Jeg kører følgende 2-split program.

Bryst-triceps-skulder

Bryst
Bænkpres 4 sæt x 8-12 reps
Incline DB bænkpres 4 sæt x 8-12 reps
Flyes 4 sæt x 8-12 reps
Flyes maskine 4 sæt x 8-12 reps

Triceps
Dips 4 sæt x 8-12 reps
French press 4 sæt x 8-12 reps
Cable pushdown 4 sæt x 8-12 reps
Seated triceps extension 4 sæt x 8-12 reps

Skulder
Military press 4 sæt x 8-12 reps
Lateral raises 4 sæt x 8-12 reps
Front raises 4 sæt x 8-12 reps
Barbell upright row 4 sæt x 8-12 reps


Ben-ryg-biceps

Ben
Squat 4 sæt x 8-12 reps
Benpres 4 sæt x 8-12 reps
Leg extensions 4 sæt x 8-12 reps
Calf-raises 4 sæt x 8-12 reps

Ryg
Dødløft 4 sæt x 8-12 reps
Pulldown 4 sæt x 8-12 reps
Seated cable row 4 sæt x 8-12 reps
Pull-ups 4 sæt x 8-12 reps

Biceps
Dumbell curls 4 sæt x 8-12 reps
Barbell curls 4 sæt x 8-12 reps
Cable curls 4 sæt x 8-12 reps
Preacher Curls 4 sæt x 8-12 reps


Træner derudover også noget mave hver dag, bestående af
Ab-wheel rollouts
Decline sit-ups
Leg raises
Cable crunch

Et træningspas tager mig mellem 1 time og 45 minutter og 2 timer.
Hvad synes i om mit program? Er der noget jeg skal ændre?
Jeg er 17 år gammel, og 175 cm høj, vejer 62 kg. Mit mål er at øge min muskelmasse.

7/10.

Du kører mange isolationsøvelser til dine arme og din mave.

lass5999 skrev:Jeg kører følgende 2-split program.

Bryst-triceps-skulder

Bryst
Bænkpres 4 sæt x 8-12 reps
Incline DB bænkpres 4 sæt x 8-12 reps
Flyes 4 sæt x 8-12 reps
Flyes maskine 4 sæt x 8-12 reps

Triceps
Dips 4 sæt x 8-12 reps
French press 4 sæt x 8-12 reps
Cable pushdown 4 sæt x 8-12 reps
Seated triceps extension 4 sæt x 8-12 reps

Skulder
Military press 4 sæt x 8-12 reps
Lateral raises 4 sæt x 8-12 reps
Front raises 4 sæt x 8-12 reps
Barbell upright row 4 sæt x 8-12 reps


Ben-ryg-biceps

Ben
Squat 4 sæt x 8-12 reps
Benpres 4 sæt x 8-12 reps
Leg extensions 4 sæt x 8-12 reps
Calf-raises 4 sæt x 8-12 reps

Ryg
Dødløft 4 sæt x 8-12 reps
Pulldown 4 sæt x 8-12 reps
Seated cable row 4 sæt x 8-12 reps
Pull-ups 4 sæt x 8-12 reps

Biceps
Dumbell curls 4 sæt x 8-12 reps
Barbell curls 4 sæt x 8-12 reps
Cable curls 4 sæt x 8-12 reps
Preacher Curls 4 sæt x 8-12 reps


Træner derudover også noget mave hver dag, bestående af
Ab-wheel rollouts
Decline sit-ups
Leg raises
Cable crunch

Et træningspas tager mig mellem 1 time og 45 minutter og 2 timer.
Hvad synes i om mit program? Er der noget jeg skal ændre?
Jeg er 17 år gammel, og 175 cm høj, vejer 62 kg. Mit mål er at øge min muskelmasse.

Hold da kæft en omgang!

Start med at halvere halvdelen af dine biceps, triceps og skulder øvelser. Derudover så træn dine skuldre før triceps på push-dagen.

Skidt skidt skidt program. 3 øvelser til forlår, 1 til baglår. Alt for mange unødvendige øvelser også. - Jeg synes ikke skal bygge dit eget program op, men at du skal bruge et af dem som allerede er færdiglavet, som fx back to basics.

Samme antal øvelser til biceps/triceps, som til ryg/ben. Hvis man ikke selv kan se problemet i det, så skal man holde sig fra at designe programmer til sig selv og alle andre indtil man har læst en massiv røvfuld artikler.

Jeg synes bare at der er få øvelser i b2b, de øvelser det indeholder er jeg dog meget enige i skal være med.
Er der noget i vejen for at tilføje flyes, og dips på presse dagen?
Hvis man laver
3 bryst øvelser af 4 sæt
3 triceps af 4 sæt
3 skulder af 4 sæt
3 mave af 4 sæt.

3 ben af 4 sæt
3 ryg af 4 sæt
3 biceps af 4 sæt
3 mave af 4 sæt.

Er det så mere passende?
Så vil min træning tage omkring 1 time og 30-1 time og 45 min. Er det ikke passende?

lass5999 skrev:Jeg synes bare at der er få øvelser i b2b, de øvelser det indeholder er jeg dog meget enige i skal være med.
Er der noget i vejen for at tilføje flyes, og dips på presse dagen?
Hvis man laver
3 bryst øvelser af 4 sæt
3 triceps af 4 sæt
3 skulder af 4 sæt
3 mave af 4 sæt.

3 ben af 4 sæt
3 ryg af 4 sæt
3 biceps af 4 sæt
3 mave af 4 sæt.

Er det så mere passende?
Så vil min træning tage omkring 1 time og 30-1 time og 45 min. Er det ikke passende?

Nej det er ikke passende, lyt nu til os istedet for det der, vi ved mere om det end dig Kør back to basics, og smid en ekstra iso chest øvelse ind hvis det er så vigtigt for dig, som fx flyes. Kør ellers programmet som det står.

Her er et eksempel.

Dag 1

Bryst/Skulder/Triceps

BB Bench 5x8
Incline DB Bench 4x10
Flyes 4x10

Military press 5x6
Lateral raises 4x10

French Press 5x8

Ab wheel, dragonflags, Leg raises - Whatever floats your boat.


Dag 2

Ben/Ryg/Biceps:
Squat 5x5
DL-variant af eget valg 5x5
Calf raises 5x8

BOR 5x8
Chin-/pullups 5x max (Over 8 - Overvej ekstra vægt)

BB curls
Hammercurls.

Evt. smid noget farmers walks ind eller plate pinch grips som afslutter.

Ryggen og benene er mere end halvdelen af din krop. De får til sammen 6 øvelser. Dine skuldre, bryst og arme får 12. Kan du godt selv se det?

Jeg kan se hvad i mener, prøver med b2b så, og hvis ikke jeg føler jeg bliver ramt nok, er det nok fordi jeg kører for let.

Flyttet.