Hej.

Jeg er ny som bruger her på bodybuilding.dk, men har dog besøgt siden jævnligt i lidt over et halvt år, i forbindelse med min træning.

Mht. min træning startede jeg ud med at køre et fullbody program, og pt. har jeg haft gang i et 3-splits program i noget tid.

Nu er jeg klar på at prøve noget nyt, og har derfor forsøgt at sammensætte et nyt 2-splits program.


Mandag/Torsdag: Bryst/Skulder/Triceps

Barbell Bænkpres
Barbell Incline Bænkpres
Dumbbell Flyes

Military Presses
Dumbbell Lateral Raise

Triceps Dips
Triceps Pushdowns


Tirsdag/Fredag: Ben/Ryg/Biceps

Squat
Leg Curls

Dødløft
Barbell Bent-over Rows
Chin-ups

Barbell Curls
Dumbbell Preacher Curls


Jeg er i tvivl om hvilken af de to træningsdage der vil være mest optimal for træning af maven, hvilket er grunden til jeg pt. ikke har indsat nogen øvelser deraf. Hvad mener i?

Dertil kunne jeg godt tænke mig at høre hvad i ville anbefale mht. sæt/repitationer. Jeg har selv tænkt på at køre 5x5 i de større basisøvelser, og 3x8 eller 3x10 i resten.

Tak på forhånd.

hvis det stod til mig skulle du træne mave Mandag/Torsdag og i de større basisøvelser synes jeg os du skal køre 5x5 og i de andre 3x10

hvis det stod til mig skulle du køre mave de dage du squatter og dødløfter, + evt noget læg

men ellers syntes jeg 5x5 i basis lyder fint og 3x8-12 i de andre.

Jeg ville skifte Triceps Pushdowns ud med fransk pres. Triceps Pushdowns er bare en isoleret øvelse mens fransk pres er den bedste øvelse til triceps!

IMO mangler du en øvelse til bagskulderen på rygdagen.

01-jeller skrev:Jeg ville skifte Triceps Pushdowns ud med fransk pres. Triceps Pushdowns er bare en isoleret øvelse mens fransk pres er den bedste øvelse til triceps!

Dette vil jeg meget gerne have at du uddyber lidt.

Jeg kan se der er uenighed om hvilken dag jeg bør træne mave.

01-jeller skrev:Jeg ville skifte Triceps Pushdowns ud med fransk pres. Triceps Pushdowns er bare en isoleret øvelse mens fransk pres er den bedste øvelse til triceps!

Jeg havde selv overvejet fransk pres i stedet for triceps dips i starten, men at udskifte triceps pushdown med fransk pres vil jeg gerne prøve at kigge nærmere på.

Marcus skrev:IMO mangler du en øvelse til bagskulderen på rygdagen..

Jeg mener bagskulderen bliver trænet gennem forskellige rygøvelser, heriblandt barbell bent-over rows. Derfor mener jeg ikke det er nødvendigt med isolationsøvelser dertil

Aluminium skrev:Bagskulderen bliver trænet gennem forskellige rygøvelser, heriblandt barbell bent-over rows. Derfor mener jeg ikke det er nødvendigt med isolationsøvelser dertil

Hvorfor laver du så pushdown? Du har jo dips. Du burde træne bagskulderen isoleret.

Byt om på rækkefølgen så dødløft er før leg curl.

Jeg syntes ikke du skal koncentrere dig om at træne bagskuldere isoleret, det er en lille muskel. Den bliver stimuleret nok ved dine trække/ryg øvelser.

Desuden syntes jeg du skulle prøve en øvelse som linger BOR ret meget. Forskellen er at man ligger på en bænk (med hovedet ned mod bænken), hvor stangen ligger under bænken, også er det ellers bare at trække stangen op til bænken og gentage det.

Fordele ved denne øvelse, er at du stort set ikke kan snyde, fordi at benene ikke har kontakt med jorden.

Theiskn skrev:Jeg syntes ikke du skal koncentrere dig om at træne bagskuldere isoleret, det er en lille muskel. Den bliver stimuleret nok ved dine trække/ryg øvelser.

Desuden syntes jeg du skulle prøve en øvelse som linger BOR ret meget. Forskellen er at man ligger på en bænk (med hovedet ned mod bænken), hvor stangen ligger under bænken, også er det ellers bare at trække stangen op til bænken og gentage det.

Fordele ved denne øvelse, er at du stort set ikke kan snyde, fordi at benene ikke har kontakt med jorden.

Chest supportet rows.

Mave syntes jeg du skal træne den dag du kører dødløft og squat, da du i forvejen aktivere mavemusklen der. ingen grund til at du skal træne maven hver dag jo ;)

Jeg takker for jeres indlæg. Så fik jeg svar på nogle spørgsmål