kunne være fedt hvis nogen af jeg lige kunne komme med lidt kritik og rette fejl og mangler.

Jeg er i gang med bulk, træner 4 gang om ugen. Er i gang med programmet større arme på 12 uger, så træner man, tir, tor, og fre. jeg er i gang med den 9 uge.
Jeg har lagt kostplan hele tiden, men ved ikke om den er hel godt. så håber på lidt hjælp.

skal lige siges at det her er uden aftensmad for den er jo forskellig fra dag til dag.

Mandag.



trisdag


onsdag, pausedag


torsdag


fredag


håber i vil hjælpe, vi så gerne lige optimere min kost, så jeg lige får det sidste!

Hvor er dine grøntsager? Skru lidt ned for carbs og skru lidt mere op for det sunde fedt.

hvad er dine mål højde og vægt, i mine øjne er det noget lavt kalorietal

tror den siger 80 plus 1 kg fra og til, og er en 187 høj tror jeg nok det var

Daniel$an skrev:Hvor er dine grøntsager? Skru lidt ned for carbs og skru lidt mere op for det sunde fedt.

får jo en banan til mellemmåltid, og 300g grønsager til frokost.

har glemt at skrive jeg spiser tit et stykke frugt til shaken om aften.

hvor meget syntes du jeg skal skære ned i carbs, evt ved Måltid (14:00 - 15:59) kun tage et stykke rugbrød istedet for 2 ?
og hvor meget fedt 60-70 g ?

med mindre du virkelig har et lavt stofskifte og sidder stille hele dagen ville jeg spise næsten 1000 kalorier mere om dagen, jeg vejer selv 81 og 178 høj jeg ligger mellem 3600-4100 kalorier om dagen alt efter hvad træningen står på, og der bulker jeg ca 500 gram om ugen

casperhasse skrev:med mindre du virkelig har et lavt stofskifte og sidder stille hele dagen ville jeg spise næsten 1000 kalorier mere om dagen, jeg vejer selv 81 og 178 høj jeg ligger mellem 3600-4100 kalorier om dagen alt efter hvad træningen står på, og der bulker jeg ca 500 gram om ugen

burde du så ikke også kun få 160g protein ifølge bodylab, ( ca 2 gang ens kropsvægt) ?

det er mindst 2g pr kg, det er også meget forskældigt fra person til person, min krop vil gerne ha meget protein

casperhasse skrev:det er mindst 2g pr kg, det er også meget forskældigt fra person til person, min krop vil gerne ha meget protein

HAHA.

personligt er jeg selv bange for at tage for meget unødigt fedt på. nu prøver jeg lige at veje mig imorgen, og hvis jeg stadig vejer 80kg gå jeg op i kcal.

Er du ikke bange for at tage for meget fedt på, når du ligger så højt ?

det er ikke højt jeg tager jo ikke ret meget på, hvad laver du til hverdag

casperhasse skrev:det er ikke højt jeg tager jo ikke ret meget på, hvad laver du til hverdag

lige nu går jeg på skole, som skilteteknike. det er et grundkursus, så sidder meget stille eller står stille. og tager toget og bus om morgen. ingen cykel .

ja så skal du ikke helt op på 4000 men jeg ville prøve på at få ca. 3500 ind om dagen, og lidt under 3000 på hviledage

casperhasse skrev:ja så skal du ikke helt op på 4000 men jeg ville prøve på at få ca. 3500 ind om dagen, og lidt under 3000 på hviledage

okay hvad vil du så sige jeg skal skure op for protein og sundt fedt, og holde mit kulhydrat hvor det er?

men de ovenstående kostplaner er uden aftensmad. så kommer nok op på 2900-3000 kcal

ja få noget mere kød ind i din kost og gode fedt kilder, og så er bruneris, sødekartofler mm. altid gode kulhydrat kilder... du er velkommen til at se lidt på min kostplan hvis du ikke har set den

ny kostplan,
prøver at komme op i kcal.

(uden aftensmad)


nogen det har nogen kommentere, eller rettelser ?