Cardio:

Lidt gågang i skolen ("orienteringsløb")

+

30 min. på cross'eren
og 10 min. på cyklen...
Fik lidt kvalme, så gad ikke fortsætte.

Tirsdag er virkelig den mest lortede dag i ugen!

Træning torsdag d. 28. august

Notes: Så er min spisedag (det er så blevet til 2) overstået, mere eller mindre Jeg har fået 2 x store big tasty menuer med 4 nuggets og refill cola inden for mindre end 24 timer Og så røg der også en pakke riesen ned om aftenen som lidt ekstra godt.
Selve introturen er nok noget af det kedeligste jeg har prøvet, og min klasse er virkelig proppet med kliker
Selve træningen idag var rimelig dårlig. Var overhovedet ikke træt eller noget pga mcd. maden, men skulle lige forklare nogle newbs nogle ting imellem nogle af sættene og så udnyttede jeg dagen ret dårligt, desværre.

Dødløft - Var tungt idag
1 x 7 @ 40 kg (opvarmning)
1 x 5 @ 80 kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 5 @ 90 kg
1 x 5 @ 90 kg
1 x 5 @ 90 kg
1 x 3 @ 90 kg

Bænkpres
1 x 8 @ 50 kg
1 x 8 @ 55 kg
1 x 6 @ 57.5 kg
1 x 5 @ 57.5 kg

Militærpres
1 x 8 @ 32.5 kg
1 x 6 @ 32.5 kg
1 x 6 @ 32.5 kg
1 x 5 @ 32.5 kg

BOR
1 x 10 @ 50 kg
1 x 10 @ 54 kg
1 x 10 @ 54 kg

Dips
1 x 10 @ BW + 10 kg
1 x 8 @ BW + 10 kg
1 x 6 @ BW + 10 kg
1 x 6 @ BW + 10 kg

Pullups
1 x 4 @ BW - brændte i hænderne(grebet)
1 x 4 @ BW
1 x 4 @ BW
1 x 3 @ BW

Lateral raises
1 x 8 @ 9 kg
1 x 8 @ 9 kg
1 x 8 @ 9 kg

- Skal også have skaffet mig et par straps på et tidspunkt

Cardio

15 min. på crosseren - 100 kcal
45 min på cyklen - 310 kcal

ialt: 410 kcal forbrændt

Træning lørdag d. 30. august

Notes: Som træningen dog kan være hård ved et indtag på kun 300 kcal

Frontsquat
3 x 5 @ 60 kg
2 x 5 @ 50 kg

Bænkpres
6 x 5 @ 57.5 kg

Db skulderpres
2 x 6 @ 20 kg db's
3 x 5 @ 20 kg

Yates Rows
1 x 8 @ 70 kg
1 x 10 @ 70 kg
1 x 6 @ 74 kg
1 x 6 @ 70 kg

Dips
1 x 6 @ BW + 10 kg
1 x 7 @ BW + 10 kg
1 x 7 @ BW + 10 kg

Chinups droppede jeg idag..

Lateral raises
2 x 7 @ 9 kg
1 x 6 @ 9 kg

Cut - Week 4/12 !

Mandag d. 4 -> 78.3 kg
Mandag d. 11 -> 79.1 kg (+0.8 kg)
Mandag d. 18 -> 78.9 kg (-0.2 kg)
Mandag d. 25 -> 78.2 kg (-0.7 kg)
Mandag d. 1 -> 77.9 kg (-0.3 kg)

Notes: Lad vær' med at ta' til træning og så man pludselig finder ud af midt i det hele, at man rent faktisk skal ligge en dej. Det giver en dårlig træning
Desuden har jeg lidt ondt i lænden. Jeg tror det skyldes min ringe squat teknik for tiden
Og så har jeg lagt en plan om at ligge noget evil wheel ind igen, så min abs ikek svinder helt ind

Squat
5 x 5 @ 78 kg

Bænkpres
1 x 5 @ 55 kg
3 x 5 @ 60 kg
2 x 4 @ 60 kg - Styrkefremgang i bænk.. Nice

Militær pres
3 x 6 @ 32.5 kg
1 x 5 @ 32.5 kg
1 x 4 @ 32.5 kg

Yates Rows
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 64 kg
1 x 6 @ 68 kg
1 x 8 @ 70 kg - opdagede at jeg fuckede op i kiloerne, så de forgående vægte ved de andre træninger er sikkert ikke korrekte

Dips
1 x 10 @ BW + 10 kg
1 x 9 @ BW + 10 kg
1 x 7 @ BW + 10 kg

Chinups
1 x 7 @ BW
1 x 4 @ BW

Lateral raises
1 x 9 @ 9 kg
2 x 8 @ 9 kg

Crunches
1 x 8 @ BW + 10 kg
1 x 8 +10
1 x 11 +10

vQlse skrev:Notes: Lad vær' med at ta' til træning og så man pludselig finder ud af midt i det hele, at man rent faktisk skal ligge en dej. Det giver en dårlig træning

Tak for den oplysning den er jeg sikker på at rigtigt mange af os vil få glæde af

vQlse skrev:Desuden har jeg lidt ondt i lænden.

