Træning nr. 14 i 2013.

Kort omgang blandet overkrop. Ikke noget struktureret eller gennemtænkt. Bare en hurtig omgang efter første dag på kursus. Ikke værd at logge.

I morgen får jeg en omgang hurtig ben, der nok heller ikke bliver værd at logge, før jeg tager til dimissionsfest.

Ka i hyg jer!

Træning nr. 15 i 2013.

Uhadada. Første træning siden i torsdag. Det er noget værre slack. Er til gengæld blevet skarp på nakkepatienter i mellemtiden.

Håber på at kunne træne mere kontinuerligt i denne uge og frem til afgang mod Australien, som bliver d. 13.02

Pressede mig ikke så voldsomt i dag pga. pausen og det faktum at jeg følte mig noget slap!

A: Dødløft. Dobbelt overhånd og reset
opv
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

B: Pull ups. Straps og thumbless
opv
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg

C1: Pull down. Straps og thumbless
opv
8x87kg
8x89,5kg
8x92kg
8x92kg
8x92kg

C2: Leg curls
opv
8x61kg
8x63,3kg
8x63,3kg
8x63,3kg
8x61kg

D1: Back ext. 0 grader
opv
12xbw+10kg
12xbw+10kg
12xbw+10kg

D2: Hammer strength Low Row
opv
12x80kg
12x80kg
12x80kg

E1: DB shrugs
12x36kg
12x36kg
12x36kg
Burde shrugge noget mere. Det burde alle.

E2: FacePouls
12x?
12x?
12x?
Både siddende og stående

Overvejede cardio, men det blev ved tanken. Håber på at kunne presse lidt med benene i morgen.

Er du flyttet til Bispehaven siden du er begyndt at shrugge?

R.L. skrev:Er du flyttet til Bispehaven siden du er begyndt at shrugge?

Næh.. Vil bare så gerne have en stor og fyldig ryg!

Træning nr. 16 i 2013.

Fik mig en omgang pres i dag. Med beneren og armeren.

A: Mili
opv
8x50kg
6x60kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
6x60kg

B1: Benpres m. elastik omkring lårene
opv
8x180kg
8x180kg
8x190kg
8x190kg
8x200kg

B2: Calfpress i benpressen
opv
15x120kg
15x120kg
15x130kg
15x130kg
15x130kg

C: Incline press
opv
8x70kg
8x70kg Skulderen meldte sig lidt, så gik videre til den flade.

D: Flad bænk
8x80kg
8x80kg
8x90kg

E1: Benpres m. elastik omkring lårene
15x150kg
15x150kg
15x150kg

E2: Calfpress i benpressen
15x130kg
15x130kg
15x130kg

F1: Seated calf press i smith
15x100kg
15x100kg
15x100kg

F2: Standing DB press
15x17,5kg
15x17,5kg
15x15kg

F3: Kabel flyes
15x17,5kg
9x17,5kg + 6x15kg
15x15kg

Lidt blandet mave + ekstern rotation.

Træning nr. 17 i 2013.

Træningen fra i går. Det var ikke lysten der drev værket i dag.

Opv: 10 min cykling

A1: CG Bænk vs. band
opv
10x40kg+band
10x40kg+band
10x50kg+band
10x50kg+band
10x50kg+band
10x50kg+band
10x50kg+band
10x50kg+band
10x50kg+band
10x50kg+band

A2: Standing ez-curls
opv
10x20kg+stang
10x20kg+stang
10x20kg+stang
10x20kg+stang
10x20kg+stang
10x20kg+stang
10x25kg+stang
10x25kg+stang
10x20kg+stang
10x20kg+stang

B1: Seated DB OH press
12x26kg
12x26kg
12x26kg

B2: Seated Preacher curls
3 sæt

C1: Rope pushdown
3 sæt

C2: Seated incline curls
8-10x13,5kg
8-10x13,5kg
8-10x13,5kg

Træning nr. 18 i 2013.

