det være rart at have lidt overskud og så kæle lidt ekstra for den excentriske fase.

A2: Wide neutral grip pull ups.
10xbw
10xbw
9xbw
8xbw
8xbw
8xbw
7xbw + 3 excentrisk
7xbw + 3 excentrisk
7xbw + 3 excentrisk
7xbw + 3 excentrisk
P:90 sek

B1: Smith high incline press
10xstang+40kg
10xstang+40kg
10xstang+40kg
10xstang+40kg
10xstang+40kg
10xstang+40kg
10xstang+40kg

B2: Low incline chestsupported DB row.
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
P: 75 sek.

C1: DB flyes:
10x22kg
10x22kg
10x22kg
Lidt pres koncentrisk i 2. sæt.

C2: Chestsupported rear delt flyes
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Forsøg på squeeze i toppen
P: 60 sek

Shake + appelsin

Fik hverken lavet Finisher eller prehab, men fik flexet til den helt store guldmedalje.

Resultatet af cuttet:

















Sikke et kødmarked! Venerne kommer desværre ikke helt til deres ret på billederne. Laver lige en collage af fremgangen når jeg lige har tid.

msønder skrev:For at fejre at du er færdig med at cutte, synes jeg at vi skal tage ned på Globen Flakket til all u can eat kage-buffet til 32,- !

Jeg er på!!

flamingopikken skrev:Spændende med målingen Et kg fedt fra konkurrenceform er dælme også lean! Job well done, må man sige.

Tak ven.

Man kunne håbe at det sidste kg ville ryge af benene, men det kan man selvfølgelig ikke vide. CJ snakker om, at når man har været "nede" et par gange, ser man nogle gange forskel i, hvor det sidste standhaftige fedt sætter sig..

Du er dælme cut! Jeg er enig med hr. CJ i at fokuspunkt bør være lats og delts. Dine ben ser imo rigtig gode ud

Nders skrev:Du er dælme cut! Jeg er enig med hr. CJ i at fokuspunkt bør være lats og delts. Dine ben ser imo rigtig gode ud

Tak

Lats har fået godt med fylde i år, hvilket er fedt, men de kan godt tåle mere, så det vil jeg arbejde på! Synes også at lower back halter, hvilket hænger lidt sammen med mit skadesforløb..

Ville være kedeligt hvis ikke der var noget at arbejde på

Squatman skrev:

Nders skrev:Du er dælme cut! Jeg er enig med hr. CJ i at fokuspunkt bør være lats og delts. Dine ben ser imo rigtig gode ud

Tak

Lats har fået godt med fylde i år, hvilket er fedt, men de kan godt tåle mere, så det vil jeg arbejde på! Synes også at lower back halter, hvilket hænger lidt sammen med mit skadesforløb..

Ville være kedeligt hvis ikke der var noget at arbejde på

Når man er høj er lats også en svær muskel at få til at se nogenlunde ud. Jeg kæmper selv en brav kamp.

Kommer btw. i PG lørdag formiddag

Squatman skrev:Dette kan jeg godt forene mig med, og nu har jeg en idé om, hvor langt man skal ned, hvis man en dag skal stille op.

Virkelig sprød form du render rundt med.. Dybt misundelig.

Hvad går du rundt med af tanker omkring konkurrence?

Nders skrev:

Squatman skrev:

Nders skrev:Du er dælme cut! Jeg er enig med hr. CJ i at fokuspunkt bør være lats og delts. Dine ben ser imo rigtig gode ud

Tak

Lats har fået godt med fylde i år, hvilket er fedt, men de kan godt tåle mere, så det vil jeg arbejde på! Synes også at lower back halter, hvilket hænger lidt sammen med mit skadesforløb..

Ville være kedeligt hvis ikke der var noget at arbejde på

Når man er høj er lats også en svær muskel at få til at se nogenlunde ud. Jeg kæmper selv en brav kamp.

