Lørdag d. 19-02



God træning idag. Synes der var styrke til mere end hvad jeg lavede, men lod vær
Selv på trods af, at jeg ikke har fået nok søvn i denne uge og nok mad
Træningen i næste uge ser ikke for godt ud, har en del arbejde man-tirs-ons, men burde kunne få presset et træningspas ind (måske, men kun måske. Kæresten kommer på besøg)

Squat
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 50
1 x 3 @ 60
1 x 3 @ 60

Dødløft
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 70
1 x 3 @ 87,5
1 x 3 @ 87,5

Militærpres
1 x 5 @ 10
1 x 5 @ 15
1 x 5 @ 22,5
1 x 3 @ 30
1 x 3 @ 30 - føltes slet ikke så tungt mere.. Tror godt jeg kan presse 4 styks op hvis jeg træner mandag

Ville lige smide et billede op af erektor.. det er faktisk det eneste jeg gider fremvise
Billedet er taget den 8. feb

Åpppppppdateeee fredag d. 25. feb



Ja, der gik lidt længere tid fra sidste træningspas end forentet. Men damen valgte lige at blive lidt længere, og hellere kneppe end træne. Så fik vi vidst lige det slået på plads
Har også travlt for tiden, noget jeg ikke har haft længe!
Styrken er ikke gået ned heldigvis.
Og fra idag af vil jeg skrive "pr" når jeg når et ny vægt jeg ikke har løftet i dette år (er jo startet fra "bunden") igen, da det giver ekstra mentality boost

Squat
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 30
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 50
1 x 3 @ 60 - samme som sidste uge

Dødløft
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 80
1 x 5 @ 87,5 - Ny 5RM-PR! Var godt hyped up og det hjalp gevaldigt med at løfte lortet! RAWR!

Militærpres
1 x 5 @ 10
1 x 6 @ 15
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 25
1 x 4 @ 30 +1 rep!

Greb træning (rulle en skive op via en snor)
1,25 gang(e) @ 5 kg
1
0,5 - syrede i underarmene

Lørdag den 26. feb.



Let dag

Squat
1 x 5 @ 10
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 30
1 x 5 @ 35
1 x 5 @ 40

DB mili
1 x 5 @ 6
1 x 5 @ 10
1 x 5 @ 14
1 x 5 @ 18
1 x 5 @ 22

Pullups
8, 5, 4, 6, 4 - Skiftende greb stilling.. Ved ikke hvorfor, men bliver altid så fucing træt når jeg laver pullups.. Seriøst den sygeste øvelse ever!

Skrå bænk
1 x 5 @ 10
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 30
1 x 5 @ 35
1 x 2 @ 42,5 - måske for optimistisk..

Dips
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
9 @ BW

Hurtig update..
Fik endelig trænet igen efter jeg har haft det skidt.
Skal finde ud af hvor og hvor meget et medlemsskab for et motionscenter i Zagreb koster, da jeg seriøst ikke gider afbryde min træning konstant. Styrken er gået lidt tilbage, men ikke så meget som jeg forventede.

Vægt 70,7 (vil gætte på det skyldes mest væske mangel, for føler ikke rigtig jeg har tabt mig)

Squat
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 30
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 50 -hård-
1 x 2 @ 60 -1 rep fra sidste gang

Dødløft
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 70
1 x 5 @ 80
1 x 4 @ 87,5 -1 rep, men kæft dødløften var da også grim idag :p

Militærpres
1 x 5 @ 10
1 x 6 @ 15
1 x 5 @ 20
1 x 4 @ 25
1 x 3 @ 30 - samme som før

Greb træning -syrer i underarmene
1 + 0,4
1 + 0,5
0,75

Hurtig update..

Så sidder jeg her i det uvisse og ved ikke hvad der er sket med min kæreste, men hun er indlagt på emergency room :s Fedt, og så lige på min føselsdag. Ja hurra for en fødselsdag. Jeg har spurgt hendes søster men hun kan ikke fortælle mig noget lige nu, men jeg har fået at vide hun er "ill" og at hendes øje er hævet og rødt? Hmm?!?!?
OK træning idag.

