Vurdering af Bulk kostplan

Ser denne kostplan fornuftig ud?

Aftensmaden er bare et eksempel da jeg ikke selv er herre over dette måltid.
Mit ligevægtsindtag er på omkring 3200 kalorier.

kostplan

Hvad er dit mål (cut / bulk)?

..udover det så fører linket til en dag hvor du kun får omkring 1.300 kcal, så går ikke ud fra det er den som du har tænkt dig at bruge

Hvilken af dem er det du vil have feedback på (smid den evt. ind i tråden)?

Du har brugt et forkert link. Du skal bruge funktionen "indsæt kostplan" over smileyerne.

Så er det ordnet :wink:

Du mangler sundt fedt

Carbs efter træning er mindst ligeså vigtig som protein

Der mangler noget grønt i din kost

Kan se at du ved det sidste måltid har skrevet at du også får en dåse tun; har du glemt at skrive den ind, eller har du ombestemt dig og fravalgt den?

Jok skrev:Der mangler noget grønt i din kost

Kan se at du ved det sidste måltid har skrevet at du også får en dåse tun; har du glemt at skrive den ind, eller har du ombestemt dig og fravalgt den?

Det grønne får jeg noget af til aftensmaden, som jeg jo ikke selv er herre over.
Har ombestemt mig og fravalgt den.

ck92 skrev:Du mangler sundt fedt

Carbs efter træning er mindst ligeså vigtig som protein

Ville det være en ide at tage bananen efter træningen sammen med proteinshaken?

Sundt fedt får jeg jo via. makrel i tomat og olivenolien.

Bodyshaper skrev:
ck92 skrev:Du mangler sundt fedt

Carbs efter træning er mindst ligeså vigtig som protein

Ville det være en ide at tage bananen efter træningen sammen med proteinshaken?

Sundt fedt får jeg jo via. makrel i tomat og olivenolien.

Jo, det kunne være en god ide. Men så tilføj nogle carbs før træning, så du har den nødvendige energi.

Før træning: 2 bananer eller en shake med whey+carbs
Efter træning: Whey+banan eller en shake med whey+carbs

Ville selv vælge shaken, da man selv er herre over mængderne - en banan kan variere i størrelsen osv.

ck92 skrev:
Bodyshaper skrev:
ck92 skrev:Du mangler sundt fedt

Carbs efter træning er mindst ligeså vigtig som protein

Ville det være en ide at tage bananen efter træningen sammen med proteinshaken?

Sundt fedt får jeg jo via. makrel i tomat og olivenolien.

Jo, det kunne være en god ide. Men så tilføj nogle carbs før træning, så du har den nødvendige energi.

Før træning: 2 bananer eller en shake med whey+carbs
Efter træning: Whey+banan eller en shake med whey+carbs

Ville selv vælge shaken, da man selv er herre over mængderne - en banan kan variere i størrelsen osv.

Så kommer der bare alt for mange carbs og unødvendig protein...

Vurdering af Bulk kostplan

Brugere online