Hej folksens, er ny både til forummet og til styrketræning, så vær venlige at bær over med min manglende viden omkring... det meste.

Er 17 år, 173 høj ca. og vejer 57-58 kilo, og styrketræner 3 gange om ugen (derhjemme, uden prof udstyr - har et Evil Wheel...)

Har læst diverse og artikler og udformet en kostplan efter bedste evne. Jeg vil meget gerne have kritik / tips etc. Desuden ligger mit ligebehovsindtagss-ting på ca. 2400, og så vidt jeg har forstået 2800-2900 hvis jeg skal tage på i muskler.

Får frokost på min skole, økologisk og fedtfattigt, men hvis jeg holder lidt igen, nok omkring 100-200 kcal.

Efter træning: har læst man skal drikke kakao / mælk ummidelbart lige efter? Er ik så glad for kakao, så hvor mange glas mælk ville I foreslå? =)

Og har set på madlog, deres olivenolie, skal man tage den almindelige, økologiske eller Ekstra Virgin tingen? (Den har vist nok 100% fedt, men der står intet om poly. mættede ting-ting... og heller ikke den øko fra Urtekram).

Tak!
Nogle forslag?

hvis du vil tage på i muskler skal du starte i et center et par armbjøninger eller hvad det er du laver holder ikke

Har gået til en del gymnastik og aldrig brugt nogle maskiner, og fået et meget godt resultat - tror jeg holder mig til det.

er det gymnastik du vil lave eller vil du gaine masse?

Smid din kost ind i kostplanfunktionen her på siden, og post den i tråden - Gør det meget mere overskueligt, og nemmere at komme med kritik / råd til din kost

Ok, her er så en skitse af den... måske en anelse for meget fedt og lige i underkanten af proteiner, og mangler vist 700 kulhydrater..... Nogle ideer? =)

Any1?

Flere proteiner og mere fedt.

Mere fedt?? Er allerede oppe på 71 g... fedtet skulle jo max udgøre 20-25%

Ifølge kalorieberegneren skulle 63g være rigeligt for mig :O

Yozor skrev:Mere fedt?? Er allerede oppe på 71 g... fedtet skulle jo max udgøre 20-25%

Ifølge kalorieberegneren skulle 63g være rigeligt for mig :O

Og hvem siger, at fedt kun skal udgøre 20-25%? Du spørger til gode råd, jeg giver dig et. Personligt får jeg vel i omegnen af 30-40% fedt om dagen.

30-40%? Alle de artiker jeg har læst, så der MAX 25%

Lidt forvirrende :v

Yozor skrev:30-40%? Alle de artiker jeg har læst, så der MAX 25%

Lidt forvirrende :v

Det hele er jo blot anbefalinger. Personligt har jeg det bedst med højt fedt/protein-indtag.

Ok well, er jo ikke bodybuilder og er kun 17. Vil helst holde mig til de generelle anbefalinger

Nogle gode ideér? Evt. mere / mindre af en specific fødevare?

Tak

Yozor skrev:Nogle gode ideér? Evt. mere / mindre af en specific fødevare?

Tak

Hvilke gode ideer er det du ønsker

Dit ligevægts indtag skriver du er 2400 kcal
Du indtager 2172 kcal, evt en klokke der ringer her
Frokost i skolen 100- 200 kcal indtager du her, Svarende til 50-100 g. rugbrød

Hvor skal vi starte.

Mvh august

Vil gerne gaine masse

Ville bare høre om kostplanen er OK indtil videre, eller om der er noget jeg skal smide væk etc.?

Jer der er pro'sne ;)

vil råde dig til at spise 6-8 gange dagligt, istedet for 4 gange, simpelthen for mange timer du gå på tom mave.

Yozor skrev:Vil gerne gaine masse

Ville bare høre om kostplanen er OK indtil videre, eller om der er noget jeg skal smide væk etc.?

Jer der er pro'sne ;)

Hvis du er interesseret i at tage på i masse, siger det sig selv at du bestemt ikke skal tage noget væk fra din kostplan, når du allerede mangler næsten 200kcal for bare at ramme dit ligevægtsindtag.

Hvis du spiser over dit ligevægtsindtag og ikke træner med lidt tungere vægte eller andet end armstrækninger, vil du nok opleve at det sætter sig som fedt. Gymnaster med god muskelmasse træner altså på et ret seriøst plan og laver ikke bare lidt mavebøjninger og armstrækninger. Jeg kender ikke til deres styrketræningsrutine med vægte, hvis de har nogen.