Squat
1 x 5 @ 10
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 30
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 45

DB mili
1 x 5 @ 8
1 x 5 @ 12
1 x 6 @ 16
1 x 5 @ 20
1 x 2 @ 24

BB Rows
1 x 10 @ 30
1 x 9 @ 30
1 x 9 @ 30

Skrå bænk
1 x 6 @ 10
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 30
1 x 5 @ 35
1 x 3 @ 40
1 x 3 @ 40

Mandag

Squat
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 50 -hård-
1 x 3 @ 60 nem
1 x 3 @ 60 - synes ikke helt jeg fik ordentlig dybde pga. den gamle vatnisse. Fuck det var irriterende

Dødløft
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 80
1 x 3 @ 90 PR
1 x 3 @ 90 -hård-

Militærpres
1 x 5 @ 10
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 25
1 x 3 @ 30
1 x 3 @ 30 - så skal de 5 reps snart op..!

Greb træning
1,5
1
1
1

Lidt træning igår i Zagreb... Meget, meget gammelt gym, men der var et squat rack samt et gulv + stænger.. så der var hvad jeg skulle bruge

Nu jeg keder mig ekstremt kan jeg vel lige så godt opdatere. Fuck en kedelig dag idag, det var da helt utroligt.
Og ingen pussy til mig før næste fredag
Anyway så fik jeg også trænet i Zagreb i et lille center som dog havde det mest basale. Skrev det dog ikke ned, da det ikke er de samme vægtstænger og derfor ikke rigtig er muligt at sammenligne. Vægten er gået lidt ned, men spiser sku heller ikke meget for tiden, desværre.

Vægt: 72.0 - med sko

Torsdag...

DB mili
1 x 8 @ 4
1 x 6 @ 8
1 x 5 @ 14
1 x 5 @ 18
1 x 1 @ 24 - too heavy
1 x 3 @ 22

Pullups
10,7,6,4,5 @ BW

Dips
10, 11, 9, 9 @ BW

Skrå bænk
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 25
1 x 5 @ 30
1 x 4 @ 35
1 x 2 @ 40


Disko approved

Selvom jeg var pisse træt igår, så blev det sku alligevel en lækker træning. 2 nye PR's, samt jeg synes der var overskud til en PR mere, men valgte ikke at lave den da jeg ville spare lidt på energien Den kommer næste gang

Vægt: 72,4 + sko

Squat
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 30
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 60 - PR - ... hård og grim, men op kom de

Dødløft
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 65
1 x 5 @ 70 - følte der var energi til at lave en PR, men lod vær. den kommer næste gang

Militærpres
1 x 5 @ 10
1 x 5 @ 15
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 25
1 x 5 @ 30 - PR - og så endda kun med 3 min pause.

Nu må vi se hvordan jeg har det i morgen. Føler ikke der er grund til en let workout.
og ENDELIG er der progress igen, ikke sket siden "the incident"

yay

Ok træning igår... min krop er dog lidt træt, så det bliver en ultra nem træning i morgen

Vægt: 72,4 + sko

Squat
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 30
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 50
1 x 3 @ 62,5 -PR- (sku måske have taget et sæt mere, ikke så tungt som jeg havde regnet med)

Dødløft
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 70
1 x 5 @ 80
1 x 3 @ 90 - fuldstændig smadret i død.. ingen PR's som jeg ellers havde håbet på men det skide sår som jeg har på skinnebenet bliver også ved med at gå op under død. Skal have sat noget på det så det kan hele og jeg ikke ender med et dumt ar.

Miitærpres
1 x 5 @ 10
1 x 5 @ 15
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 25
1 x 3 @ 32,5 -PR-

Pullups
7, 7, 7, 4, 4

Dips
10, 10, 9, 10

Træning i mandags

Squat
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 55
1 x 5 @ 60
1 x 4 @ 75
1 x 3 @ 75

Død
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 70
1 x 5 @ 75
1 x 5 @ 80
1 x 5 @ 95

Power clean
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 45
1 x 5 @ 50
1 x 2 @ 56 - fore meget vægt + fail
1 x 5 @ 50

Mili
1 x 5 @ 30
1 x 5 @ 35
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 42
1 x 3 @ 46
1 x 2 @ 46

Chinups
5 x 5 @ BW + 5 kg

Bænk
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 50
1 x 6 @ 52
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 65

Træning torsdag

Powercleans
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 45
1 x 5 @ 50

Squat
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 55
1 x 3 @ 76
1 x 3 @ 76

Dødløft
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 70
1 x 5 @ 80
1 x 3 @ 96
1 x 3 @ 98

Mili
1 x 5 @ 30
1 x 5 @ 34
1 x 5 @ 40
1 x 3 @ 46
1 x 3 @ 48

Pullups
4 x 5 @ BW + 6kg
1 x 6 @ BW + 6kg

Bænk
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 60
1 x 3 @ 67
1 x 3 @ 68

pQlse

DHL^ skrev:pQlse

DHL

Ser sgu fin ud... din styrke kunne godt minde lidt om mit

Dog er du foran i bænk nu, da jeg er satme faldet meget, siden jeg startede i teknik-vl

Dresen skrev:Ser sgu fin ud... din styrke kunne godt minde lidt om mit

Dog er du foran i bænk nu, da jeg er satme faldet meget, siden jeg startede i teknik-vl

Har ikke opdateret min log siden september sidste år. Men ja, tror vi ligger nogenlunde ens

Nå, nu tror jeg at jeg vil opdatere min log igen. Det er alligevel sommerferie og har lots of time.