Var i sommerhus med familien hele weekenden. En hel weekend med snolder og ingen træning er ikke så godt for formen. Jeg må op på hesten igen. Dagens træning med lillebror og Klaus:


A: Mili
opv
6x60kg
4x65kg
2x70kg
5x60kg
5x60kg

B: Pull ups. Straps+thumbless
opv
8xbw+12kg
8xbw+12kg
8xbw+12kg
8xbw
8xbw

B1: Low incline DB press
8x33,5kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg

B2: Forehead sup. EO DB Rows
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg

C1: Cable flyes
10x16,25kg
10x16,25kg
10x16,25kg

C2: Standing DB press
10x16kg
10x16kg
10x16kg

C3: Kropshævninger
8xbw m. rød elastik
8xbw m. rød elastik
8xbw m. rød elastik

Sved:
Tabata med incline sprints på løbebåndet.

Træning nr. 19 i 2013.

Er i gang med at pakke vores lejlighed ned i kasser. Det er et større projekt! Trænede med lillebror. Udemærket omgang selvom jeg følte mig noget slap.

A: Dødløft
opv
4x160kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg

B: Legpress. Smal stand og elastik omkring lårene
opv
5x160kg
5x200kg
5x220kg
5x240kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg-->10x120kg

C1: Calfpress i legpressen
opv
12x160kg
12x160kg
12x160kg

C2: Goodmornings
opv
10x50kg
10x50kg
10x50kg

D1: Donkey calf raises
12x120kg
12x120kg
12x120kg

D2: Lying leg curls
10x61kg
10x61kg
10x61kg

E1: 0 graders hypers
15xbw
15xbw

E2: Seated calf raises
1 min x 20kg

Så løb vi sgu tør for energi. I morgen skal jeg ned og overbetale en læge for nogle vaccinationer. Alle de udgifter. Glæder mig til at sidde i flyet og slå hovedet fra og bare glæde mig.

I forhold til vaccinationer, så tjek ham her: http://www.aftenvaccination.dk/

Der blev jeg vaccineret inden USA, og så sparer du konsultationsgebyret. Derudover er han ret billig.

Men forbered dig på det foregår i en lejlighed og virker ret underligt. Alting er dog sterilt og tilforladeligt.

Garik skrev:I forhold til vaccinationer, så tjek ham her: http://www.aftenvaccination.dk/

Der blev jeg vaccineret inden USA, og så sparer du konsultationsgebyret. Derudover er han ret billig.

Men forbered dig på det foregår i en lejlighed og virker ret underligt. Alting er dog sterilt og tilforladeligt.

Tak for rådet. Tør ikke lige skippe tiden i morgen og regne med at aftenlægen har tid. Ser godt nok ud til at han er billigere end den jeg tidligere har brugt.

Blev vaccineret for 4 år siden, så håber der er nogle der stadig duer.

Trænede egentlig også lidt i går, men det var bare en kort omgang cardio med en 15 mins cirkeltræning og en tabata på løbebåndet. I dag flyttede vi alle vores ting ud af vores lejlighed. Nu er det sgu ved at være alvor.

Træning nr. 20 i 2013.

A: PULL UPS - STRAPS+THUMBLESS
opv
8XBW
8XBW
8XBW
8XBW
8XBW
5XBW
5XBW
5XBW
5XBW
5XBW
R:60s

B: BÆNK
opv
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
R:80s

8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
R:45s

C1: STANDING DB PRESS
opv
8x18,5kg
8x18,5kg
8x18,5kg
8x18,5kg
8x18,5kg

C2: T-BAR ROWS
opv
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
R:40s

D1: PUSHDOWN
12x33,5kg
12x33,5kg
12x33,5kg

D2: LATERAL RAISES
12x11kg
12x11kg
12x11kg

D3: EZ-CURLS
12x20KG+STANG
12x20KG+STANG
12x20KG+STANG
R: kort.

Sluttede af med lidt prehab og lidt gøgl.

Nu er vores lejlighed overdraget og vi er derfor rykket ud til svigermor, hvor vi bor de to sidste dage før afgang. Ret speciel følelse at overdrage sit hjem.

Træning nr. 21 i 2013:
Hurtig omgang ben med Klaus på Vesterbrotorv efter afskedsbrunch med gutterne.


Træning nr. 22 i 2013:
En gang overkrop i MOVELIFE i langå. Gammelt udstyr, men det fungerede fint. Desuden havde de en hel serie af mærket "HOIST"



A1: Mili
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

A2: PULL DOWNS - STRAPS+THUMBLESS
opv
8X80kg
8X80kg
8X80kg
8X80kg
8X80kg
8X80kg
8X80kg
8X80kg

B1: BÆNK
opv
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

B2: BOR
opv
8x80kg
8x100kg Der røg kontakten til ryggen
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Til sidst lidt blandet biceps og triceps.