Mht. Casper-mikkelsens råd er det noget vås. Bare du får de kcal du skal have, er 2, 4 eller 8 måltider næsten ligemeget.

Yozor skrev:Vil gerne gaine masse

Ville bare høre om kostplanen er OK indtil videre, eller om der er noget jeg skal smide væk etc.?

Jer der er pro'sne ;)

Hvis du gerne vil gaine masse så meld dig ind i et center! Armbøjninger, mavebøjninger og pullups giver ikke nogle ordentlige resultater.

Tror I misforstår lidt.. Har ikke tænkt mig at være overdrevet veltrænet, kunne bare godt tænke mig at være lidt større over det hele, med en flad mave og en god kondi

Ok, tak for svarene Har tænkt mig at investere i nogle nye vægte snart, men de er temmelig dyre :V

Lige pt laver jeg ca. (med 5 kgs vægte)

3x16 Chest press

3x16 Lunges

3x16 Rygbøjninger / Diverse øvelser

3x16 Mavebøjninger (Reverse crunches, chair lifts, evil wheel etc.)

Laver ikke dødløft og squat etc., når jeg ikke er sikker på teknikken.

Desuden løfter jeg håndvægte 3x16 gange (ved ikke hvad det hedder)


Husker at strække ud

Men mener I virkelig at dette program ikke vil give noget resultat, heller ikke kombineret med en kostplan?

Vil bare gerne have lidt mere muskelmasse og være lidt mere tonet.

kosten betyder meget ja men det gør træningen også du kan ikke spise dig til masse

Ok, men hvad siger du til mit træningsprogram?

Desuden cykler jeg en del og er relativt aktiv

Den her tråd er guld værd xD

http://bodybuilding.dk/artikler/

Start fra en anden ende. Kom tilbage når du er færdig.

Tror bare jeg dropper det når det er umuligt at få et klart svar uden sarkasme etc.

Tak

Yozor skrev:Hej folksens, er ny både til forummet og til styrketræning, så vær venlige at bær over med min manglende viden omkring... det meste.

Er 17 år, 173 høj ca. og vejer 57-58 kilo, og styrketræner 3 gange om ugen (derhjemme, uden prof udstyr - har et Evil Wheel...)

Har læst diverse og artikler og udformet en kostplan efter bedste evne. Jeg vil meget gerne have kritik / tips etc. Desuden ligger mit ligebehovsindtagss-ting på ca. 2400, og så vidt jeg har forstået 2800-2900 hvis jeg skal tage på i muskler.

Får frokost på min skole, økologisk og fedtfattigt, men hvis jeg holder lidt igen, nok omkring 100-200 kcal.

Efter træning: har læst man skal drikke kakao / mælk ummidelbart lige efter? Er ik så glad for kakao, så hvor mange glas mælk ville I foreslå? =)

Og har set på madlog, deres olivenolie, skal man tage den almindelige, økologiske eller Ekstra Virgin tingen? (Den har vist nok 100% fedt, men der står intet om poly. mættede ting-ting... og heller ikke den øko fra Urtekram).

Tak!
Nogle forslag?

kostplan

Okay først vil jeg nok sige at 4 øvelser ikke er nok. Jeg forstår ikke din modvilje mod at starte i et center. Det er svært at få det optimale udbytte af hjemmetræning. Maskiner vil hjælpe dig til at udføre øvelserne korrekt når du er begynder. Jeg vil klart som de andre anbefale dig at tilmelde dig et center hvis du er seriøs med det.
Hm din kostplan ser næringsmæssigt rimelig fornuftig ud, men du spiser ALT for lidt. Du spiser meget mindre end mig og jeg er endda en pige o.O (formoder at du er en fyr, men kunne faktisk ikke se dit køn i din profil)
Hvis du vil have masse på så skal du virkelig æde igennem. Og træne igennem.
Du skal ikke frygte fedt i kosten hvis det er det du har brug for til at komme højere op i kalorier. Brug olie i maden, spis nødder osv.
Og så ellers bare.. Fordobbel alt på din kostplan xD hehe ej self skal du ikke ligge i alt for stort overskud, men med den træning, der skal til burde du også forbrænde mere end 2400. Det lyder ikke af så meget. Det er vel hvad en mand, der ikke træner forbrænder cirka.

Yozor skrev:Tror bare jeg dropper det når det er umuligt at få et klart svar uden sarkasme etc.

Tak

Er du født så ubegavet eller kræver det en bevidst daglig indsats?