Jeg er for nyligt begyndt at lave lidt løbetræning, da jeg gerne vil have en bedre kondi. Jeg har ikke dyrket nogen form for motionstræning siden jeg gik til fodbold for ca. 7 år siden. Min kondi er derfor utrolig ringe. Men det er faktisk ikke her mit problem ligger: for når jeg løber, oplever jeg enorme smerter i mine fødder (specielt undersiden) samt mine ankler. Det sker allerede efter, jeg har løbet bare et lille bitte stykke, og det gør faktisk så nas, at jeg knap nok kan gå. Jeg ved godt, det lyder hyklerisk, men det er sandt.
Jeg har i øvrigt lige været ude og investere i et par dyre løbesko, hvor jeg fik kyndig vejledning af en ekspedient, som kunne konstatere inde i butikken, at jeg er en lille smule platfoded og jeg fik derfor et par sko, som tager højde for det. Derfor burde det ikke være her, problemet ligger.

Jeg har en teori om, at det måske er måden jeg løber der gør det. Jeg har måske en tendens til at trampe lidt for hårdt ned i jorden, når jeg løber, og at jeg så derfor belaster mine fødder for meget? Det kan da også godt være, det bare er fordi mine fødder og ankler som skal vende sig til at løbe - jeg havde bare aldrig forstille mig sådan et smertehelvede. Det er ret frustrerende, at måtte stoppe sin løbe"tur" fordi man har brutale smerter i fødderne, og egentlig ikke fordi man er forpustet. Jeg føler nemlig ikke, at jeg går kold og mistet pusten pga. for dårlig kondi, det er simpelthen bare de skide smerter i mine fødder der gør det.

Ved ikke om dette er til nogen hjælp:

Sener og ligamenter først vænnes til gentaget belastning/ træning efter ca. 6-9 måneder.
Knogler først vænnes til belastning/træning efter ca. 4-5 måneder.
Muskler først vænnes til belastning/træning efter ca. 2-3 måneder.
Dette betyder at muskelvævet hurtigt bliver stærkt og dermed risikere man at overbelaste led, sener og ligamenter. Derfor er det vigtigt at holde planlagte pauser, ca. 6 om året af en uges varighed.

Prøv følgende i f.eks. 2 uger.

- Tag en tennisbold.
- Lig den på gulvet.
- Tag dine sko af.
- Stil den ene fod på bolden, og den anden på gulvet.
- Lig størstedelen af din vægt på bolden.
- Rul frem og tilbage i 30-60 sekunder.
- Skift fod og gentag.
- Udfør flere sæt dagligt.

Hej , jeg får også skide ondt når jeg løber og mine ankler hæver også og jer er øm flere dage efter men, jeg har fundet ud af at det hjælper efter jeg købe et par støttebind som jeg bruger og det har næsten afhjulpet mit problem, jeg er lidt øm nogle dage hvor jeg har presset mig selv lidt for hårdt men slet ikke som det var før håber det var en hjælp.

Casper.S skrev:Prøv følgende i f.eks. 2 uger.

- Tag en tennisbold.
- Lig den på gulvet.
- Tag dine sko af.
- Stil den ene fod på bolden, og den anden på gulvet.
- Lig størstedelen af din vægt på bolden.
- Rul frem og tilbage i 30-60 sekunder.
- Skift fod og gentag.
- Udfør flere sæt dagligt.

Når du så er garvet nok, så snupper du to og ruller rundt

Miss Rie skrev:

Casper.S skrev:Prøv følgende i f.eks. 2 uger.

- Tag en tennisbold.
- Lig den på gulvet.
- Tag dine sko af.
- Stil den ene fod på bolden, og den anden på gulvet.
- Lig størstedelen af din vægt på bolden.
- Rul frem og tilbage i 30-60 sekunder.
- Skift fod og gentag.
- Udfør flere sæt dagligt.

Når du så er garvet nok, så snupper du to og ruller rundt

What?

Hvis du tramper ned i jorden når du løber, så løber du forkert ja.

Man skal nærmest ramme i jorden med hælen, derefter rulle frem på den foreste del af foden, som et slags "afsæt", eller hvad man nu vil kalde det. Ved ikke om det hjælper, men du kan jo prøve.

Christian A skrev:Hvis du tramper ned i jorden når du løber, så løber du forkert ja.

Man skal nærmest ramme i jorden med hælen, derefter rulle frem på den foreste del af foden, som et slags "afsæt", eller hvad man nu vil kalde det. Ved ikke om det hjælper, men du kan jo prøve.

