Vupti's log

Har valgt at oprette en log så jeg kan holde styr på min fremgang

Mit valg af øvelser skifter meget, og det er for at holde min motivation oppe. Går hurtigt død i det hvis jeg skal køre de samme øvelser hver gang. De store basisøvelser er dog altid med.

Kører ikke efter kostplan, sørger bare for at spise en masse.

Lidt stats:

alder: 19 år
morgenvægt: 97.7 kg
højde: 1.90
fedt procent: ukendt, men okay
træningstid: 2 år on/off
mål med træning: Blive tilfreds
BMI: 26 :cry:

stærke sider
Ryg
bryst
skuldre

Svage sider
Arme
ben

God idé med en log ;) - har selv oprettet min i dag.

du kunne evt smide kropsmål, vægt, højde, alder, billeder, træningserfaring og andet godt ind

Vupti skrev:Har valgt at oprette en log så jeg kan holde styr på min fremgang

Mit valg af øvelser skifter meget, og det er for at holde min motivation oppe. Går hurtigt død i det hvis jeg skal køre de samme øvelser hver gang. De store basisøvelser er dog altid med.

Kører ikke efter kostplan, sørger bare for at spise en masse.

velkommen

lidt mere info ville være lækkert!

Kør dog dine rackpulls efter squat!? :wink:

Tja, havde ikke tænkt mig at køre rack pulls men tænkte hva faen :wink:

Udemærket træning idag! Dødløft tog dog livet af mig :lol:

Dødløft

1x10x60 kg

1x5x90 kg

1x8x110 kg

1x5x130 kg

1x5x140 kg pr med 10 kilo

1x5x130 kg

Yates row

3x12x90 kg

Lunges

3x10x50 kg på hvert ben

Træk til bryst

3x8x75 kg

lidt læg og biceps sjov til sidst

Det er dejligt at træne 2-split igen.

Bænkpres

1x5x90 kg

1x7x90 kg

1x6x90 kg

2x5x90 kg

Incline db press

1x8x38 kg

1x11x34 kg

1x10x34 kg

Millitary press

2x6x50 kg

2x8x45 kg

Lateral raise

3x12x11 kg

Dips

3x10xBW + 10 kg

Fransk press

3x8x25 kg + EZ stang

Fed træning!

Squat

3x8x105 kg - PR med 5 kilo

T-bar row

3x8x95 kg + stang

Pull-ups

1x12xBW

2x8xBW

BOR

3x10x80 kg

EZ-curls

2x10x25 kg + EZ-stang

Stille og rolig træning idag.

Bænkpres

1x8x90 kg

1x5x92.5 kg

2x5x90 kg

Incline bb press

3x10x60 kg

Shoulder db press

3x10x20 kg

Lateral raise

3x10x12 kg

Fransk press

1x8x30 kg + EZ stang

2x6x30 kg + EZ stang

Lidt pushdowns til sidst

God træning

Squat

BOR

3x10x85 kg

T-bar row

1x10x95 kg + stang

2x8x95 kg + stang

Pulldowns

3x10x80 kg

EZ-curls

3x8x25 kg + EZ stang

Træningen kører for tiden

Bænkpres

3x8x90 kg det er en pr

Incline bb

1x8x70 kg PR

2x8x65 kg

Millitary press

1x8x50 kg pr

1x6x50 kg

2x6x45 kg

Fransk press

3x10x25 kg + EZ stang

Lidt pushdowns til sidst.

Hey, det ser godt ud med træningen =D> Jeg undrer mig over hvilken øvelse "Incline bb" er?

Draper1990 skrev:Hey, det ser godt ud med træningen =D> Jeg undrer mig over hvilken øvelse "Incline bb" er?

Skrå bryst, bare med stang i stedet for håndvægte. Synes det er federe at presse en stang op i luften i stedet for et bare fesne håndvægte

Vupti skrev:
Draper1990 skrev:Hey, det ser godt ud med træningen =D> Jeg undrer mig over hvilken øvelse "Incline bb" er?

Skrå bryst, bare med stang i stedet for håndvægte. Synes det er federe at presse en stang op i luften i stedet for et bare fesne håndvægte

Det kan der jo være delte meninger om, og ikke alle db's er fesne.