Har det mon noget med dej'en at gøre

Nej det er sgu' fint nok - jeg kan se at du forsøger dig med lidt cut - hvor meget skal du ned på - du må da allerede være lidt skinny

Hill skrev:

vQlse skrev:Notes: Lad vær' med at ta' til træning og så man pludselig finder ud af midt i det hele, at man rent faktisk skal ligge en dej. Det giver en dårlig træning :lol:

Tak for den oplysning den er jeg sikker på at rigtigt mange af os vil få glæde af :D

vQlse skrev:Desuden har jeg lidt ondt i lænden.

Har det mon noget med dej'en at gøre :?

Nej det er sgu' fint nok - jeg kan se at du forsøger dig med lidt cut - hvor meget skal du ned på - du må da allerede være lidt skinny :?

Ja ikke? :lol:

Nej, dog ikke. Har haft ondt i lænden siden i onsdags (på træningsdagene) :|

Skinny? Njah, det nu ikke så slemt, men jo - er faktisk allerede tynd i den almene danskers øjne. Men nu da jeg kun kan passe mine jogging bukser (og min mave var er ret tydelig i t-shirts) tænkte jeg at det var tid til forandring. Og så har jeg også prøvet det - jeg har som sagt ikke noget overordnet mål med at nå f.eks. en konkurrence, så hastværk er lastværk :wink:

Jeg vil skyde på at min fedt% er omkring de 16% måske, så

78.3 kg * 0.94 (-6% fedt) = 73,602 kg => fedt% på 10 cirka.
Og så starter et slowly bulk igen, og ikke bare æde igennem som jeg gjorde før cut

Cardio

Lidt ultimate i skolen, og

30 min på den der step/cross maskine.
250 kcal.

30 min på cyklen.
225 kcal.

475 kcal.

Pga. en matematik aflevering igår havde jeg slet ikke tid til en update

Træning onsdag d. 3. september

Notes: En lidt sjov historie fra igår - Mit center holdte "sundhedsdag" igår hvilket indebar, at man kunne få målt sit blodsukker og sit kolesteroltal.
Jeg overvejede det nu da det var gratis og jeg alligvel var der, og besluttede så til sidst at få testen taget.
Mit blodsukker var på 5,5 og de skulle ligge under 6, så det var helt fint.
Kolesteroltallet derimod er en helt anden sag, det var nemlig så lavt at det var umålbart
Den eneste kommentar hende kvinden som tog prøven var, "Det er lige så lavt som japanernes!"
Tallet skal ligge under 6 hvis man er fastende og under 7 under normale omstændigheder.
Dog lidt efter kommer der er en diætist, og da hun ser resultatet får jeg bare det her ansigtsudtryk - " ANOREKSI BARN!"
Hun blev voldsomt bekymret og begyndte så at spørge til min kost. Jeg fortalte hende den, og hun begyndte at plævre løs om at jeg skulle tage og spise min mor frikadeller osv. for at få fedt (mættet fedt, hurra!).. Som om jeg da gider falde tilbage i den almene danskers kostvaner.

Og styrken synes jeg har fået en enorm fremgang i forhold til hvad jeg sådan plejer at ligge mærke til

Dødløft
5 x 5 @ 80 kg

Bænkpres
4 x 5 @ 60 kg
1 x 4 @ 60 kg
1 x 3 @ 60 kg

Militærpres
1 x 8 @ 32.5 kg
1 x 7 @ 32.5 kg
2 x 6 @ 32.5 kg

BOR
1 x 8 @ 50 kg
1 x 9 @ 60 kg
1 x 7 @ 64 kg
1 x 8 @ 64 kg

Dips
1 x 8 @ BW + 10 kg
1 x 8 @ BW + 10 kg
1 x 8 @ BW + 10 kg

Pullups
1 x 6 @ BW
1 x 4 @ BW
1 x 5 @ BW

Lateral raises
1 x 8 @ 9 kg
1 x 8 @ 9 kg
1 x 8 @ 9 kg

Jackknife pushups
1 x 10
1 x 7
1 x 5

Ingen cardio til papa idag - var simpelthen for træt da jeg vågnede efter mit power-nap.

