Vil gerne lige ha vuderet mit 2 split, om der er nok bryst i forhold til ryg.
kører DB bænk pga. Jeg har lidt problemer med mit håndled når jeg kører alm.
ikke altid jeg vil kører både SQ og DL om Torsdagen, da jeg spiller fodbold, og mine ben bliver virkelig tunge når jeg kører tungt
Men hva' siger i???

Mandag og Torsdag
Bryst
DB bænk
DB inc. Bænk
Dips
Skulder
Military
Lat raise
Triceps
tri extension. DB
Mave
Sissy dragon
Alm. Mavebøjninger

Tirsdag
Ben
Squat
Dødløft
Ryg
DB row
Pulldowns - bred greb
Yates
Bag skulder - i maskine
Biceps
Biceps curl

Fredag
Ben
Front Squat
Dødløft
Ryg
DB row
Chinups - smalt greb
Bent over Row
Bag skulder - i maskine
Biceps
Hammer curl

Det ser fint ud.
Du kan evt træne bagskulder ved rear lateral raise.

2 rowversioner kan man også godt argumentere for er lidt overdreven. Personligt ville jeg skifte en af dem ud med shrugs

rask skrev:2 rowversioner kan man også godt argumentere for er lidt overdreven. Personligt ville jeg skifte en af dem ud med shrugs

ja, ved det godt, men så passer det med lige mange ryg og bryst øvelser... :S
hm.., shrugs giver den også lidt ryg, eller er det ren nakke. - men det er ikke lige min øvelse, synes også dødløft giver rigeligt til nakken.

minimee skrev:

rask skrev:2 rowversioner kan man også godt argumentere for er lidt overdreven. Personligt ville jeg skifte en af dem ud med shrugs

ja, ved det godt, men så passer det med lige mange ryg og bryst øvelser... :S
hm.., shrugs giver den også lidt ryg, eller er det ren nakke. - men det er ikke lige min øvelse, synes også dødløft giver rigeligt til nakken.

Shrugs rammer den øverste del af trapezius, som er nakken .

2 rows er fint

Jeg vil mene du godt kan skrotte den ene row variant i din fredags træning, og skifte den ud med en pullup version i din tirsdags træning.

Ellers ser det fint ud. Du argumenterer jo mod mere ben træning, hvilket jeg mener der mangler.

Moqensen skrev:Jeg vil mene du godt kan skrotte den ene row variant i din fredags træning, og skifte den ud med en pullup version i din tirsdags træning.

Ellers ser det fint ud. Du argumenterer jo mod mere ben træning, hvilket jeg mener der mangler.

så både kører Chinups og pullup om tirsdagen plus DB Row ? - hvorfor så ikke bare 2 row og en pullup version?
Men så kommer det til at se sådan ud?

tirsdag
Ryg
DB row
Pulldowns - bred greb
Yates
Bag skulder - i maskine

torsdag
Ryg
DB row
Chinups - smalt greb
Bag skulder - i maskine


Ja.., ved godt mht ben træning. Når sæsonen er færdig, her om 3 uger, sætter jeg lying leg curl ind på begge dage.

Det ender med at blive sådan her.

Tirsdag træner jeg som planlagt med to ROW øvelser.
og Fredag Skifter jeg den ene Row-øvelse ud med shrugs.
Vil prøve at kører på den måde, så må jeg se om jeg brænder ud eller hvordan det går ;)
Men Kommer til at se sådan ud;

Mandag og Torsdag
Bryst
DB bænk
DB inc. Bænk
Dips
Skulder
Military
Lat raise
Triceps
tri extension. DB
Mave
Sissy dragon
Alm. Mavebøjninger

Tirsdag
Ben
Squat
Dødløft
Ryg
DB row
Chinups - smalt greb
Bent over Row
Bag skulder - i maskine
Biceps
Biceps curl

Fredag
Ben
Front Squat
Dødløft
Ryg
DB row
Pulldowns - bred greb / Yates
Shrugs
Bag skulder - i maskine
Biceps
Hammer curl

Du mangler læg-træning ...

qazws skrev:Du mangler læg-træning ...

