Hello fellow bb's.

Jeg kunne godt tænke mig at få jeres mening om mit nuværende program, hvis I har nogle kommentarer. Jeg kører et 2-spplit push/pull. Alle øvelser køres med 4 x 6-8 og med tung vægt hver gang. Jeg kører 2 days on 1 day off. Programmet er som følger:

Pull:

Pullups
Bent over barbell rows
T-bar rows
Deadlift (kun hver anden gang)
Dumbell side laterals
Facepull
Leg curls
Incline dumbell alternate curls
Reverse barbell curls
Crunches på bold

Push:

Barbell bench press
Barbell incline press
Cable crossovers
Seated military dumbell press
Push press
Machine dips
Overhead dumbell triceps extension

Ser frem til jeres input.

-DonLange

Det var dælme ikke meget ben at finde heri. Er det en fejl?

Jep det var en fejl.

Pull ben:

Leg curls

Push ben:

Squat
Leg press
Seated calves raises

DonLange skrev:Jep det var en fejl.

Pull ben:

Leg curls

Push ben:

Squat
Leg press
Seated calves raises

ben bør imo trænes på samme dag, da du fx også træner baglår ved squat og leg press

Må sige jeg bestemt ikke har erfaring med at træne på den måde der. Men er absolut ikke fan af det. Synes du har rigtig mange kabeløvelser, hvilket jeg aldrig har været den store fan af.

Du bør også træne ben samme dag, så de får den hvile de har brug for, da jeg går ud fra at du træner det her program 4-6 dage i ugen ?

Synes måske også du bør træne din skulder samme dag, da det er en muskel der har behov for at restituere meget. Dette er nødvendigt da den fungerer som sekundær muskelgruppe i rigtig mange såvel rygøvelser som brystøvelser. Derfor har skuldrene behov for restitution, og ikke al den ekstra belastning. Det er i hvert fald min erfaring - men faktum er at folk har forskellige præferencer indenfor træningsplanlægning, og det må man jo bare respektere.

Det er bare min holdning til dit program.

I forhold til maskineøvelser så er det jo kun facepull, legcurls, dips, leg press og calves. Kan ikke se hvordan det skal skiftes ud (ud over dips)

Jeg har også selv tænkt i at træne hele ben samlet og hele skulder også, men det ødelægger jo bare lidt princippet om at det er træk den ene dag og skub den anden dag.

Jeg overvejer at skifte over til B2B2, da jeg synes jeg køre en smule efter B2B1 principperne lige nu.

Som sagt har jeg ikke erfaring med pull/push, men er tilhænger af de mere klassiske splitprogrammer.

Der findes masser af tricepsøvelser som kan laves uden kabel, hvilket du nok bør indføre nogle af, og her er dips bare en ud af mange. Skullcrushers kunne være god at have inde, closegrip barbell bench press er også en ganske fornuftig øvelse.

Besvarede blot din tråd for at hjælpe. afhængig af hvor mange dage du træner ville jeg muligvis skifte over til et 3-split program, men det kræver jo i så fald 3x2 træningsdage.

Jeg værdsætter skam også dine input Arnold.

Er jeg helt galt på den eller er Facepull ikke til skulder?

Og med klassisk 2 split refererer du så til bryst, skulder, triceps og ben, ryg, biceps opdelingen?

Det gode ved at skifte til B2B2 er, at alle de her tvivlsspørgsmål med, hvad der rammer hvor, hvor ofte noget skal trænes og aaaaaalt andet, er behandlet og inkorporeret.

Jeg vil på det kraftigste anbefale B2B2, og så når du (og mig selv for den sags skyld) en dag bliver pro's nok, så kan vi begynde at strikke vores egen sammen

Det virkede også som forholdsvist mange forskellige øvelser pr. dag, hvorfor det måtte blive nogle allerhelvedes lange dage i centeret. Quality > quantity

Dumbbell side laterals er lateral deltoid (altså midterste skulderhoved) er det meningen at den skal være på 1. dag og ikke 2. dag?
Så vidt jeg har erfaret er Facepulls mere til traps end til skulderhovederne som sådan og kan derfor sagtens køres i forlængelse af en rygtræning.
Når nu du sidder med 3-4 rygøvelser og i hvert fald 3 skulderøvelser ville jeg nok også tilføje endnu en brystøvelse, men det er selvfølgelig smag og behag det her, min krop responderer bare bedre på 3-5 øvelser til større muskelgrupper end 2-3 evt.

Bomberton skrev:Det gode ved at skifte til B2B2 er, at alle de her tvivlsspørgsmål med, hvad der rammer hvor, hvor ofte noget skal trænes og aaaaaalt andet, er behandlet og inkorporeret.

Jeg vil på det kraftigste anbefale B2B2, og så når du (og mig selv for den sags skyld) en dag bliver pro's nok, så kan vi begynde at strikke vores egen sammen

Det virkede også som forholdsvist mange forskellige øvelser pr. dag, hvorfor det måtte blive nogle allerhelvedes lange dage i centeret. Quality > quantity

Du har ret det bliver af og til nogle lange dage i centeret. Jeg tror jeg kaster mig ud i B2B2, bare fordi jeg kan.

Mindtempest skrev:Dumbbell side laterals er lateral deltoid (altså midterste skulderhoved) er det meningen at den skal være på 1. dag og ikke 2. dag?
Så vidt jeg har erfaret er Facepulls mere til traps end til skulderhovederne som sådan og kan derfor sagtens køres i forlængelse af en rygtræning.
Når nu du sidder med 3-4 rygøvelser og i hvert fald 3 skulderøvelser ville jeg nok også tilføje endnu en brystøvelse, men det er selvfølgelig smag og behag det her, min krop responderer bare bedre på 3-5 øvelser til større muskelgrupper end 2-3 evt.

Jeg tror måske mere det er nødvendigt at fjerne en rygøvelse i stedet for at tilføje en bryst, da det som Bomberton poientere, er nogle ret lange pas jeg kører.

Og med klassisk 2 split refererer du så til bryst, skulder, triceps og ben, ryg, biceps opdelingen?

Som svar på dette: da jeg trænede 2-split trænede jeg bryst, triceps og skulder på dag 1 og ben, ryg og biceps dag 2.

Mit nuværende 3 split hedder bryst triceps på dag 1, biceps og ryg på dag 2 og ben og skulder på dag 3.
Men hver mand sin smag. Vil mene at facepulls med kabel er en øvelse til bagskulder og nakke som sekundær muskel.