Volume i 3-split

Hey guys (and girls).

Vil egentlig bare gerne have nogle second eyes på volumen i mit 3-split, da jeg gerne vil være sikker på at jeg har en høj nok volume til at retfærdiggøre splittet.

Dag 1: Ryg/Bryst

Pullups: 6x6-10

Pulldowns: 6x10-12

DB Row: 6x6-10

Widegrip Cable Row: 6x10-15

DB Benchpress: 6 x 4-8

DB Incline Bench Press: 4 x 8-10

Incline Flyes: 3 x 10-15

Dag 2: Ben

Squat: 6 x 4-10

RDL: 6 x 6-10

Walking Lunges: 3 x 24-30 skridt

DB Bulgarian Split Squat: 3 x 8-12

Leg Curls: 6 x 6-12

Calf Press: 6 x 8-15

Dag 3: Skuldre/Arme

DB Skulderpres: 6 x 6-10

Lateral raise superset rear lateral: 5 x 10-12

Dips: 6 x 6-10

Chinups: 6 x 6-10

BB Extension superset BB Curl: 5 x 6-10

Incline Hammer Curl superset pushdowns: 3 x 10-15

Dag 4: Off

Dag 5: Forfra

Det ser fair nok ud

Er det ikke en hård omgang med både bryst og ryg på samme dag?

Jeg deler mit 3-split op således:

1) Ryg/biceps/mave

2) Bryst/skuldre/triceps

3) Ben/biceps

Kører 10 sæt i hver øvelse.

MortenFF skrev:Er det ikke en hård omgang med både bryst og ryg på samme dag?

Jeg deler mit 3-split op således:

1) Ryg/biceps/mave

2) Bryst/skuldre/triceps

3) Ben/biceps

Kører 10 sæt i hver øvelse.

Du sørger da i hvert fald for at de biceps ikke falder bagefter.

jeg ville personligt:

Dag 1, Ryg evt mave.
Dag 2 Bryst skulder triceps
Dag 3 Ben biceps
Dag 4 off
Forfra.

Volume i 3-split

Brugere online