dag 1 bryst, tricep skulder, mave.

bryst:
bænkpress, incline bb bænkpress.

tricep: dips, tricep cable pushdowns.

skulder: Military press, db lateral raise, dumbell shoulder press.

mave:
noget maveting.

dag 2 ben, ryg, bicep, mave.


ben:
Squat i smithmaskine (det eneste der mulighed for), calf raise i smithmaskine, leg press.

ryg:
Hyperexentensions, BOR, pulldowns.

bicep:
BB curl, preacher curls.

mave:
noget maveting.

dag 1 vil blive kørt mandag og torsdag, og 2 vil blive kørt tirsdag og fredag.

Er dette program fint nok og er der evt. noget der skulle skiftes ud med en anden øvelse, eller skulle de stå i en anden række?

desuden, jeg snakkede med en fyr igår i centeret som fortalte mig at jeg skulle passe på med at træne da jeg kun var 14 år, da det ville hæmme min knoglevækst og jeg ville ikke blive så stor som jeg måske ville være blevet uden træning. Nu har jeg efterhånden hørt lidt af hvert, så det kunne være rart med nogle endegyldige svar.

håber i kan hjælpe

Cade skrev:dag 1 bryst, tricep skulder, mave.

bryst:
bænkpress, incline dumbell bænkpress.

tricep: dips, tricep cable pushdowns.

skulder: db lateral raise, dumbell shoulder press.

mave:
noget maveting.

dag 2 ben, ryg, bicep, mave.


ben:
Squat med håndvægte på skuldre(det eneste der mulighed for), calf raise i smithmaskine,

ryg:
Hyperexentensions, BOR, pulldowns.chinups

bicep:
BB curl, preacher curls.

mave:
noget maveting.

dag 1 vil blive kørt mandag og torsdag, og 2 vil blive kørt tirsdag og fredag.

Er dette program fint nok og er der evt. noget der skulle skiftes ud med en anden øvelse, eller skulle de stå i en anden række?

desuden, jeg snakkede med en fyr igår i centeret som fortalte mig at jeg skulle passe på med at træne da jeg kun var 14 år, da det ville hæmme min knoglevækst og jeg ville ikke blive så stor som jeg måske ville være blevet uden træning. Nu har jeg efterhånden hørt lidt af hvert, så det kunne være rart med nogle endegyldige svar.

håber i kan hjælpe

sådan tænkte jeg programmet kunne være

Der er tidligere blevet spurgt om tidlig træning herinde. Læs tråden, samt artikler som der linkes til.
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t= ... c10b329554

Taget fra en artikel der linkes til.

"Træning med vægte hæmmer børns vækst"
Der er absolut intet belæg for denne påstand. Der er hverken en fysiologisk argumentation eller direkte undersøgelser der antyder nogen sammenhæng. Undersøgelser på eliteidrætsbørn generelt viser, at dem der træner mest og evt. også er fokuserede på kropsvægten kan forsinke deres vækstspurt lidt, men i den sidste ende opnår de præcist den forventede højde.

dag 1 bryst, tricep skulder, mave.

bryst:
bænkpress, incline bb bænkpress.

tricep: dips, tricep cable pushdowns.

skulder: Military press, db lateral raise,

mave:
crunches

dag 2 ben, ryg, bicep, mave.


ben:
front Squat i smithmaskine (det eneste der mulighed for), calf raise i smithmaskine, leg curl

ryg:
dødløft, BOR, pulldowns.(tror du mener lat pulldown)

bicep:
BB curl



dag 1 vil blive kørt mandag og torsdag, og 2 vil blive kørt tirsdag og fredag.

