Heey alle i BB'ere

Jeg prøvede lige og strikke et nyt 2-split program sammen, og tænkte jeg lige ville poste det her, for lige og få andres synspunkter på det

Mandag, torsdag: Bryst, skulder, triceps.
Tirsdag, fredag: Ben, ryg, biceps, mave.

Mandag:
-Bænkpres. 3*8.
-DB inc bænkpres. 3*8.
-Dips. 3*8.
-Machine shoulder press. 3*8. http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html
-DB shoulder press. 3*8.
-Lying triceps extension. 3*8. http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html
-Siddende cable pushdown. 3*8. http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... nRope.html

Tirsdag:
-Squat. 3*8.
-Dødløft. 3*8.
-Cable seated low row. 3*8
-Pullup. 3*8.
-BB bor. 3*8.
-BB biceps curl. 3*8.
-DB hammer curl. 3*8.
-Kneeling cable crunch. 3*10.

Torsdag:
-DB bænkpres. 3*8.
-BB inc bænkpres. 3*8.
-Dips. 3*8.
-Bar military pres. 3*8.
-DB shoulder press. 3*8.
-Lying triceps extension. 3*8. http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html
-Close grip bænkpres. 3*8. http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... Press.html

Fredag:
-Squat. 3*8.
-Dødløft. 3*8.
-Cable seated low row. 3*8
-Pullup. 3*8.
-BB bor. 3*8.
-DB biceps curl. 3*8.
-BB biceps curl. 3*8.
-Kneeling cable crunch. 3*10.

PFT Tak for hjælpen

Personligt ville jeg ikke spilde min tid med isoleringer og maskiner.

Jeg kan heller ikke forstå at du kalder det et 2-split, der er jo tre forskellige træningsdage, ikke 2. Så det må jo per definition være et 3-split..

dornerd skrev:Personligt ville jeg ikke spilde min tid med isoleringer og maskiner.

Jeg kan heller ikke forstå at du kalder det et 2-split, der er jo tre forskellige træningsdage, ikke 2. Så det må jo per definition være et 3-split..

Det er det da ikke, når han træner de samme muskelgrupper. http://news.bodylab.dk/artikler/2073-back-to-basics-round-ii
Et eksempel på et 2-split, hvor alle dagene er forskellige.

Pallen skrev:

dornerd skrev:Personligt ville jeg ikke spilde min tid med isoleringer og maskiner.

Jeg kan heller ikke forstå at du kalder det et 2-split, der er jo tre forskellige træningsdage, ikke 2. Så det må jo per definition være et 3-split..

Det er det da ikke, når han træner de samme muskelgrupper. http://news.bodylab.dk/artikler/2073-back-to-basics-round-ii
Et eksempel på et 2-split, hvor alle dagene er forskellige.

Det er imo en forvirrende definition, og jeg vil derved også råde TS til at holde sig til 2 træningspas og veksle mellem dem.

dornerd skrev:

Pallen skrev:

dornerd skrev:Personligt ville jeg ikke spilde min tid med isoleringer og maskiner.

Jeg kan heller ikke forstå at du kalder det et 2-split, der er jo tre forskellige træningsdage, ikke 2. Så det må jo per definition være et 3-split..

Det er det da ikke, når han træner de samme muskelgrupper. http://news.bodylab.dk/artikler/2073-back-to-basics-round-ii
Et eksempel på et 2-split, hvor alle dagene er forskellige.

Det er imo en forvirrende definition, og jeg vil derved også råde TS til at holde sig til 2 træningspas og veksle mellem dem.

At du synes det er en forvirrende definition gør det da ikke mindre rigtigt at kalde det et 2-split? Kalder du så også et full-body med a, b og c pas for et 3-split? - det ville da for alvor gøre det forvirrende. Hva hvis du kørte 5-split og havde a- og b pas, ville det så være et 10-split?
Det er jo netop en meget nem definition eftersom den bare går efter hvor mange træningsdage du har splittet din træning ud på; Ved et 2-split har du splittet kroppen op i 2, og træner den derfor igennem på 2 træninger. Havde det været et 5-split skulle der 5 træninger til før du var kroppen igennem. Mere simpel benævnelse ka der sgu da ikke være?