Når vi er faldet til Down Under vil jeg sætte mig nogle træningsmål, så jeg kan få lidt mere struktur ind i træningen igen.

Rigtig. God. Tur. Squatmayn! Kommer til at savne dig i PG

+1

Rigtig god tur. Vi ses når du kommer hjem:) Så er vi andre SWOOLEZ ...

God tur! Det bliver spændende - håber du kan finde et job

Og hold os lige opdateret fra 'Australian PG' - det så fedt ud det center!

Super fed log. Jeg har fulgt med siden maj sidste år hvor du cuttede. Flot fremgang.
Hvad er det helt præcis du skal lave i Australien, og regner du med at træne lige så seriøst som du hidtil har gjordt?

dwellengers skrev:+1

Rigtig god tur. Vi ses når du kommer hjem:) Så er vi andre SWOOLEZ ...

Garik skrev:Rigtig. God. Tur. Squatmayn! Kommer til at savne dig i PG

R.L. skrev:God tur! Det bliver spændende - håber du kan finde et job

flamingopikken skrev:Og hold os lige opdateret fra 'Australian PG' - det så fedt ud det center!

Tak drenge. Kommer også til at savne PG og jer. Skal nok sende jævnlige opdateringer.

bestwr96 skrev:Super fed log. Jeg har fulgt med siden maj sidste år hvor du cuttede. Flot fremgang.
Hvad er det helt præcis du skal lave i Australien, og regner du med at træne lige så seriøst som du hidtil har gjordt?

Tusind tak. Hyggeligt at folk læser med. Jeg blev færdig med min fysioterapeutuddannelse i januar, så da min kæreste fandt ud af, at hun gerne ville bruge sit 6. semester i Australien, så passede det glimrende med, at jeg kunne tage med.
Tager derned på et Work & Holiday visum, så planen er at jeg skal finde mig et job af en slags så opholdet ikke bliver alt for dyrt. Det er sådan ca. også det eneste jeg ved skal ske.. Håber selvfølgelig på at finde noget fagrelevant.
Der er ikke noget der er fastlagt, så det er noget spændende hvad fremtiden bringer. Har selvfølgelig tænkt mig at holde træningen ved lige. Måske endda intensivere den! Hvis ikke jeg kan finde noget at lave, så kan jeg altid bruge tiden på at blive BØF.

Hvaaee' Mikkel jeg synes de opdateringer lader vente på sig :-) Hvordan står det til down under?

ThomasNielsen skrev:Hvaaee' Mikkel jeg synes de opdateringer lader vente på sig :-) Hvordan står det til down under?

Hej Thomas og jer andre.

Beklager at det mangler med opdateringer.

Kan berolige jer med, at jeg har det godt og at jeg får trænet regelmæssigt

Skriver lige lidt beretninger hvis jeg får tid til det. Måske begynder jeg også at logge træningerne hernede fra.

Håber i har det godt hjemme i kolde DK.

Anabolske hilsner fra Mikkel

Godt med lidt livstegn! Du må hjertens gerne give en kort beretning en dag hvis tiden og lysten er der! Måske endda spædet op med et lille billede eller to. Se så begynder det sgu at ligne noget. :-)

Ja, gør os endelig misundelige med beretninger om godt vejr, babes og krokodiller...

Noget held med job?

Sender jer et link til vores blog på face.

Har min daglige gang i en jernhule af et center, hvor jeg har fået lov at opstille et behandlingsrum. Udfordringen ligger i, at få tiltrukket nogle kunder. Derudover står den på personlig træning i centeret i små grupper. I dag skal jeg ud og være fys for et rugbyhold. Det handler mest om, at de skal tapes ind fra hovede til tå, så de ikke går i stykker. Har faktisk en del at se til. Penge tjener jeg ikke mange af endnu, men erfaringer + oplevelser er guld værd.

Jonathan nævnte at du selv skulle hive kunder ind

Men godt at høre, at du får noget ud af turen på den front også

Kunne godt finde på at begynde at logge lidt igen. Træning har kørt rimelig stabilt sideløbende med min dagligdag hernede. Der har været nok at se til, da jeg har skulle forsøge at banke en business op fra bunden af. Der begynder stille og roligt at ske noget, hvilket er super fedt, så der kunne godt blive lidt mere tid til logning.