Er dette program fint nok og er der evt. noget der skulle skiftes ud med en anden øvelse, eller skulle de stå i en anden række?

som du kan se har jeg rettet dit program lidt til....

hvad angår ham knud den store du har snakket med der siger du ikke skal træne fordi du "kun" er 14, skal du ikke lytte til ham. det er bevist flere gange at børn helt ned til 12 års alderen har stor gavn af styrketræning på lang sigt. det nedsætter chancen for rygskader, svage led og sener. så træn du bare, men gør det kontroleret.

kuglen skrev:dag 1 bryst, tricep skulder, mave.

bryst:
bænkpress, incline bb bænkpress.

tricep: dips, tricep cable pushdowns.

skulder: Military press, db lateral raise,

mave:
crunches

dag 2 ben, ryg, bicep, mave.


ben:
front Squat i smithmaskine (det eneste der mulighed for), calf raise i smithmaskine, leg curl

ryg:
dødløft, BOR, pulldowns.(tror du mener lat pulldown)

bicep:
BB curl



dag 1 vil blive kørt mandag og torsdag, og 2 vil blive kørt tirsdag og fredag.

Er dette program fint nok og er der evt. noget der skulle skiftes ud med en anden øvelse, eller skulle de stå i en anden række?

som du kan se har jeg rettet dit program lidt til....

hvad angår ham knud den store du har snakket med der siger du ikke skal træne fordi du "kun" er 14, skal du ikke lytte til ham. det er bevist flere gange at børn helt ned til 12 års alderen har stor gavn af styrketræning på lang sigt. det nedsætter chancen for rygskader, svage led og sener. så træn du bare, men gør det kontroleret.

Er det ikke lidt for lidt med kun 1 øvelse til biceps nå jeg kører 2 split program?

kinky_fætter skrev:

Cade skrev:dag 1 bryst, tricep skulder, mave.

bryst:
bænkpress, incline dumbell bænkpress.

tricep: dips, tricep cable pushdowns.

skulder: db lateral raise, dumbell shoulder press.

mave:
noget maveting.

dag 2 ben, ryg, bicep, mave.


ben:
Squat med håndvægte på skuldre(det eneste der mulighed for), calf raise i smithmaskine,

ryg:
Hyperexentensions, BOR, pulldowns.chinups

bicep:
BB curl, preacher curls.

mave:
noget maveting.

dag 1 vil blive kørt mandag og torsdag, og 2 vil blive kørt tirsdag og fredag.

Er dette program fint nok og er der evt. noget der skulle skiftes ud med en anden øvelse, eller skulle de stå i en anden række?

desuden, jeg snakkede med en fyr igår i centeret som fortalte mig at jeg skulle passe på med at træne da jeg kun var 14 år, da det ville hæmme min knoglevækst og jeg ville ikke blive så stor som jeg måske ville være blevet uden træning. Nu har jeg efterhånden hørt lidt af hvert, så det kunne være rart med nogle endegyldige svar.

håber i kan hjælpe

sådan tænkte jeg programmet kunne være

Det ligner jo sådan rimelig meget det andet i forvejen

S.K skrev:Der er tidligere blevet spurgt om tidlig træning herinde. Læs tråden, samt artikler som der linkes til.
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t= ... c10b329554

Taget fra en artikel der linkes til.

"Træning med vægte hæmmer børns vækst"
Der er absolut intet belæg for denne påstand. Der er hverken en fysiologisk argumentation eller direkte undersøgelser der antyder nogen sammenhæng. Undersøgelser på eliteidrætsbørn generelt viser, at dem der træner mest og evt. også er fokuserede på kropsvægten kan forsinke deres vækstspurt lidt, men i den sidste ende opnår de præcist den forventede højde.

Okay. Tak for svaret.. det satte vist alting på plads

Cade skrev:Er det ikke lidt for lidt med kun 1 øvelse til biceps nå jeg kører 2 split program?

Ville prioritere ryggen over biceps til enhver tid, så hvis du kan restituere dig fra 1 øvelse til, så ville jeg gi' den til ryggen. Dine biceps skal nok vokse

Martin G skrev:

Cade skrev:Er det ikke lidt for lidt med kun 1 øvelse til biceps nå jeg kører 2 split program?

Ville prioritere ryggen over biceps til enhver tid, så hvis du kan restituere dig fra 1 øvelse til, så ville jeg gi' den til ryggen. Dine biceps skal nok vokse

hmmmmm jeg tror måske jeg er lidt disko så vil helst have min biceps vokser lidt.. min overarm er kun 28 cm
men tror du det ville gøre den store forskel ang. muskelvækst hvis jeg smed f.eks preacher curls ind?