Generelt syntes jeg der mangler volumen. I de store øvelser vil jeg mene at du skal køre 4-5 sæt i stedet for 3. I de mindre 3-4

Du mangler noget til den laterale del af skulderen (diverse former for lateral raises fx.). I forbindelse med det kan du også fjerne én af dine shoulderpress

Mere til ben. En øvelse mere til baglåret ville ikke skade, og muligvis også en til quads

Sæt BB BOR før cable rows

D-D skrev:
At du synes det er en forvirrende definition gør det da ikke mindre rigtigt at kalde det et 2-split? Kalder du så også et full-body med a, b og c pas for et 3-split? - det ville da for alvor gøre det forvirrende. Hva hvis du kørte 5-split og havde a- og b pas, ville det så være et 10-split?
Det er jo netop en meget nem definition eftersom den bare går efter hvor mange træningsdage du har splittet din træning ud på; Ved et 2-split har du splittet kroppen op i 2, og træner den derfor igennem på 2 træninger. Havde det været et 5-split skulle der 5 træninger til før du var kroppen igennem. Mere simpel benævnelse ka der sgu da ikke være?

Et full-body med fx 2 pas kalder jeg et full-body 2-split. Men det er da forvirrende at man skal vurdere det individuelle pas og om det stimulerer de samme muskler som et andet pas, og i så fald så tæller det pas ikke med. Fx. har man i stronglifts et 2-split full-body. Men den ene dag har man kun OHP som overkrops presseøvelse, men det er stadigvæk et full-body 2-split. Hvis det ikke er forvirrende så ved jeg ikke hvad er..

Emne flyttet

Er du ikke bange for at dine ben bliver for store? Du træner kun 6 gange så mange sæt for overkrop, som for benene.
Jeg forstår ikke helt 3x8 over hel linjen heller. Det kan ikke være alle øvelser der kører bedst for dig med 8 reps og det kan ikke være alle muskelgrupper der reagerer bedst på samme antal sæt/reps for dig.

Sidst men ikke mindst er det ikke et program. Det er en upræcis beskrivelse af, hvad du vil gøre i en uge. Hvad gør du ugen efter? Er 3x8 med samme vægt, eller med så tung en vægt som muligt i alle sæt? Vil du træne med en vægt der er så tung du ikke kan tage 8 reps og så øge så snart du kan tage 3x8?
Vil du træne til failure i alle sæt, eller gemme lidt i tanken?

dornerd skrev:

D-D skrev:
At du synes det er en forvirrende definition gør det da ikke mindre rigtigt at kalde det et 2-split? Kalder du så også et full-body med a, b og c pas for et 3-split? - det ville da for alvor gøre det forvirrende. Hva hvis du kørte 5-split og havde a- og b pas, ville det så være et 10-split?
Det er jo netop en meget nem definition eftersom den bare går efter hvor mange træningsdage du har splittet din træning ud på; Ved et 2-split har du splittet kroppen op i 2, og træner den derfor igennem på 2 træninger. Havde det været et 5-split skulle der 5 træninger til før du var kroppen igennem. Mere simpel benævnelse ka der sgu da ikke være?

Et full-body med fx 2 pas kalder jeg et full-body 2-split. Men det er da forvirrende at man skal vurdere det individuelle pas og om det stimulerer de samme muskler som et andet pas, og i så fald så tæller det pas ikke med. Fx. har man i stronglifts et 2-split full-body. Men den ene dag har man kun OHP som overkrops presseøvelse, men det er stadigvæk et full-body 2-split. Hvis det ikke er forvirrende så ved jeg ikke hvad er..

Spilt referer til måden kroppen er blevet SPLITTET op i forbindelse med programlægning, og ikke hvor mange forskellige pas der køres i en given periode. DB bænk vs. BB bænk er to forskellige øvelser men samme bevægelse.

Du træner din triceps hver gang du strækker armen, og biceps hver gang du bøjer den - ergo ikke tænk i øvelser men bevægelser. Hvorfor OHP netop gør det til et fullbody såfremt du også har trækbevægelser i det pågældende pas.

Det er min opfattelse skabt på baggrund af hovedsagligt Jagden's skriverier. Forøvrigt en af de kilder jeg vægter højst sammen med bigshooteren m.fl.


Donerd