Har aldrig rigtig kunne se ideenen med læg træning. Giver SQ eller DL ikke lidt?
men mine lægge halter heller ikke efter. så vil heller bruge tid på noget andet.

Hvis du har tid til de 7 andre øvelser på din ryg/ben/biceps dag, så har du vel også tid til 1 øvelse á 3-4 sæt læg?

Jeg synes du har allllt for mange øvelser... Og jeg tror virkelig din ryg vil bide fra sig hvis du kommer noget ordenlig volume på nogle af de ryg løft...

Har tænkt at kører sådan mht set x reps.

Dag 1
DB Bænk 3x8
DB Inc bænk 3x8
Dragon
Military 3x8
Dips 3x12
Mave 3x12
Lat raise 3x10
Triceps extension DB 3x10

Dag 2
Squat 4x6
DB Row 3x8-10
Dødløft 4x6
Chinups - smalt greb 3x8
Bent over Row 3x8
Bag skulder(maskine) 3x10
Biceps curl 3x10-12

Dag 3
DB Bænk 3x8
DB inc. Bænk 3x8
Dragon
Military 3x8
Dips 3x12
Mave 3x12
Lat raise 3x10
Triceps extension DB 3x10

Dag 4
Front squat 3x8
DB Row 3x8-10
Dødløft 4x6
Pulldowns - bred greb / Yates 3x8
Shrugs 3x10
Bag skulder(maskine) 3x10
Hammer curl 3x10-12

Hvorfor splitter du dine biceps-øvelser op på den måde?

JiYo skrev:Hvorfor splitter du dine biceps-øvelser op på den måde?

Har altid kørt hammer curl..., pga. jeg har haft lidt problemer med håndleddet.
men vil prøve alm curl igen, så starter stille og rolig.

Lige et side spørgsmål...
Hvor lang tid vare en trænings dag når i træner 2-split?
hos mig tager det 1 time, er det ikke for lidt?

En time burde være helt fint.

Jeg har altid kun kørt FB, og mine pas tager mellem 40 og 70 min - afhængig af hvilken uge i hst jeg er i.

Da antallet af øvelser pr. pas i et split program ca. er det samme, bør det jo tage lige så lang tid.

Kører du nogen form for progression eller er det bare på dagsform?

Jeg synes bestemt også du mangler noget læg træning!

Optimisten skrev:En time burde være helt fint.

Jeg har altid kun kørt FB, og mine pas tager mellem 40 og 70 min - afhængig af hvilken uge i hst jeg er i.

Da antallet af øvelser pr. pas i et split program ca. er det samme, bør det jo tage lige så lang tid.

Kører du nogen form for progression eller er det bare på dagsform?

Jeg synes bestemt også du mangler noget læg træning!

Er lige startet op igen efter en laaang pause, så her i starten er det på dagsformen. Når jeg stagnere bliver der lagt prograssion i, og programmet bliver nok også lavet lidt om. (har kigget lidt på wsb-hybrid før, men er desværre aldrig blevet til noget )

ingen læg træning lige med det samme. ved at jeg ik for lavet den alligevellet, og jeg synes det er demotiverende at man ikke får kørt programmet 100 % :S - ens lægge og også vildt smadret :/ de første uger, og det er ikke godt for fodbold-spillet....

minimee skrev:
Lige et side spørgsmål...
Hvor lang tid vare en trænings dag når i træner 2-split?
hos mig tager det 1 time, er det ikke for lidt?

Hehe, første gang jeg har hørt nogen bekymrer sig over om deres træningstid er for kort.
- Nej, en time er ikke for kort

Moqensen skrev:

minimee skrev:
Lige et side spørgsmål...
Hvor lang tid vare en trænings dag når i træner 2-split?
hos mig tager det 1 time, er det ikke for lidt?

Hehe, første gang jeg har hørt nogen bekymrer sig over om deres træningstid er for kort.
- Nej, en time er ikke for kort

hehe..., har næsten kun trænet fullbody, og der plejer det at tage 1,5+ timer..., det er nok derfor jeg synes det er hurtig overstået ;)

FB kan godt klares på 1 time med moderate pauser, men bruger gerne 1t 15min. Så passer det også med måltiderne ved mig

Jeg ville smide dips ned til triceps også lave en form for flies til bryst.