vokser man mest ved at feks træne full body hver anden dag.......og køre 4 til 8 rep tung.....osse i ben.skulder .....

heavy1975 skrev:vokser man mest ved at feks træne full body hver anden dag.......og køre 4 til 8 rep tung.....osse i ben.skulder .....

Du vokser mest ved at spise nok til at vokse. Gør du ikke det, så vokser du ikke, ligemeget hvad du gør.

Man vokser ikke mest af en slags program, men af at presse sig selv.

Bnaz skrev:Du vokser mest ved at spise nok til at vokse. Gør du ikke det, så vokser du ikke, ligemeget hvad du gør.

Den er jeg med på

PeterHejleJensen skrev:Man vokser ikke mest af en slags program, men af at presse sig selv.

OK, men hvor meget?
Hvor meget skal vi presse os selv for at vokse?
Alene det at stå op klokken møg om morgenen er et stor pres
selv om det kun er træning med kropsvægt

Jeg tror vi skal passe på med at tro at tungest mulige løft er eneste vej.
Når vi ser i træningsprogrammerne med progression,
så er det kun sidst i programmet, at vi træner med max. vægte.
Må jeg derfor konkludere, at træningen et godt stykke under max. er det, der giver resultatet?
Hvis der ikke er rigtigt, så har jeg et problem.
Henning

henning skrev:

Bnaz skrev:Du vokser mest ved at spise nok til at vokse. Gør du ikke det, så vokser du ikke, ligemeget hvad du gør.

Den er jeg med på

PeterHejleJensen skrev:Man vokser ikke mest af en slags program, men af at presse sig selv.

OK, men hvor meget?

Må jeg derfor konkludere, at træningen et godt stykke under max. er det, der giver resultatet? Hvis der ikke er rigtigt, så har jeg et problem.
Henning

Du vokser af større og større belastning. Progressive overload.

En vægt du ikke er konditioneret til + mad. Dog med en vis intensitet og workload, og så vokser du.

henning skrev:

Bnaz skrev:Du vokser mest ved at spise nok til at vokse. Gør du ikke det, så vokser du ikke, ligemeget hvad du gør.

Den er jeg med på

PeterHejleJensen skrev:Man vokser ikke mest af en slags program, men af at presse sig selv.

OK, men hvor meget?
Hvor meget skal vi presse os selv for at vokse?
Alene det at stå op klokken møg om morgenen er et stor pres
selv om det kun er træning med kropsvægt

Jeg tror vi skal passe på med at tro at tungest mulige løft er eneste vej.
Når vi ser i træningsprogrammerne med progression,
så er det kun sidst i programmet, at vi træner med max. vægte.
Må jeg derfor konkludere, at træningen et godt stykke under max. er det, der giver resultatet?
Hvis der ikke er rigtigt, så har jeg et problem.
Henning

Nu ved jeg ikke hvordan du mener "max". I form af 1RM eller ifht du uden problem ville kunne tage flere reps inden failure?

Hvis du lige kan besvare det så vil jeg gladeligt svare på de spørgsmål du stiller.

Det mest optimale for mig er at skifte mellem forskellige programmer med forskellig rep range og vægt..
Tunge perioder og lette perioder, eller masse og styrke, lige som det der bliver beskrevet i periodiserings artiklen.

Men folk er selvfølgelig forskellige, læs dig klog og prøv dig frem

Bork skrev:Nu ved jeg ikke hvordan du mener "max". I form af 1RM eller ifht du uden problem ville kunne tage flere reps inden failure?

Hvis du lige kan besvare det så vil jeg gladeligt svare på de spørgsmål du stiller.

jeg forstår ikke rigtigt det, men jeg oplever at træning med lidt mindre vægt,
end end jeg absolut kan løfte, det giver mest.
Hvis jeg presser mig helt igennem, så synes jeg ikke det giver noget.
Til sammenligning tænker jeg på, at hvis det går op ad bakke på cykel,
så giver det meget at geare ned, selv om man kan træde cyklen i højeste gear.
Ved ikke om det gav mening, eller om jeg har misforstået spørgsmålet.
Henning

tilpas tungt med en rimelig rep range. Jeg presser mig altid til lige inden failure og laver måske lidt eccentrisk træning de sidste par uger inden dekonditionering. men kører også HST.