Kommer btw. i PG lørdag formiddag

Ja, man er udfordret på nogle punkter med en stor ramme, men det er også fedt have mulighed for at fylde masser af masse på, uden at det kommer til at se ud af for meget.

Fedt med lørdag. Regner selv med at tage en rimlig tidlig træning, så jeg kan brunche den med god samvittighed efterfølgende

Skal lave Delts & Guns.

mic skrev:

Squatman skrev:Dette kan jeg godt forene mig med, og nu har jeg en idé om, hvor langt man skal ned, hvis man en dag skal stille op.

Virkelig sprød form du render rundt med.. Dybt misundelig.

Hvad går du rundt med af tanker omkring konkurrence?

Tak Mic.

Har ingen aktuelle planer, men vil ikke udelukke det. En dag i fremtiden måske. Evt. sammen med min bror.
Swolebrothers sammen på scenen

Ser rigtig godt ud Mikkel! Back dobbelt biceps er dit weakeste pose imo. Dine lår står langt bedre end man skulle tro, sådan som du snakker dårligt om dem.

Hm udover det de andre siger synes jeg du har gode ben, arme og mave. Din fedt procent er hvad mange folk aldrig opnår . Men synes du mangler noget Dybde i ryggen, det ville se alt for ondt ud med den fedtprocent hvis du havde nogle større Erector Spinae. "Mørbradstykkerne bag på ryggen"

Hej !

Hold da op. Fronten ser alt for ondskabsfuld ud. Dine ben er altså et klart strong-point.

Der skal arbejdes på lats og erectors.

Stærkt arbejde. Virkeligt en beundringsværdig fedtprocent.

Hammerome skrev:Hm udover det de andre siger synes jeg du har gode ben, arme og mave. Din fedt procent er hvad mange folk aldrig opnår . Men synes du mangler noget Dybde i ryggen, det ville se alt for ondt ud med den fedtprocent hvis du havde nogle større Erector Spinae. "Mørbradstykkerne bag på ryggen"

Hej !

Kan kun erklære mig enig Døjer lidt med en skade der besværliggør arbejde til lænden. Vil jeg arbejde på.

ThePhoenix skrev:Hold da op. Fronten ser alt for ondskabsfuld ud. Dine ben er altså et klart strong-point.

Der skal arbejdes på lats og erectors.

Stærkt arbejde. Virkeligt en beundringsværdig fedtprocent.

Thanks buddy.

Tror måske det er min lille læg, der får mig til at synes, at benene trækker ned, men lårene trives godt.

Lats & erectors. Noted!

Ser godt ud, lækker lækker fedtprocent.

Udover hvad de andre har nævnt, så synes jeg også du burde arbejde mere på hams og calves

Hvor længe har du egentlig trænet?

ck92 skrev:Ser godt ud, lækker lækker fedtprocent.

Udover hvad de andre har nævnt, så synes jeg også du burde arbejde mere på hams og calves

Hvor længe har du egentlig trænet?

Tak. Der er også blevet arbejdet hårdt på den.

Hams og calves kan altid blive større!

Svært at svare på det spørgsmål. Efterhånden en del år, men der har været perioder uden træning, bl.a. en 6-måneders backpackertur.

De sidste små 3 år, imens jeg har studeret fysioterapi, har træningen været ret konsekvent. Specielt det sidste år har jeg givet den gas og blevet mere struktureret i min tilgang til træningen og kosten. Det har også resulteret i, at jeg står ca. 5 kg tungere og samtidig slankere end sidste sommer.

S o m m e r c u t 2 0 1 2

Uge 15, dag 4:

Træning 114 i 2012:

Underkrop:


@ Performance Gym efter praktik. Kan slet ikke overskue at der kommer så meget lækker bold, imens jeg skal til eksamen

Opv/cardio: SMR af stellet, udstræk og aktivering.