Hvordan ser din normale kost ud? Siden diætisten ikke var enig med dig? Og hvad forslog hun som basal sportsernæring?

Bay skrev:Hvordan ser din normale kost ud? Siden diætisten ikke var enig med dig? Og hvad forslog hun som basal sportsernæring?

[kostplan=358-6906]

Et eksempel på hvad jeg spiser - så er det bare forskelligt hvad jeg indtager af mængderne.
Jeg nævnte for hende at jeg spiste, kylling, grøntsager, rugbrød, mælk, nødder, udo's choice - men hun reagerede kun på udos choice - at det var sundt og det skulle jeg fortsætte med.

Hun snakkede slet ikke om sportsernæring, hun nævnte bare, at jeg skulle spise f.eks. min mors frikadeller for at få mere fedt for det var sundt for kroppen. Andet nævnte hun ikke, men hun så skræmt ud

Edit: Bay, ved ud egentlig hvornår ens kolesteroltal er for lavt? Burde jeg indtage mere fedt?

Træning fredag d. 5. september

Notes: Kom "til" at købe en kebab idag.. Men så må jeg bare slide det hårdere imorgen!

Cardio
15 min @ step-tingen
145 kcal forbrændt

Dødløft
4 x 5 @ 80 kg
1 x 5 @ 85 kg

Bænkpres
2 x 5 @ 60 kg
1 x 4 @ 60 kg
1 x 6 @ 57.5 kg
1 x 5 @ 57.5 kg - Bænken var ikke pæn idag, men op kom de

DB Skulderpres
1 x 8 @ 18 kg
1 x 7 @ 18 kg
1 x 8 @ 18 kg
1 x 7 @ 18 kg

Yates Rows
1 x 5 @ 70 kg - grebet svigter satme efter dødløft
1 x 7 @ 70 kg
1 x 8 @ 70 kg

Dips
1 x 6 @ BW + 10 kg
1 x 7 @ BW + 10 kg
1 x 8 @ BW + 10 kg

Chinups
1 x 7 @ BW
1 x 6 @ BW
1 x 5 @ BW

Jackknife pushups
1 x 8 på knæ
1 x 7 på knæ
1 x 4 på knæ

Cardio
30 min på step - prøvede også noget tabata, og det er fandme for sygt Tror jeg svedte på mit maksimum!
280 kcal forbændt

30 min på cylen
215 kcal forbrændt

Ialt:
495 kcal.

Cut - Week 5/12 !

Mandag d. 4 -> 78.3 kg
Mandag d. 11 -> 79.1 kg (+0.8 kg)
Mandag d. 18 -> 78.9 kg (-0.2 kg)
Mandag d. 25 -> 78.2 kg (-0.7 kg)
Mandag d. 1 -> 77.9 kg (-0.3 kg) :roll:
Mandag d. 8. -> 77.3 kg (-0.6 kg)

Sædvanligvis skulle der self. have stået min træning her, men jeg var en klaphat og havde self. glemt mine papirer og min mobil, så kunne hverken skrive ned eller holde styr på tiden
Så jeg valgte at holde en knap så hård træning, og jeg skal lige love for at mine ben var svage i squat idag
Cuttet er gået godt i denne uge, lige som det sku være, så det var dejligt

Og så til bonusspørgsmålet som kan gøre DIG til dagens mand/kvinde i skysovs!

Jeg har tænkt mig at opstarte på kreatin i næste uge, og jeg vil self. få væskeophobninger og vægten vil stige. Men hvornår kan jeg forvente at det forsvinder igen, så jeg ved hvor meget jeg taber om ugen (ja just blame me, har ikke søgt da jeg er for doven pt ) ?

Edit: Nevermind. Jeg søgte og fandt svar

Man ophober væske og vil derfor stige med 2-3 kg
Og når man stopper på kreatin igen vil det efter 1-2 uger forsvinde igen

Cardio

Prøvede at lave tabata med frontsquat, men er alt for svag of havde intet ur ;>
Så det blev bare til et par sæt med 40 kg og reps ala 8-10 og korte pauser.

30 min på den der step/cross whatever
225 kcal

30 min. på cyklen
235 kcal

i alt: 460

Træning onsdag d. 10. september

Notes: Yes sir, så tager jeg sku lige uges pause fra alt der hedder squat og dødløft, da min lænd er fuldstændig ristet. Og mine ben er sku også ved at nå godt derop ad

10 min. på crosseren.
100 kcal forbrændt.