Har lige haft 20 dages pause, hvilket ikke er specielt godt. Men jeg var på ferie i Kroatien - og man skal jo også nyde livet!

Jeg vejer vel omkring 77-78 på nuværende tidspunkt, og min startvært sidste år i august var omkring 68. Så cirka 10 kg på et år, hvilket vel er ok. Jeg elsker VL, men kan ikke lade vær' med også at træne for styrke og udseende. Det skal alt sammen gå op i en højere enhed

Pt. gør mine ben og balder fucking nas.

Mine bedste resultater so far, er:

Squat: 122,5 kg
Dødløft: 145 kg m. straps
Bænk: 90 kg (vildeste lorte teknik ever)

Træk: 56
Stød: 80

Pt. bådybildeR jeg den, men regner med at vende tilbage til noget styrke når jeg returnérer til cph.

Dagens kroatiske guf






Dagens positive sang!


Onsdagens workout

Squat
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 70
1 x 5 @ 80
1 x 3 @ 90

Styrken er self gået ned pga ferie

Dødløft
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 70
1 x 5 @ 80
1 x 5 @ 90

Mili
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 42,5

Pullups @ BW
8, 6, 6

Bænkpres
1 x 8 @ 50
1 x 8 @ 60
1 x 7 @ 65

Update følger! (men skal lige skide først!)

Er gået over til et 2-splits, hvor jeg regner med at træne 6 dage i ugen (alt afhængig af hvor træt jeg er)
Volumen!!

Militærpres
2 x 10 @ 30
1 x 10 @ 35
2 x 7 @ 40
1 x 6 @ 40

DB Bænkpres
3 x 10 @ 16
1 x 10 @ 20
1 x 8 @ 22

Dips @ BW (skrev det ikke ned, så approx)
6, 10, 6

Så var der ikke mere tid tilbage, da jeg sku til bedstemors føs'dag!

Bænk 90


Squat (gamle rekord, 110)


Dødløft m. straps, 145


Træk, 56 (missede 60 efter)


Stød, 80 (havde slet ikke regnet med det )

Lørdag

Squat
1 x 5 @ 40
2 x 8 @ 60
1 x 7 @ 70
2 x 5 @ 80
1 x 3 @ 90

Dødløft
1 x 5 @ 60
2 x 5 @ 100
Så var jeg sku smadret

Bor
1 x 8 @ 50
2 x 10 @ 50

BB-bIcEpS
4 x 10 @ 25
1 x 8 @ 27,5

Godt at se du logger igen mate.

DHL^ skrev:Godt at se du logger igen mate.

Thanks. Endelig tog jeg mig sammen

Mili
1 x 8 @ 30
1 x 8 @ 35
2 x 8 @ 40
1 x 4 @ 45
1 x 5 @ 45

Db bænk
1 x 10 @ 16
1 x 10 @ 20
1 x 10 @ 22
1 x 8 @ 22
1 x 10 @ 22

Lateral raises
2 x 12 @ 6
1 x 11 @ 6
2 x 8 @ 8

Smider sku lige et par billeder op af formen, på trods af, at jeg ikke er fuldblodig BBer

30. juli

squat
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 70
1 x 5 @ 80
1 x 5 @ 90

Skrå bænk
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 45
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 55
1 x 5 @ 57,5

Pullups @ BW
8, 7, 5, 5

2. august

Så nærmer jeg mig snart 1 års træning

Dødløft
1 x 5 @ 60
2 x 5 @ 80
1 x 5 @ 100
1 x 3 @ 110 Mixed greb

DB pres
1 x 5 @ 12,5
1 x 5 @ 15
2 x 5 @ 20
1 x 4 @ 20

Bænk
1 x 10 @ 50
2 x 10 @ 60

Har ikke trænet siden sidste torsdag. Regner dog med at få trænet i morgen (det SKAL jeg). Slut med alt det ferie og pause, nu skal jeg sku igang igen.

Glemte min bog i klubben -.-
Dobbelt opdatering i morgen

Hvad blev der af den dobbelt opdatering?