Cade skrev:

Martin G skrev:

Cade skrev:Er det ikke lidt for lidt med kun 1 øvelse til biceps nå jeg kører 2 split program?

Ville prioritere ryggen over biceps til enhver tid, så hvis du kan restituere dig fra 1 øvelse til, så ville jeg gi' den til ryggen. Dine biceps skal nok vokse

hmmmmm jeg tror måske jeg er lidt disko så vil helst have min biceps vokser lidt.. min overarm er kun 28 cm
men tror du det ville gøre den store forskel ang. muskelvækst hvis jeg smed f.eks preacher curls ind?

Tro mig, når du kommer lidt op i størrelse, så ønsker du at det er de store muskler der ikke halter bagefter. Det ser for dumt ud med store arme og lille ryg bryst og skulder..

Du kan prøve.. Hvis du ikke reagerer godt nok på det, men har fremgang andre steder, skal du enten skrue op eller ned for træningen af biceps.. Kan ikke sige om X virker bedre for dig end Y. Kun erfaring kan vise dig det.

Martin G skrev:

Cade skrev:

Martin G skrev:

Cade skrev:Er det ikke lidt for lidt med kun 1 øvelse til biceps nå jeg kører 2 split program?

Ville prioritere ryggen over biceps til enhver tid, så hvis du kan restituere dig fra 1 øvelse til, så ville jeg gi' den til ryggen. Dine biceps skal nok vokse

hmmmmm jeg tror måske jeg er lidt disko så vil helst have min biceps vokser lidt.. min overarm er kun 28 cm
men tror du det ville gøre den store forskel ang. muskelvækst hvis jeg smed f.eks preacher curls ind?

Tro mig, når du kommer lidt op i størrelse, så ønsker du at det er de store muskler der ikke halter bagefter. Det ser for dumt ud med store arme og lille ryg bryst og skulder..

Du kan prøve.. Hvis du ikke reagerer godt nok på det, men har fremgang andre steder, skal du enten skrue op eller ned for træningen af biceps.. Kan ikke sige om X virker bedre for dig end Y. Kun erfaring kan vise dig det.

hmm okay, jeg skal tænke over det selvom BOR, dødløft og lidt andet lir burde være rigeligt til min bette ryg?
anyway, tror i det ville blive for meget at træne 2 dage, 1 of osv. så jeg kom kroppen igennem 3 gange om ugen? på den måde ville jeg heller ikke have de samme træningsdage hver uge, hvilket jeg godt kan lide..

Jo, alt i alt burde det være rigeligt, også derfor jeg synes du skal vente med den extra biceps øvelse!

Du kan sagtens køre 2dage workout 1 day off

Martin G skrev:Jo, alt i alt burde det være rigeligt, også derfor jeg synes du skal vente med den extra biceps øvelse!

Du kan sagtens køre 2dage workout 1 day off

cool, tak for hjælpen

Du skal jo tænke på at bicep også får sine tæsk i basisøvelser som BOR osv.. Så som Martin siger, vent og se hvad din krop kan tåle, hvordan den reagerer restitutionsmæssigt og så kan du evt. smide en øvelse mere ind.

Cade skrev:Er det ikke lidt for lidt med kun 1 øvelse til biceps nå jeg kører 2 split program?

nej det er det ikke.. bicebs er en lille muskel, og kræver ikke så meget direkte stimulans for at vokse. du skal huske at alle træk øvelserne også stimulere bicebs.

kuglen skrev:

Cade skrev:Er det ikke lidt for lidt med kun 1 øvelse til biceps nå jeg kører 2 split program?

nej det er det ikke.. bicebs er en lille muskel, og kræver ikke så meget direkte stimulans for at vokse. du skal huske at alle træk øvelserne også stimulere bicebs.

okay, men hvorfor skal jeg hellere lave front squat i smithmaskine end normal squat?

Bevægelsesbanen under front squat med fri vægtstang minder meget om den bevægelse du kan lave i et smithstativ (fast bane), hvorimod man ved almindelig back squat vil få en anderledes bane.

præcis biiver =D>