Tror faktisk sagtens det kunne være derfor. Jeg tramper nemlig bare ned i jorden, og tror derfor jeg måske overbelaster mine fødder. Men det er svært for mig at ændre min løbestil, for det er jo bare sådan jeg løber. Men jeg vil helt sikkert prøve.

Tak for svarene.

Casper.S skrev:

Miss Rie skrev:
Når du så er garvet nok, så snupper du to og ruller rundt

What?

Jeg tror at det var i sjov

Psyrex løber jo så tilsyneladende sådan her:

[quote="essensen"]Psyrex løber jo så tilsyneladende sådan her:

Du er jo helt oppe og køre med dine posts på de forskellige topics

New Dude skrev:

essensen skrev:Psyrex løber jo så tilsyneladende sådan her:

Du er jo helt oppe og køre med dine posts på de forskellige topics

Ja, jeg er lige ved at hoppe ud af min stol fordi jeg er så meget oppe at køre. Jeg må jo lige poste det her pic igen:

Lyder sgu underligt når du har investeret i gode løbesko med mindre du er meget tung
Har du prøvet på et løbebånd om det giver samme smerte? Tænkte på om det alligevel har noget med hårdt underlag at gøre.

New Dude skrev:

essensen skrev:Psyrex løber jo så tilsyneladende sådan her:

Du er jo helt oppe og køre med dine posts på de forskellige topics

Måske du bare skulle tage en dag fri, Essensen

du skal lande på mellemfoden eftersom foden er bygget med sener der bliver strukket ved impact mod jorden og derefter trækker sig sammen og overfører elastisk energi til løbet. det kan muligvis være fordi du har lagt for hårdt ud, at sener og muskler i fødderne piver lidt. hvis du er platfodet tænker jeg, at det kan være særligt hårdt at starte op

her er en video der demonstrerer korrekt løbeteknik. det kan dog være forvirrende med så meget information... så du kan også bare kigge på billederne

Har selv kæmpet med smerter i fødderne, og har ikke kunnet løbe i store perioder.
Det kan være fordi at dine sener er al for korte, tænker især på akillessenen, hvilket var mit problem.
Det medfører at du kommer til at gå forkert og helt skævt i hele foden, hvilke medfører onde smerter som du også beskriver.
Jeg kom det til livs ved at besøge en speciel fodekspert, som støbte en speciellavet sål til mig.
Derudover strakte jeg ud i min akillessene mange gange dagligt.
Jeg har i dag sjældent problemer, og kommer faktisk kun i perioder hvor jeg glemmer at strække ud.
Så stræk ud og gør det mange gange dagligt, så tror jeg du kan løbe igen på et tidspunkt.

Kunne godt minde om det jeg har, Martin T. Men hvis det virkelig er det, er jeg sgu ret nervøs, for jeg skal i Militæret om en måned, og hvis jeg stadig oplever disse brutale smerter, kan jeg umuligt gennemføre den almindelig værnepligt.

Jeg overvejer at slå et smut forbi lægen, men jeg ved snart ikke, hvad jeg skal sige til ham? "Hej, jeg får brutale smerter når jeg løber, kan du se på mine fødder....?" Det er vel nærmest begrænset hvad han kan gøre? Kan en læge sådan uden videre se, om der er noget galt med ens sener?

Hvis man er platfodet er det så vidt jeg husker kasseringsgrundlag. Men det er selvfølgelig meget ærgeligt hvis du selv har meldt dig til at udstå værnepligt

Sådan en almindelig praktiserende læge kan stort set ikke andet end, at udskrive piller, men han kan henvise dig til en specialist - så nok en god ide at gå til lægen alligevel

Hvis du går til lægen, så vil han ikke gøre andet end at henvise dig til en specialist, og der er ofte LANGE ventetider. Men det er slet ikke sikkert at du behøver en specialist.
Hvis du strækker ud 5x30 sekunder 2 gange om dagen i akillessenen, (morgen,aften), så kunne det meget vel klare dit problem. Dvs. 5 gange med hvert ben.
Det hjælper! for at understrege det, så havde jeg tidligere en knæskade, som medførte at jeg overhovedet ikke kunne løbe i laaang tid. Det kom jeg til livs bare ved at strække ud! Det var også 5x30 jeg gjorde dette, bare i knæet selvfølgelig. Samtidig havde jeg også mine fodproblemer der, og de kom også til livs ved at strække ud i akillessenen 5x30, 2 gange om dagen.
Så nu hvor du snart skal i militæret, så vil jeg stærkt anbefale dig at strække ud som beskrevet, selvom det kan være gabende kedeligt og irreterende. Sæt noget god musik på og tro på at det vil hjælpe!
Ville da være for ærgeligt at misse militæret.

