Vurdering af FB

Hello.. Har lige et program til vurdering + supplerende spørgsmål.

Jeg kører lige pt. dette FB-program:

Squat
Dødløft
Bænkpres

Pull-ups
Inc. bænk
Calf raise
Military
Lateral raise

Curls
Pushdown

Jeg overvejer at smide BOR ind, er bare bare bange for at det ender med for mange øvelser. Kan man evt. variere det så man får smidt nogle forskellige øvelser ind fra gang til gang (ja selvfølgelig, men hvad er optimalt?) - eller det bedre at køre disse faste øvelser i eksempelvis 8 uger, for så at skifte ud?

Der bliver kørt 5x5 i de tre store og progressionen i de mindre øvelser bliver 3x8, 4x8, 4x10 og til sidst 4x12.

Macdoody skrev:Hello.. Har lige et program til vurdering + supplerende spørgsmål.

Jeg kører lige pt. dette FB-program:

Squat
Dødløft
Bænkpres

BOR
Pull-ups
DB Inc. bænk
Calf raise
Military
Lateral raise
Shrugs

Curls
Dips

Har ændret lidt. BOR skal altså med, vil jeg mene
Jeg overvejer at smide BOR ind, er bare bare bange for at det ender med for mange øvelser. Kan man evt. variere det så man får smidt nogle forskellige øvelser ind fra gang til gang (ja selvfølgelig, men hvad er optimalt?) - eller det bedre at køre disse faste øvelser i eksempelvis 8 uger, for så at skifte ud?

Der bliver kørt 5x5 i de tre store og progressionen i de mindre øvelser bliver 3x8, 4x8, 4x10 og til sidst 4x12.

Det er bare helt vildt mange øvelser IMO

Det tager noget længere tid når jeg skal køre 5x5 i de store - senere hen kommer der også 4 sæt i de små? Er bange for det bliver overkill? :-#

Squat
Dødløft
Bænkpres
Pullups
Military
BOR
Dips

Back to basic - så kan man altid tilføje lidt iso efter behov.

Macdoody skrev:Det er bare helt vildt mange øvelser IMO Det tager noget længere tid når jeg skal køre 5x5 i de store - senere hen kommer der også 4 sæt i de små? Er bange for det bliver overkill?

Det vil jeg ikke mene det er, Du kan godt undvære shrugs og måske calves raise. Jeg ville beholde dem

Det er svært at læggen til vækst og et par sæt shrugs mener jeg er nødvendigt. Ellers ser et normalt fullbody vel sådan der ud. Ellers prøv med et 2-split. Bryst, for og midt skuldre og triceps og den anden dag ben, ryg, biceps og bagskuldre og nakke og mave.

Lasse7280 skrev:
Macdoody skrev:Det er bare helt vildt mange øvelser IMO Det tager noget længere tid når jeg skal køre 5x5 i de store - senere hen kommer der også 4 sæt i de små? Er bange for det bliver overkill?

Det vil jeg ikke mene det er, Du kan godt undvære shrugs og måske calves raise. Jeg ville beholde dem Det er svært at læggen til vækst og et par sæt shrugs mener jeg er nødvendigt. Ellers ser et normalt fullbody vel sådan der ud. Ellers prøv med et 2-split. Bryst, for og midt skuldre og triceps og den anden dag ben, ryg, biceps og bagskuldre og nakke og mave.

Det er jo bevidst jeg har valgt et FB ;) hehe..

Bay skrev:Squat
Dødløft
Bænkpres
Pullups
Military
BOR
Dips

Back to basic - så kan man altid tilføje lidt iso efter behov.

Kan du give nogle eksempler på hvilke iso øvelser det kunne være?

tiMR skrev:
Bay skrev:Squat
Dødløft
Bænkpres
Pullups
Military
BOR
Dips

Back to basic - så kan man altid tilføje lidt iso efter behov.

Kan du give nogle eksempler på hvilke iso øvelser det kunne være?

eks. leg extensions, lår curls, db curls etc.?

Monkeyjuice skrev:
tiMR skrev:
Bay skrev:Squat
Dødløft
Bænkpres
Pullups
Military
BOR
Dips

Back to basic - så kan man altid tilføje lidt iso efter behov.

Kan du give nogle eksempler på hvilke iso øvelser det kunne være?

eks. leg extensions, lår curls, db curls etc.?

Ja, al iso som du nu synes nødvendigt, rear og lateral raises, curls, calf. Jeg ville dog ikke tage mere end 2 isoøvelser.

Vurdering af FB

Brugere online