Jeg foretrække i hvert fald db's i incline.

bnaz --> Nej okay, smag og behag som du siger :wink:

Jep, lige netop. Det er ligesom BOR og db BOR, det foretrækker jeg også den sidste.

Igen, af de to hælder jeg til bb bor. Føler mig mere hulemand når jeg stor med en stang med en masse vægt på

Derfor er dødløft også yndlings!

Vupti skrev:Igen, af de to hælder jeg til bb bor. Føler mig mere hulemand når jeg stor med en stang med en masse vægt på Derfor er dødløft også yndlings!

Ja, dødløft er godt, men med bor synes jeg, at jeg kan belaste øvre ryg bedre i db rows.

Bnaz skrev:Ja, dødløft er godt, men med bor synes jeg, at jeg kan belaste øvre ryg bedre i db rows.

Du er helt ude og skide! :lol:

Lille kort træning.

Squat

pauserne var på 120 sek mellem hvert set.

BOR

3x8x90 kg

Pull ups

1x10xBW
2x8xBW

curls

3x8x20 kg + Stang

Fed træning

Bænkpres

2x8x90 kg

1x4x100 kg - PR

1x6x90 kg

Incline bænkpres

1x8x70 kg

1x7x70 kg

1x8x65 kg

millitary press

1x7x50 kg

2x8x45 kg

Seated lateral raise

3x12x10 kg

Close-grip bænkpres

1x8x60 kg

1x7x60 kg

1x10x50 kg

2 sæt pushdowns til sidst.

Flotte prs! Du giver da fuld gas med træningen herinde :twisted:

Hvordan ser dine maxløft ud?

Friche skrev:Flotte prs! Du giver da fuld gas med træningen herinde

Hvordan ser dine maxløft ud?

Mange tak

Jeg ved det faktisk ikke, jeg har aldrig prøvet at maxe før. Kunne være jeg skulle prøve at se hvor meget jeg er god for i de 3 store :twisted:

Okay træning idag

Dødløft

1x5x120 kg

1x5x130 kg

1x6x140 kg - PR med en enkelt rep :redninja:

1x5x130 kg

Træk til bryst

3x8x80 kg - PR

BOR

1x12x80 kg

2x8x90 kg

bb Curls

3x8x20 kg + Stang

Vupti skrev:
Friche skrev:Flotte prs! Du giver da fuld gas med træningen herinde

Hvordan ser dine maxløft ud?

Mange tak Jeg ved det faktisk ikke, jeg har aldrig prøvet at maxe før. Kunne være jeg skulle prøve at se hvor meget jeg er god for i de 3 store

Kunne da være sjovt at se! Prøv evt når du er færdig med det program du er igang med nu :wink:

Dine træninger ser i hvert fald rigtigt flotte ud :twisted:

Friche skrev:Kunne da være sjovt at se! Prøv evt når du er færdig med det program du er igang med nu Dine træninger ser i hvert fald rigtigt flotte ud

hvis man kan kalde det et program

træner mere eller mindre som jeg lyster, det eneste der er fast er 2-splittet. Magter ikke det FB skidt :lol:

Men jo, må få taget mig sammen til at maxe så jeg kan se hvor meget jeg er god for :twisted:

Jeg siger mange tak

Hurtig træning idag.

Bænkpres

3x8x90 kg

1x7x90 kg

1x6x90 kg

Db shoulder press

3x10x20 kg

Fransk press

2x8x30 kg + EZ stang

1x8x27.5 kg + EZ stang

1x8x25 kg + EZ stang

Knald på træningen! Nyt center og det hele

Squat

D

BOR

Calf raises

Pull-ups

1x10xBW

Pulldowns

2x10x80 kg

Close-grip pulldowns

3x8x75 kg

Lidt gun show til sidst

Træning efter 2 ugers ferie, så det var bare stille og roligt

Bænkpres

Squat

2x10x90 kg

Incline db press

2x8x34 kg

db shoulder press

1x10x20 kg

2x10x18 kg

Close-grip bænkpres

3x10x50 kg

Vupti's log

Brugere online