Hey vil lige høre jeres mening/vudering om mit program:

Bryst: Dag 1 & 4

Bench press 6*6
Incline bench presses 6*6
Cable standing fly 15*3

Shoulder press 10*3
Standing rear laterals 10*3
Side laterals 10*3

Overhead triceps extensions 10*3
Cable pushdown 10*3

Ryg: Dag 2 & 5

Ben pres 10*3
Lever leg extension 10*3
Sled seated calf press 10*3

Chinups 6*6
Bent over barbell rows 6*6
Dødløft 6*6
Seated cable rows 6*6

Cable curl 10*3
Hammer curl 10*3

Medicine ball twisting situp 5*5
lever seated crunch 16*3

Kondi: Dag 3 & 6

Løb

Hvile: Dag 7

Hvad syntes i om mit program?
forslag til ændringer er meget velkomne

Squat???

Rosenhøj skrev:Squat???

Den laver jeg også en gang imellem, men mine ben er for stive til at lave dem ordenligt, derfor jeg ikke har dem med i mit program

Hej min ven

Lige min mening (kort) resten får du centret. Din bagskulder skal på ryg, ben biceps dagen.

Nu så jeg dig squatte i dag og det skal du fortsætte med. Så ind med squat istedet for Ben pres eller leg extension. jeg ville i det hele taget fjerne de 2 og så nøjes med squat og en haseøvelse + din læg øvelse.

Du kan godt nøjes med en rows variant, men nu ved jeg jo at din front er noget foran upper back. Så måske det er ok med lidt ekstra smæk til upper back.

Dødløft bør laves som første rygøvelse.

Ellers fint øvelses valg. Vi skal også ha' smidt en fast progression ind, men det snakker vi om i centret.

vi ses.

PeterBrandt skrev:Hey vil lige høre jeres mening/vudering om mit program:

Bryst: Dag 1 & 4

Bench press 6*6
Incline bench presses 6*6
Cable standing fly 15*3

Shoulder press 10*3
Standing rear laterals 10*3
Side laterals 10*3

Overhead triceps extensions 10*3
Cable pushdown 10*3

Ryg: Dag 2 & 5

Ben pres 10*3
Lever leg extension 10*3
Sled seated calf press 10*3

Chinups 6*6
Bent over barbell rows 6*6
Dødløft 6*6
Seated cable rows 6*6

Cable curl 10*3
Hammer curl 10*3

Medicine ball twisting situp 5*5
lever seated crunch 16*3

Kondi: Dag 3 & 6

Løb

Hvile: Dag 7

Hvad syntes i om mit program?
forslag til ændringer er meget velkomne

Nu er jeg lige flabet og snylte lidt på dit spørgsmål.. - da dit program ligner mit nogenlunde. Dog laver du 3 øvelser pr. muskelgruppe, hvor jeg kun laver 2 (da jeg er lidt doven). - er 2 øvelser for lidt?

PeterBrandt skrev:

Rosenhøj skrev:Squat???

Den laver jeg også en gang imellem, men mine ben er for stive til at lave dem ordenligt, derfor jeg ikke har dem med i mit program

Nu ved jeg ikke hvor interesseret du er i øvelsen, men jeg vil klart anbefale dig at køre den. Hvis du ønsker at give den en seriøs chance kan du læse min tråd her igennem:
viewtopic.php?t=24798&highlight=
Hvis du gerne vil have det omtalte uddrag fra bogen, kan jeg også sende det til dig

Jeg syntes måske 2 gange lige er nok, for så kommer man noget hurtigt igennem hver muskel også bliver de ikke rigtigt brugt så man kan mærke det, men det er jo bare min mening...

PeterBrandt skrev:Jeg syntes måske 2 gange lige er nok, for så kommer man noget hurtigt igennem hver muskel også bliver de ikke rigtigt brugt så man kan mærke det, men det er jo bare min mening...

Forstår ikke helt hvad du mener? Hvis det er at han kun køre musklerne igennem 2 gange på en uge, så er det altså fint nok.
Han køre jo bare et Normalt 2-split og det er der ikke noget galt med..

Forstår ikke helt hvad du mener? Hvis det er at han kun køre musklerne igennem 2 gange på en uge, så er det altså fint nok.
Han køre jo bare et Normalt 2-split og det er der ikke noget galt med..

Tror det Peter svarede på var ang. spørgsmålet om 2 øvelser til hver muskelgruppe var nok.

Stenfeldt skrev:

Forstår ikke helt hvad du mener? Hvis det er at han kun køre musklerne igennem 2 gange på en uge, så er det altså fint nok.
Han køre jo bare et Normalt 2-split og det er der ikke noget galt med..

Tror det Peter svarede på var ang. spørgsmålet om 2 øvelser til hver muskelgruppe var nok.

Det var på en dag jeg tænkte på, for tror det var det der blev spurgt om.

SørenDP skrev:

PeterBrandt skrev:

Rosenhøj skrev:Squat???

Den laver jeg også en gang imellem, men mine ben er for stive til at lave dem ordenligt, derfor jeg ikke har dem med i mit program

Nu ved jeg ikke hvor interesseret du er i øvelsen, men jeg vil klart anbefale dig at køre den. Hvis du ønsker at give den en seriøs chance kan du læse min tråd her igennem:
viewtopic.php?t=24798&highlight=
Hvis du gerne vil have det omtalte uddrag fra bogen, kan jeg også sende det til dig

Det skulle vel være en af de "bedst" øvelser der er, så den ville jo være rar at blive god til

Til trådstarter.. tror du har skrevet sæt/reps omvendt du mener eksempelvis 3 sæt af 10 reps ikke? det hedder 3x10 Bare så du ved det

Jamesgoingstrong skrev:Til trådstarter.. tror du har skrevet sæt/reps omvendt du mener eksempelvis 3 sæt af 10 reps ikke? det hedder 3x10 Bare så du ved det

oki tak det skal jeg huske

PeterBrandt skrev:

Rosenhøj skrev:Squat???

Den laver jeg også en gang imellem, men mine ben er for stive til at lave dem ordenligt, derfor jeg ikke har dem med i mit program

Det lærer du! Træn teknikken!
Da jeg startede var jeg også helt stivbenet men efter et par gange lærer du det!

Squat er en øvelse man ikke må overse!!