Præcis hvordan er det du strækker ud i akillessenen?

Du *skal* ikke lande på nogen del af foden, men du skal IKKE trampe. Der findes flere forskellige skoler indenfor løbestil - de to mest populære er POSE og Chi-running. De baseret på henholdsvis for- og midtfodslanding.
Der findes bøger og DVD'er om begge stile, som nemt kan findes på nettet, hvis du er interesseret i det.
Hvis du er i virkelig dårlig form kan du starte ud med at løb 2-3km og fokusere på at lande let på fødderne. Forestil dig at du skal snige dig ind på en person og derfor lave så lidt larm som muligt når du lander. Du kan så gradvist øge distancen på dine løb.

Håber det hjælper.

Til gengæld kan han så forvente at få pænt ømme lægmuskler

Kæmperen skrev:Til gengæld kan han så forvente at få pænt ømme lægmuskler

Teoretisk set er Chi-konceptet baseret på at man ikke skal få fremdrift fra læggene, men at de derimod skal være nærmest inaktive. At man så i praksis kommer til at løbe på tæerne indtil man finder ud af det er en helt anden sag...
Og ja, det kan give episk DOMS i læggene.

Pzyrex skrev:Præcis hvordan er det du strækker ud i akillessenen?

http://images.google.dk/imgres?imgurl=h ... N%26um%3D1

Det illustreres der, men der findes også en anden effektiv øvelse, hvor du bøjer i benet og sætter det forholdsvis tæt på din forreste fod, og sætter så vægten på læggen.

Martin T skrev:

Pzyrex skrev:Præcis hvordan er det du strækker ud i akillessenen?

http://images.google.dk/imgres?imgurl=h ... N%26um%3D1

Det illustreres der, men der findes også en anden effektiv øvelse, hvor du bøjer i benet og sætter det forholdsvis tæt på din forreste fod, og sætter så vægten på læggen.

Linket virker tilsyneladende ikke mere, du har ikke et andet?

Pzyrex skrev:
Linket virker tilsyneladende ikke mere, du har ikke et andet?

Man kan stadig ane det lille eksempel af billedet, hvis det hjælper;
[img]
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:85p0 ... k/laeg.gif[/img]

Hey...

Da jeg startede med at løbe efter ikke at have lavet noget i mange år, havde jeg også det problem at jeg trampede ned i jorden. Det kombineret med at jeg nok lagde for hårdt ud gjorde at jeg også fik meget ondt i anklerne, knæene osv - dog ikke helt det samme som du beskriver.

Anyway - jeg besluttede mig for at bide i det sure æble og sætte fart og distance ned, for derimod at fokusere på at løbe mere blødt og rulle hen over forden. I starten var det meget svært og underligt - men det bliver meget hurtigt bedre. Jeg ved ikke lige hvor meget du løber - men som det også tidligere er sagt tager det noget tid for sener at vænne sig til den nye slags belastning.

Mit råd vil være følgende:
- Når du starter en løbetur, så start med meget langsomt løb (et par minutter). Jeg ved det føles irriterende - men det er med til at lige varme lidt op inden der bliver sat mere fart. Herefter kan du så sætte lidt mere fart på - men ikke mere end at du kan kontrollere din landing og dit afsæt.
- Tag en løbetur hver anden dag - men lad være med at løbe for langt i starten. Jeg løb en 10 min tid.
- Sidst men ikke mindst, så sørg for at strække ud efter løbet. Jeg røg ind i et løberknæ - heldigvis har jeg ikke mærket noget til det efter at jeg sørger for at strække ud hver gang. Jeg har desværre ikke lige nogle gode links til udstrækningen - men jeg har nogle papir print et eller andet sted som jeg skal se om jeg ikke kan få scannet ind.

Håber at du kan bruge det... ikke noget være end skader/smerter der forhindrer noget træning man gerne vil lave.

Michael

Yes, med krank's link burde du kunne se billedet nu
Og til Vandalen er jeg også enig, dog vil jeg tilføje, at det er en rigtig god idé, og jeg vil nærmest sige krævet, at man strækker ud før man begynder at løbe. Og som du også nævner, så start stille og roligt. Hold evt. en pause efter de første 5 minutter, og stræk ud igen. Det har jeg været nødsaget til. Det kan virkelig modvirke de smerter du løber rundt med i starten.

hvor meget vejer du?

Har du fået lavet en løbestilsanalyse?