Hey people, håber i gider komme med lidt kritik på mit home-made program her.
Dag 1 Fokus: Bryst + Biceps

Øvelse Sæt/Reps

BB Bænkpres 5x8
Incline Bænkpres 5x8
Cable Lying Fly 5x8
Chinups 5x8
DB Curls 5x8
Cable Curls 5x8


Dag 2 Fokus: Skulder + Triceps

Øvelse Sæt/Reps
DB Skulderpres 5x8
Millitary Pres 5x8
Lateral Raise 5x8
Overhead 2-Hand Extension 5x8
Push-Down 5x8


Dag 3 Fokus: Ryg

Øvelse Sæt/Reps

BB Dødløft 5x8
Pull-Ups 5x8
BB Rows 5x8
CG Pull-Downs 5x8


Dag 4 Fokus: Ben

Øvelse Sæt/Reps

Squat 5x8
Lunges 5x8
Leg Extension 5x8
Standing Calf Raise 5x8
Calf-Pres i Ben Pres 5x8
Calf Raise 45 grader 5x8

På forhånd tak !

Er det med vilje at det ligger under styrketræning? For det ligne mere et godt 4-split til bodybuilding/hypertrophy

Ikke med vijle nej ... :-) Nogen kommentarer ?

(Håber på den blir flyttet)

For meget calf på en dag, og kør dødløft med lavere reps.

Og måske for meget bicep i forhold til tricep, men måske bare efter min smag. Synes måske du bør kun tage 2-4 sæt i den mindre øvelser, også 5 sæt i de lidt større

Du har ret med calf dog ikke helt enig med antallet af sæt :-) har fjernet en calf øvelse i mit program

Alex789 skrev:For meget calf på en dag, og kør dødløft med lavere reps.

Hvorfor i alverden skulle han dog køre dødløft med lavere reps end andet. Det ville da være fjollet.

Flyttet. Og derudover vil jeg nu også anbefale at smide lidt progression af en eller anden slags ind.

Manse_O skrev:

Alex789 skrev:For meget calf på en dag, og kør dødløft med lavere reps.

Hvorfor i alverden skulle han dog køre dødløft med lavere reps end andet. Det ville da være fjollet.

Jeg ser øvelsen som en øvelse der går ud på at løfte meget tung vægt, og ikke for at lave kontrollet bevægelse til hypertrophy. Men han må selv om det, det var bare mit tip.