Hej BB,

Jeg er fuldt klar over at det er et tilbagevendende spørgsmål: Hvor mange sæt og hvor mange gentagelser skal man køre, men...

Jeg kører i øjeblikket et 3-splits program og kører personligt selv både sæt og gentagelser efter forgodtbefindende. Jeg rammer typisk de 30 gentagelser. MEN, det lader til at mange på BB har tendens til at køre med NOGET højere volumen, vi snakker 5-6 sæt á 8 - 12 gentagelser pr. øvelse og det forleder tankerne over på træningsmyten om at en træning ikke har været optimal før man slæber sig selv ud af centeret og desuden vågner den følgende dag med sindsyge DOMS - for det er vel derfor man kører så mange sæt?

Spørgsmålet, for lige at samle op, går altså på hvorvidt 3-4 hårdt kørte sæt med en rep range på 6 - 12 gentagelser pr øvelse ikke er tilstrækkelig eller om den optimale træning fås ved at tæske musklerne til de er helt og aldeles døde.

NB søgefunktionen er brugt.

Prøv dig frem.


Det er meget forskelligt, hvad folk reagerer bedst på. Nogle folk kører aldrig over 20 sæt pr. træning, og får fremragende resultater med dette, mens andre aldrig kører under 40 sæt pr. træning, og har fremragende resultater med dette. Dog skal du også være opmærksom på, at mange bodybuildere ikke kører 5-6 sæt med samme vægt, men derimod bruger nogle sæt på rampe vægten op, hvilket er en anden metode end 5-6 sæt med samme vægt.
Det gælder om, gennem erfaring, at finde en god balance mellem hvilken træningstype der passer dig bedst, og hvilken type træning du får bedst resultater med. Det nytter ikke at tvinge sig selv til at køre 40 sæt pr. træning, hvis man egentligt ikke har lyst til at køre de sidste 10. Så er det bedre fra start af at fokusere på at give 100% i de 30 sæt.

Et godt råd vil dog være at variere din volumen, så du i nogle perioder banker 35-40 sæt af pr. træning og i andre perioder kører 20-25 sæt og lidt tungere.

Personligt er jeg til meget høj volume og lav frekvens.
Når jeg kun rammer musklerne én om ugen, så skal det også tælle, medmindre jeg føler mig utilpas etc.

Min trang til volume, blev også min egen endeligt da jeg kørte 3-split. Volumen fra mit 3-split er næsten ens med mit 6-split, hvilket gjorde min krop var konstant fatigued. Weekenderne gik med at æde og ligge på langs, blandingen af ibuprofen og panodil var min måde at slappe af på, til tider også en nødvendighed.
Høj volume er fint, men tilpas det efter din egen krop.

Jeg har 20-25 tunge grinder-sæt ekls opvarmning om dagen cirka og jeg bliver nødt til at kravle ud af centeret og kan virkelig ikke klare mere. Men det er stadig kun cirka 6-8 sæt ialt pr muskelgruppe 2x om ugen og en god slat af dem er iso øvelser så det er vel ikke vildt høj volume.

Jeg tror dog de fleste træner alt for let, det er sjældent folk træner -for meget-

TheCzech skrev:Prøv dig frem.


Det er meget forskelligt, hvad folk reagerer bedst på. Nogle folk kører aldrig over 20 sæt pr. træning, og får fremragende resultater med dette, mens andre aldrig kører under 40 sæt pr. træning, og har fremragende resultater med dette. Dog skal du også være opmærksom på, at mange bodybuildere ikke kører 5-6 sæt med samme vægt, men derimod bruger nogle sæt på rampe vægten op, hvilket er en anden metode end 5-6 sæt med samme vægt.
Det gælder om, gennem erfaring, at finde en god balance mellem hvilken træningstype der passer dig bedst, og hvilken type træning du får bedst resultater med. Det nytter ikke at tvinge sig selv til at køre 40 sæt pr. træning, hvis man egentligt ikke har lyst til at køre de sidste 10. Så er det bedre fra start af at fokusere på at give 100% i de 30 sæt.

Et godt råd vil dog være at variere din volumen, så du i nogle perioder banker 35-40 sæt af pr. træning og i andre perioder kører 20-25 sæt og lidt tungere.

Problemet er at som jeg skriver træner jeg ikke efter nogen fast formel. Jeg kører meget tilfældigt og derfor kører jeg også såvel tunge sæt som lette sæt hver eneste dag, men man bør måske hellere dele det op i >dage< med let/tung træning frem for sæt?

Desuden har jeg fået resultater, om det er optimale resultater er bare sværere at svare på

Træningsgnu skrev:

TheCzech skrev:Prøv dig frem.


Det er meget forskelligt, hvad folk reagerer bedst på. Nogle folk kører aldrig over 20 sæt pr. træning, og får fremragende resultater med dette, mens andre aldrig kører under 40 sæt pr. træning, og har fremragende resultater med dette. Dog skal du også være opmærksom på, at mange bodybuildere ikke kører 5-6 sæt med samme vægt, men derimod bruger nogle sæt på rampe vægten op, hvilket er en anden metode end 5-6 sæt med samme vægt.
Det gælder om, gennem erfaring, at finde en god balance mellem hvilken træningstype der passer dig bedst, og hvilken type træning du får bedst resultater med. Det nytter ikke at tvinge sig selv til at køre 40 sæt pr. træning, hvis man egentligt ikke har lyst til at køre de sidste 10. Så er det bedre fra start af at fokusere på at give 100% i de 30 sæt.

Et godt råd vil dog være at variere din volumen, så du i nogle perioder banker 35-40 sæt af pr. træning og i andre perioder kører 20-25 sæt og lidt tungere.

Problemet er at som jeg skriver træner jeg ikke efter nogen fast formel. Jeg kører meget tilfældigt og derfor kører jeg også såvel tunge sæt som lette sæt hver eneste dag, men man bør måske hellere dele det op i >dage< med let/tung træning frem for sæt?

Desuden har jeg fået resultater, om det er optimale resultater er bare sværere at svare på

Du kunne evt. køre en periode med meget høj volumen og se om dine resultater bliver bedre? Hvis ja, så er det bedre for dig med højere volumen. Hvis nej, så er det bedre for dig med lavere volumen. Du har jo allerede en vis træningserfaring, så burde du jo have et sammenligningsgrundlag

Misterhamper skrev:Jeg tror dog de fleste træner alt for let, det er sjældent folk træner -for meget-

Dette vil jeg give dig fuldstændig ret i.
Der er mange, der, når de skal øge sin volumen, også sænker vægten betydeligt. Dette har jeg selv haft gjort, og det gik helt af bæ til - styrken forsvandt fuldstændig. Jeg skal igen prøve mere voluminøs træning, men denne gang bliver det med så høj vægt som muligt.

EDIT:
LOL. Jeg beklager, at jeg fik hevet dette gamle emne frem igen. Jeg fik klikket mig ind på en side i min historik i troen om, at det var noget fra forsiden