Har trænet ca. 5 gange i ugen. Der er ingen undskyldning når man befinder sig i en lækker jernhule det meste af ugen! Kører PT og har behandlinger i centeret, som har en overetage med behandlingsrum.

Programmæssigt har det været lidt ustruktureret. Har bare kørt et 3-split i den første måneds tid og sidste uge kørte jeg lidt PHAT-inspireret 2+3 split med 2 styrkedage og 3 volumendage.

Har haft 2 styrkedage i denne uge og regner med at skyde en omgang volumen af senere i dag.

En anden årsag til at jeg får gang i loggen igen er, at jeg tænker at jeg vil begynde at cutte lidt her fra april, og det er bare nemmest at vedligholde disciplinen, når man skal stå til regnskab overfor jer

Ligger pt. på omkring 102-103 kg. Kunne godt tænke mig at smide ca. 5-6 kg over de næste 3 måneder. Så tror jeg at jeg kommer til at stå ret skarpt.

Håber i har det godt i DK.

Down Under loggen

Har nu været i Australien i ca. 6 uger. Livet er godt. Har min daglige gang i en jernhule af et center, hvor jeg har noget personlig træning samt et behandlingsrum, hvor jeg har mulighed for at skabe mig fysioterapeutiske erfaringer. I weekenden er jeg fys for et lokalt rugbyhold, der skal strappes ind for at komme de værste skader på forkant samt lappes sammen undervejs i kampene.


En jernhule

Som jeg nævnte i forrige post, trænede jeg tog dage i denne uge med styrke. Mandag var PUSH og tirsdag var PULL. Da jeg nok ikke får tid til at træne i weekenden, tog jeg derfor hul på noget voluminøst pres med overkroppen i dag:

CHEST 'n TRI

A1: BB BP R: 120 sek
opv
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
10x70kg
8x70kg

A2: Band pull aparts
8 sæt

B: Dips R: ca 60 sek
8xbw (103kg)
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

C1: Low incline DB press R:60-120 sek
12x25kg
12x25kg
12x25kg
10x25kg
10x25kg

C2: Straight bar triceps pushdown
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x25kg
10x25kg

D1: Push ups
10xbw
10xbw
8xbw

D1: Rope Push down
3 sæt

Har valgt ikke at lave nogle aftaler i centeret om onsdagen da min kæreste ikke har nogle timer om onsdagen, så efter træning tog jeg ned til South Bank, som er byens lækre laguna:


En lækker laguna..

Centeret ser virkelig lækkert ud!

Fedt at høre at du er kommet igang med nogle behandlinger. Så vidt jeg kan forstå, har det været lidt af en kamp. Forhåbentlig fortsætter du dine logninger/updates, da det altid er spændende at læse om.

Rigtig fedt at høre fra dig igen, Squatman, og godt at høre, du har det godt Stedet ser rigtig fedt ud. Var det et halvt år, I skulle være afsted?

Ps. Men selvom du er på den anden side af jorden, behøver du ikke vende billederne på hovedet

Garik skrev:Rigtig fedt at høre fra dig igen, Squatman, og godt at høre, du har det godt Stedet ser rigtig fedt ud. Var det et halvt år, I skulle være afsted?

Ps. Men selvom du er på den anden side af jorden, behøver du ikke vende billederne på hovedet

Hernede på den sydlige hemisfære vender billedet rigtigt.. Ej ok. Det er løgn. Orkede ikke at vende lortet, da jeg opdagede fejlen

Vi tager videre til Indonesien d. 3. juli. og kommer hjem til DK d. 1. august.

Th0mas skrev:Centeret ser virkelig lækkert ud!

Fedt at høre at du er kommet igang med nogle behandlinger. Så vidt jeg kan forstå, har det været lidt af en kamp. Forhåbentlig fortsætter du dine logninger/updates, da det altid er spændende at læse om.

Det er et super fedt center. Meget PG'ish. Prowleren er lækker at lege med. Tager lige lidt billeder ved lejlighed.

Det var/er udfordrende at tiltrække kunder når man INTET netværk har og derfor starter fuldstændig fra scratch. Så det var bare noget med at springe ud i det. Det har i hvertfald givet mig nogle iværksættererfaringer, som man ikke fik på uddannelsen.

Godt at høre du har noget at lave dernede ;)