Vurdering af cut

Har været lidt "løs på tråden" her op til nytår.

Har haft det her cut program liggende et stykke tid - Det er redigeret en lille smule udfra en bodybuilders cut program så det passer lidt bedre til mine smagsløg.

Hvad er jeres mening om det? - Synes personligt selv jeg er pisse sulten, men sådan er det jo med cut :-)

Tab af muskelmasse betyder ikke så meget for mig i denne omgang, derfor kcal er så lave. Har altid ligget omkring de 20 i fedt procent ca. Så vil for en gangs skyld bare gerne smide noget fedt.

kostplan

Skide smart og glemme, at lægge kostplanen ind.

For det første må vi jo vide hvor meget du vejer!
Men 1.400 kcal om dagen er med garanti for lidt. Med mindre du er en pige på 40kg....

Morrille skrev:For det første må vi jo vide hvor meget du vejer!
Men 1.400 kcal om dagen er med garanti for lidt. Med mindre du er en pige på 40kg....

180 høj og vejer 80 kg... Ooooog er en dreng ;-)

Ja men kig på min aftensmad som kun fylder 17 kcal. Det er ret forskelligt hvad vi får fra dag til dag. Derfor er den svær og fastlægge men vil regne med en 500 kcal ca. max

Æd nogle flere grøntsager hvis du er så sulten hele tiden.. spis et halvt kilo broccoli.

Spis nogle større portioner. Du ville ikke skade af + 200 gram kylling ej heller af mere tun.
Sørg også for nogle flere kalorier, prøv med nogle rosiner eller nødder
Evt noget oliven eller fiske olie til maden så du kan få noget mere fedt, du mangler ca 50 g. Spiser dunille mælk til havregrøden eller din whey? Så begynd på det

Forresten ville det være bedst at beholde musklerne når du cutter. Ellers smider du måske en masse fedt men vil stadig virke rund og stort set have samme fedtprocent

Skær ned på dine carbs. Drop dem helt om morgenen og smid dem ind efter træning i stedet.
Hæv dine samlede kalorier med mere protein.

Happy cutyear

Flere proteiner og fedt. Flere grøntsager. Hvis du er sulten hele dagen, så spis halvt så meget til morgenmad og fordel de resterende kalorier ud.

Hvis der bliver serveret carbs til aftensmad (kartofler, ris, pasta etc.), bør du holde dig fra det. Ellers kan jeg garantere, du spiser mere end 500 kalorier.

Og vejer du 65 kg? Ellers kan du godt hæve dit indtag. Alle er sultne på ~2000 kalorier.

kostplan

Har lige opdateret den lidt, måltidet fra 8.00-9.59 virker måske lidt overkill, men kan godt lide og blive "fyldt op" i starten af dagen - og ikke være for proppet når jeg skal træne.

Synes selv det ser lækkert ud, har I nogle forslag til gode og sunde opskrifter som er nemme, så kan jeg kan varierer lidt i mine måltider - 3/4 måneder med den samme kost hver dag bliver sgu lidt kedeligt.

Vurdering af cut

Brugere online