Hey krudtugler på bb

Har brug for en vurdering af mit 3. split program.

Ser sådan her ud:

dag 1 og 2 køres med 6-8 rep x 4

Dag 1. Bryst-skulder-triceps

Bryst: Benchpress, Incline med dumbells.
Skulder: DB shoulder press, Military press.
Triceps: Dips med vægt, Triceps pushdown (cable)

Dag 2. Ryg - Biceps

Ryg: Dødløft, Seated Cable rows, T-bar row (closegrib)
Biceps: Preacher curls, DB biceps curl

Dag 3. Ben

Spuat 4x10
Leg press: 4x10
leg extensions: 4x10
calf raises: 5x10


Skal der mere variation af reps på nogle øvelser?

Er det dit alvor? lol.

Suk.

Find et færdiglavet program.

peter n skrev:Suk.

Find et færdiglavet program.

hold dig væk tak. kan ikke bruge din comment til en skid.

ultimatebb skrev:

peter n skrev:Suk.

Find et færdiglavet program.

hold dig væk tak. kan ikke bruge din comment til en skid.

Jo. Du kan tage det til dig. Jeg gider ikke sidde og opremse alt der er galt med dit "program", for det er det samme som der også er galt med alle de andre hjemmelavede 3-split programmer. Brug søgefunktionen, så kan du finde feedback på tusindvis af 3-split-programmer.

ultimatebb skrev:

peter n skrev:Suk.

Find et færdiglavet program.

hold dig væk tak. kan ikke bruge din comment til en skid.

Hvorfor? Manden har jo ret.

kør 4 x6-8 på squat og osv.

Træner du ikke mave?

cut4bieber skrev:kør 4 x6-8 på squat og osv.

Træner du ikke mave?

coren burde trænes nok af squat og dødløft... Det ligner imo et back 2 basics som er lavet om til et 3 split.

OT: Kør leterail raises i stedet for military, og så måske nogle nordic hamstrings, hvis de ikke er fried fra dødløft dagen inden.

RippedInFourWeeks skrev:

cut4bieber skrev:kør 4 x6-8 på squat og osv.

Træner du ikke mave?

coren burde trænes nok af squat og dødløft... Det ligner imo et back 2 basics som er lavet om til et 3 split.

OT: Kør leterail raises i stedet for military, og så måske nogle nordic hamstrings, hvis de ikke er fried fra dødløft dagen inden.

Coren trænes ikke tilstrækkeligt af squat og dødløft. Der er mange, især nybegyndere, der har en voldsomt svag core. (Inklusiv mig selv) - Derfor træner jeg den.

andreas7074 skrev:

RippedInFourWeeks skrev:

cut4bieber skrev:kør 4 x6-8 på squat og osv.

Træner du ikke mave?

coren burde trænes nok af squat og dødløft... Det ligner imo et back 2 basics som er lavet om til et 3 split.

OT: Kør leterail raises i stedet for military, og så måske nogle nordic hamstrings, hvis de ikke er fried fra dødløft dagen inden.

Coren trænes ikke tilstrækkeligt af squat og dødløft. Der er mange, især nybegyndere, der har en voldsomt svag core. (Inklusiv mig selv) - Derfor træner jeg den.

nå, ser man det Hvilke øvelser benytter du dig af?

RippedInFourWeeks skrev:

andreas7074 skrev:

RippedInFourWeeks skrev:

cut4bieber skrev:kør 4 x6-8 på squat og osv.

Træner du ikke mave?

coren burde trænes nok af squat og dødløft... Det ligner imo et back 2 basics som er lavet om til et 3 split.

OT: Kør leterail raises i stedet for military, og så måske nogle nordic hamstrings, hvis de ikke er fried fra dødløft dagen inden.

Coren trænes ikke tilstrækkeligt af squat og dødløft. Der er mange, især nybegyndere, der har en voldsomt svag core. (Inklusiv mig selv) - Derfor træner jeg den.

nå, ser man det Hvilke øvelser benytter du dig af?

Kig i min log (Jeg gør alt for views)... Jeg laver weighted sit-ups på decline-bænk på nuværende tidspunkt(bw+15kg), når det bliver for nemt skifter jeg dem ud med ab roll-outs på knæene (Jeg kan lave 4-5 med fuld ROM lige pt og så falder det ellers sæt for sæt, samtidig med at lænden tager over, hvilket ikke er ønskeligt) og når det så bliver for nemt bliver det stående ab roll-outs.

Jeg kan ikke få cable crunches til at virke, så jeg kører den "nemme" approach, og umiddelbart kan jeg mærke en markant forskel under squat, i hvert fald.

RippedInFourWeeks skrev:

cut4bieber skrev:kør 4 x6-8 på squat og osv.

Træner du ikke mave?

coren burde trænes nok af squat og dødløft... Det ligner imo et back 2 basics som er lavet om til et 3 split.

OT: Kør leterail raises i stedet for military, og så måske nogle nordic hamstrings, hvis de ikke er fried fra dødløft dagen inden.

Ja har skiftet mili og bent over row ud fra back 2 basic. lavede til 3 split da jeg ikke har energi til ben på ryg/biceps dag.

til jer andre. træner mave har bare ikke sat ind da det er irrelevant.

Tror du skal køre nogle høje doser creatine..................................

25 gr. atleast.

cut4bieber skrev:Tror du skal køre nogle høje doser creatine..................................

25 gr. atleast.

gør jeg skam allerede