Bænkpres
2 x 5 @ 60 kg
2 x 4 @ 60 kg
3 x 3 @ 60 kg

Militærpres
1 x 8 @ 34 kg
1 x 7 @ 34 kg
1 x 6 @ 34 kg
1 x 5 @ 34 kg
1 x 5 @ 34 kg

Dips
1 x 8 @ BW + 10 kg
1 x 7 @ BW + 10 kg
1 x 8 @ BW + 10 kg
1 x 5 @ BW + 10 kg

Chinups
1 x 7 @ BW
1 x 6 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 4 @ BW

Lateral raises
3 x 8 @ 9 kg

Jackknife pushups
7
6
5

Ingen cardio til mig idag. Jeg gider simpelthen ikke.

Og så har jeg besluttet at holde en ædedag imorgen

Jeg kan generelt slet ikke motivere mig selv til cardio, hvis det er cykel, løbebånd eller døds-crossover-maskinen... so I hear ya, mate.

Mindfly skrev:Jeg kan generelt slet ikke motivere mig selv til cardio, hvis det er cykel, løbebånd eller døds-crossover-maskinen... so I hear ya, mate.

Godt at høre der er forståelse for det
Men der sidder vi sku i samme båd - cardio er og bliver RØVkedeligt

Har også overvejet at droppe cardio på lørdag, men nu har jeg jo en spisedag imorgen så jeg må vidst hellere slæbe mig selv afsted

vQlse skrev:men nu har jeg jo en spisedag imorgen så jeg må vidst hellere slæbe mig selv afsted

Beklager, i så fald er der ingen vej udenom.

Mindfly skrev:

vQlse skrev:men nu har jeg jo en spisedag imorgen så jeg må vidst hellere slæbe mig selv afsted

Beklager, i så fald er der ingen vej udenom.

Ja desværre.
Den dag man kan slå hjernen fra imens man laver cardio - den dag er jeg en glad mand

vQlse skrev:

Mindfly skrev:

vQlse skrev:men nu har jeg jo en spisedag imorgen så jeg må vidst hellere slæbe mig selv afsted

Beklager, i så fald er der ingen vej udenom.

Ja desværre.
Den dag man kan slå hjernen fra imens man laver cardio - den dag er jeg en glad mand

Du har ikke noget heavy metal til at tvinge dig igennem det?

Nick187 skrev:Du har ikke noget heavy metal til at tvinge dig igennem det?

Jeg kan sku ikke rigtig klare heavy når der skal laves cardio - heavy er til tung træning

Og jeg har taget på i den her uge, så kan vidst ikke sige, at cuttet er gået som forventet
Har overvejet bare at hoppe på noget Sheiko!

Godaften

Hvad program træner du efter?

Moqensen skrev:Godaften

Træner du programmet only the strongest shall survive?

Halløj
Niks - synes bare det lød godt, så stjal navnet

vQlse skrev:

Moqensen skrev:Godaften

Træner du programmet only the strongest shall survive?

Halløj
Niks - synes bare det lød godt, så stjal navnet

Har rettet mit spørgsmål, da jeg self. mente om du trænte efter et program fra the strongest shall survive

Men nu spørger jeg bare hvad program du træner, her under cut?

Moqensen skrev:

vQlse skrev:

Moqensen skrev:Godaften

Træner du programmet only the strongest shall survive?

Halløj
Niks - synes bare det lød godt, så stjal navnet

Har rettet mit spørgsmål, da jeg self. mente om du trænte efter et program fra the strongest shall survive

Men nu spørger jeg bare hvad program du træner, her under cut?

Nåh på den måde

Træner 3 dags fullbody og så 3 dages cardio (skiftevis)

vQlse skrev:

Moqensen skrev:

vQlse skrev:

Moqensen skrev:Godaften

Træner du programmet only the strongest shall survive?

Halløj
Niks - synes bare det lød godt, så stjal navnet

Har rettet mit spørgsmål, da jeg self. mente om du trænte efter et program fra the strongest shall survive

Men nu spørger jeg bare hvad program du træner, her under cut?

Nåh på den måde

Træner 3 dags fullbody og så 3 dages cardio (skiftevis)

Okay, fornuftigt. Samme fremgangs måde jeg kørte under mit cut i sommers

Moqensen skrev:Okay, fornuftigt. Samme fremgangs måde jeg kørte under mit cut i sommers

Ja jeg synes også ganske udemærket om metoden, dog kan cardioen blive for meget i længden, som det ses på forrige side