A1: Legpress, lidt blandet fodstilling:
opv
10x160kg+slæde
12x160kg+slæde
12x160kg+slæde
12x160kg+slæde
12x160kg+slæde
12x160kg+slæde
12x160kg+slæde
12x160kg+slæde
12x160kg+slæde
12x160kg+slæde

A2: Lying legcurl:
opv
12x48kg
12x48kg
12x48kg
12x48kg
12x48kg
12x48kg
12x48kg
12x48kg
12x48kg
12x48kg
P: 90 sek.
Ida kom og kørte legcurls, så nogle pauser blev lidt længere. Brokkede mine haser sig ikke over!

Store skinker efter sådan 10 sæt!

B1 Seated calf raise:
1 min x 25kg
1 min x 25kg
1 min x 25kg
1 min x 25kg
1 min x 25kg
Den er altså led!

B2: Back ext
10xbw
12xbw
15xbw
15xbw
15xbw
Prøvede lidt forskellige set ups.
P: 75sek

C1: Calfpress i benpressen
15x160kg+slæde
15x160kg+slæde
15x160kg+slæde
15x160kg+slæde
15x160kg+slæde

C2a Cable crunch
15x42kg
15x42kg
15x42kg
C2b
1,5 min planke
1,5 min planke
P: 60 sek

Finisher: Var egentlig gået på løbebåndet, men det føltes lidt træls da jeg løb.. Giver en ekstra omgang i morgen.

Svigerfar har inviteret på Kowloon. Det siger man ikke nej til!

Træner i morgen formiddag, måske allerede ved 9-tiden.

S o m m e r c u t 2 0 1 2

Uge 15, dag 5:

Træning 115 i 2012:

Guns n' Delts:


Prøver lige et nyt lognavn. Kan dog ikke forstå, at der ikke er nogen der har gaflet det navn før mig, men en hurtig søgning gav ingen hits.. ellers må i sige til. Træner for at blive en flot mand, så syntes at det var et passende navn.

Fed stemning i PG i dag. Pikken stod bag disken og diskede op med motivationsråb og god musak. Big Nders havde lagt sin brede vej forbi Aarhus for at demonstrere hvordan man hæver sig med tunge kg. Det var fed. Molle kæmpede sig igennem sin tunge bænk og jeg blastede mine delts. Kajak-Torben, Ronni, Thor, Bo, Th0mas og mange flere var også til stede.

I går stod den på øller, pizzasnegle og quality street i lange baner , så kroppen havde godt af et lag tæsk.

Opv/cardio: 15 min PW + opvarmning af skulder.

A1: Mili:
opv.
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Havde lyst til at lave noget andet end DB press. Fungerede fint. God kontakt. Burde nok ha gået på 42,5kg. De sidste 5 sæt var med lidt overskud.

A2: Standing Poliquin-bar curls
opv
10x25 kg +bar
10x25 kg +bar
10x25 kg +bar
10x25 kg +bar
10x25 kg +bar
10x25 kg +bar
10x25 kg +bar
10x25 kg +bar
10x25 kg +bar
10x25 kg +bar
P: 90sek.

B1: 1/2 ROM Laterals
12x15kg
12x15kg
12x15kg
Snakkepause
12x15kg
12x15kg

B2: Lateral raise:
12x9kg
12x9kg
12x9kg
Snakkepause
12x9kg
12x9kg
P: ca 75 sek
De var hårde i dag!

C1: CG BP med kæder.
8x60kg+2kæder
8x60kg+2kæder
8x60kg+2kæder

C2: Incline DB curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg
P: ca 60 sek
Mine elastikker til okklusion sprang Dem glemte jeg forresten at rydde op.. Sorry Pikken.

D1: Cable pushdown
12x30kg
12x30kg
12x30kg


D2: Cable curls:
12x30kg
12x30kg
12x30kg

D3: Ekstern rotation
12x6kg
12x6kg
12x6kg

Finisher: Hill sprints på nedkørslen til P-kælderen.
2 opvarmningsture
10 sprints
10 sek pause imellem. Passede med at man lige kunne nå at lunte ned igen. Molle var tidstager.

God finisher. Gav mig næsten 170 slag/min i puls.

Nu står den på frokost med familien og landskamp senere. God weekend folks!