Synes hvis man ikke presser sig selv til nær grænsen er det ikke optimalt. Men skift øvelser ud af og til og rep range som hovedregel fra 5-15 gentagelser

Kosten er 70% af træningen så få styr på den og træn smart

henning skrev:

Bork skrev:Nu ved jeg ikke hvordan du mener "max". I form af 1RM eller ifht du uden problem ville kunne tage flere reps inden failure?

Hvis du lige kan besvare det så vil jeg gladeligt svare på de spørgsmål du stiller.

jeg forstår ikke rigtigt det, men jeg oplever at træning med lidt mindre vægt,
end end jeg absolut kan løfte, det giver mest.
Hvis jeg presser mig helt igennem, så synes jeg ikke det giver noget.
Til sammenligning tænker jeg på, at hvis det går op ad bakke på cykel,
så giver det meget at geare ned, selv om man kan træde cyklen i højeste gear.
Ved ikke om det gav mening, eller om jeg har misforstået spørgsmålet.
Henning

Nu kommer det selvfølgelig også anpå hvad den samlede workload er på. Sålænge den er stigende er det jo fint.
Men hvis vi siger din 15RM er på 100 kg og du arbejder med 3 sæt af 8 reps med 100 kg. Vil jeg mene du ville få mere ud af at lave 12 reps fx.

Eller selvfølgelig øge på kg, men snakker om reps nu.


Hvis man træner hårdt og presser kroppen til at yde bedre heletiden, så vil man også se resultater! (Uden at blande kost ind i dette)

Henning> hvis du altid træner med den samme vægt, uge efter uge, år efter år, så bliver du hverken større eller stærkere. Det er bare sådan det progressive overload princip fungerer. Og for at få flere kg på stangen er man til tider nødt til at presse sig. Og nogen gange presse sig rigtigt meget.

Og så husk på at, "om man får noget ud af det", ikke er en subjektiv følelses-ting. Enten træner man til man har stimuleret en fremgang, eller også gør man ikke. Så er det i grunden fuldstændig ligegyldigt om man selv føler man har haft en god træning.

Lithium skrev:

henning skrev:Til sammenligning tænker jeg på, at hvis det går op ad bakke på cykel,
så giver det meget at geare ned, selv om man kan træde cyklen i højeste gear. :)

Man rejser sig op i pedalerne og beholder kadencen og kæden på den store klinge - det giver mest er jeg bange for :wink:

Det hjælper ikke at geare ned hver gang man møder en udfordring det bliver man ikke bedre af - men man skal selvfølgelig ikke køre så hjulene falder af om man så må sige :D

Hørt! =D>

Lithium skrev:

henning skrev:Til sammenligning tænker jeg på, at hvis det går op ad bakke på cykel,
så giver det meget at geare ned, selv om man kan træde cyklen i højeste gear.

Man rejser sig op i pedalerne og beholder kadencen og kæden på den store klinge - det giver mest er jeg bange for

Det hjælper ikke at geare ned hver gang man møder en udfordring det bliver man ikke bedre af - men man skal selvfølgelig ikke køre så hjulene falder af om man så må sige

Nu er jeg selv tidligere cykelrytter, og jo, det hjælper at geare ned, hvis man lige netop skal holde kadencen. Ideelt set ville man fortsætte med samme fart, men øvelsen at køre opad er åbernlyst hårdere end blot at køre fremad.

Skal vi perspektivere det til bb og/eller sl, så har man jo også mest frmgang her, når det hele er glat, kommer der problemer, så går det lidt langsommere.

Du stimulere hypertrofi oftere med fullbody og hvis du så tager en reprange omkring 10-12 på alle sættene, så er masse responset vist det bedste.. evt lige supplere med 1 sæt til sidste på hver øvelse hver anden gang med en tung 3'er eller 5'er..

Mikkel leicht skrev:Du stimulere hypertrofi oftere med fullbody og hvis du så tager en reprange omkring 10-12 på alle sættene, så er masse responset vist det bedste.. evt lige supplere med 1 sæt til sidste på hver øvelse hver anden gang med en tung 3'er eller 5'er..

Da hellere køre de tunge sets før de lette