Volume vs. kg?

er det muligt at lave et program med progression i volume istedet for i kilo og reps?
Selvfølgelig er det muligt, men vil det give gode resultater?
På forhånd tak :wink:

Jeg har ikke selv erfaring med det, men i teorien burde det kunne lade sig gøre. Især hvis du har kørt progression i intensitet op til

Okay

Mener bare at have læst at poli og en eller anden havde diskuterret det engang, kan bare ikke huske hvad de nåede frem til. Men kan nemlig heller ikke selv se hvorfor det ikke skulle kunne give gode resultater.

Du kommer enten til at starte meget lavt eller slut meget højt hvis det ikke er en meget kort cyklus du kører. Tror det er det mest problematiske ved det. Hvorfor ikke lave en cyklus hvor du skiftevis øger kilo, sæt og reps? Det kunne da være spændende at følge

Hmm hvordan ville du fx. stille det op

?

Hm, hvis du kører fullbody kunne du hver mandag øge kiloene, hver onsdag tage to gentagelser ekstra og hver anden fredag tage et sæt mere? Hver anden fredag fordi du ellers meget hurtigt kommer til at have nogle forfærdeligt lange træningspas. Evt start på to sæt med moderate vægte og så ender du på 6 sæt efter otte uger. Kan selvølgelig også laves med splitprogrammer.

Hvis du helst vil holde dig til de samme øvelser?

Jo det kunne man vel godt prøve (: Vil dog helst køre det splittet op i 2. FB programmer bliver sgu aldrig rigtig mig

Hvordan skulle det se ud for et 2-split :wink:

?

02blume skrev:Jo det kunne man vel godt prøve (: Vil dog helst køre det splittet op i 2. FB programmer bliver sgu aldrig rigtig mig
Hvordan skulle det se ud for et 2-split ?

Du kunne øge kiloene på dag 1 og 2(mandag og tirsdag) og skiftevis øge sæt og reps hver anden uge på dag 3 og 4 (torsdag og fredag) evt?

Friche skrev:
02blume skrev:Jo det kunne man vel godt prøve (: Vil dog helst køre det splittet op i 2. FB programmer bliver sgu aldrig rigtig mig
Hvordan skulle det se ud for et 2-split ?

Du kunne øge kiloene på dag 1 og 2(mandag og tirsdag) og skiftevis øge sæt og reps hver anden uge på dag 3 og 4 (torsdag og fredag) evt?

I princippet kan du bare kører en regulær HST cyklus, hvor du øger med 1 sæt hver 2. uge. Det vil resultere i progression både indenfor volumen, intensitet og dermed den totale workload.
Sådan har jeg kørt stort set alle mine cyklusser. Men det kan godt blive lidt hårdt i de sidste par uger ;)

Ja kunne jeg da også. Men tror måske at jeg vil afprøve det som Friche siger der :wink:

kunne man lave et program med volume sådan her;

uge 1- 2trænings pas
Mandag - Fredag

uge 2- 2trænings pas
Mandag - Fredag

uge 3- 3trænings pas
Mandag - Onsdag - Fredag

uge 4- 3trænings pas
Mandag - Onsdag - Fredag

uge 5- 4trænings pas
Mandag - Onsdag - Fredag - Søndag

uge 6- 4trænings pas
Tirsdag - Thorsdag - Lørdag - Mandag

uge 7- 5trænings pas
Mandag - Onsdag - Thorsdag - Lørdag - Søndag

ect. træningspassende er udført med Fullbody

man kunne evt øge vægten hver uge, evt sætne ?

ville det kunne lade sig gører at lave sådan et program ?

Tjo, det kunne man da godt. Men tror nu også at en eller anden form for variation/progression oveni vil være at foretrække. Som regelt forsøger man igennem sin løftekarriere at øge sin arbejdskapacitet og tolerere mere og mere træning, så man kan træne hårdede og oftere, men sådan der kunne da også være spændende at prøve. Prøv at lav et lidt mere detaljeret udkast med øvelser og sæt*reps

Friche:
Hvordan ville det se ud helt præcist? For kan vel ikke både øge kilo, reps og sæt hele tiden?

Volume vs. kg?

Brugere online