VUDERING AF KOSTPLAN!!!

Hey kloge hoveder!!

Har virkelig brug for at nogle til at vudere denne kostplan? Den er desinget til bulk. På forhånd tak! :mrgreen:

Stats:
Alder: 23 år
Vægt: 72 kg
Højde: 173 cm
Fedt procent: Ukendt, men meget lav!
Ligevægtsindtag: 2700 kcl ca.

kostplan

En god ide er lige at skrive lidt om dit energi niveau, som vi kan vurdere dit basal stofskifte.

Ting jeg lige lagde mærke til, er dine mange kosttilskud. Synes du skal få styr på kosten inden du bringer alle tilskudene ind i din kostplan. Du har KUN 3 måltider på en dag, min anbefalding er at komme op at spise 6-8 måltider om dagen og ca spise hver 2. time!

Jeg vil mene, at du ligger i den høje ende mht. andelen af protein over dagen.
Du har nogle gode, solide måltider til middagsmad og aftensmad! Hvis jeg var dig vil jeg prøve at få et måltid mere ind i planen, evt. en portion havregryn med rosiner og mandler

Derudover vil jeg spise noget frugt om formiddagen fremfor din proteinbar. Endvidere så var en multivitaminpille måske ikke det værste

Rimelig bøsset morgenmad vil jeg mene hvis det er bulk.
Jeg ville sige du starter dagen lidt bedre med 250g gryn, 600 ml mælk + whey, 2 bananer & vand.

Kidd skrev:Rimelig bøsset morgenmad vil jeg mene hvis det er bulk.
Jeg ville sige du starter dagen lidt bedre med 250g gryn, 600 ml mælk + whey, 2 bananer & vand.

-.-' Han morgenmad fejler intet..
](*,)

Kidd skrev:Rimelig bøsset morgenmad vil jeg mene hvis det er bulk.
Jeg ville sige du starter dagen lidt bedre med 250g gryn, 600 ml mælk + whey, 2 bananer & vand.

Hvorfor er den "bøsset"? Ligger total 500 kcl over mit ligevægtsindtag, det er vel det vigtigste?

Kidd skrev:Rimelig bøsset morgenmad vil jeg mene hvis det er bulk.
Jeg ville sige du starter dagen lidt bedre med 250g gryn, 600 ml mælk + whey, 2 bananer & vand.

Du lever op til dit brugernavn med den kommentar...

ifølge din plan får du 2.5L vand om dagen ved siden af andet væske.. Kommer det vand du indtager til træning så ind oveni de 2.5L ?

Jepperm skrev:
Kidd skrev:Rimelig bøsset morgenmad vil jeg mene hvis det er bulk.
Jeg ville sige du starter dagen lidt bedre med 250g gryn, 600 ml mælk + whey, 2 bananer & vand.

Du lever op til dit brugernavn med den kommentar...

ifølge din plan får du 2.5L vand om dagen ved siden af andet væske.. Kommer det vand du indtager til træning så ind oveni de 2.5L ?

Nej, det er alt det vand jeg vil indtage i alt. Er det for meget da?

Synes ikke det er nødvendigt at få fx vand til morgenmad hvor du alligevel får væske i form af mælk..
Jeg drikker omkring 1l-1.5l vand i løbet af en tung træning, så hvis det var ved siden af de 2.5L var det nok lige i overkanten hver dag..

Til gængæld synes jeg du skal se lidt på tidsrummet 12 - 18. Du får ikke rigtig noget fast føde, kun pulver

.

Protein baren er taget ud, og har splittet det store middags måltid op i to, kl. 10 og 12. Nu mangler jeg bare 2-300 kcl, gerne ved 14 tiden som du siger, ved bare ikke hvad?

Bateman skrev:Protein baren er taget ud, og har splittet det store middags måltid op i to, kl. 10 og 12. Nu mangler jeg bare 2-300 kcl, gerne ved 14 tiden som du siger, ved bare ikke hvad?

'

Så det er den rettede der ligger i første post nu ? ..

Jeg mente nu mere den anden vej , "måltidet" efter kl.12 er kun bodylabs produkter, og ingen fast føde indtil din aftensmad.

Jeg synes der manlger 150 g komplekse kulhydrater. Hvor de skal komme fra, er op til dig .

Mere grønt og mere fedt.

En spiseske olie i din PW shake og måske nogle mandler til natten.
Mere grønt overall. De er fyldt med vitaminer og mineraler, som har vital indflydelse på dit helbred, samt træning.
Du har ingen frugt på din kostplan. Det er ikke så godt. Tag et æble om morgenen og en banan, eller andet frugt, efter din træning. Du skal ikke være bange for at skære lidt ned på proteinerne.
Håber mine forslag er behjælpelige.

VUDERING AF KOSTPLAN!!!

Brugere online