Cje1 skrev:Tænkte på om der var nogen derude der ville vurdere mit 3-split, da jeg går og spekulerer meget i om det er godt nok? Spekulerer meget i om ryggen bliver ramt som den skal?

Bryst-ryg

Bænkpres
Incline
Cable flyes
BOR
Pullups


Skulder-arme

DB skulderpres
Reverse cable fly
Lateral raises
Front raises
EZ-curls
DB preacher curls
cable curls
Dips
CG bænkpres
Triceps overhead extensions

Ben

Squat
Benpres
Leg curls
Leg extensions
Calf raises

Dag 1: Ryg/bryst
Yates row/pulldowns (skifter mellem at starte med den ene øvelse)
Pulldowns/Yates row (som ovenstående)
DB chest supported rows

DB BP/DB incline BP (ligesom Yates row/pulldowns)
DB incline BP/DB BP (som ovenstående)
DB flyes

Dag 2: Ben + mave
Squat/dødløft (skifter mellem dem)
Stiff-legged deadlift/hack squat (SQ+SLDL og DL+HSQ/en af delene i hvert træningspas)
Leg press/leg extensions
Leg curls
Calf raise

Cable crunches
Eventuelt noget til obliques

Dag 3: Skulder + guns
Chin ups
DB shoulder press
Dips
Lateral raise
Rear lateral raise
French press/Skull crusher
Curl variant (BB/DB etc.)