FB til mandag,onsdag,fredag opstillet i kronologisk rækkefølge:
2km ergometer roning til opvarmning
dødløft 3x15 med 87.5kg
leg press 3x15 90kg
leg curls 3x15 33kg
leg ext 3x15 32kg
bænk 3x10 80kg
dips 3x max med BW+2.5kg (plejer at være en 17 stykker)
military press 3x15 med 33-38kg afhængigt af humør og hvor udhvilet jeg er
chin ups: 3x max igen, normal 12,11,10
lat pull downs 3x15 med 44kg
mavebøjninger med 15kg bag nakken 3x15
og rotator cuff øvelser som forebyggelse(dem her fra BB.dk)
overvejer at smide seated rows ind i programmet, hvad synes I? jeg ved godt rep rangen er lidt mystisk, men er den jeg har det bedst med

grunden til de mange "leg"'s der er i træningen er at jeg havde en skidt squatteknik og nu er igang med genoptræning af benen efter skader;)

Jeg kan nu godt li dfet Ud over den underlige rep range ;)

Tror du ik det tager 100år at blive færdig med det program ?

G.I Joe skrev:FB til mandag,onsdag,fredag opstillet i kronologisk rækkefølge:
2km ergometer roning til opvarmning
dødløft 3x15 med 87.5kg
leg press 3x15 90kg
leg curls 3x15 33kg
leg ext 3x15 32kg
bænk 3x10 80kg
dips 3x max med BW+2.5kg (plejer at være en 17 stykker)
military press 3x15 med 33-38kg afhængigt af humør og hvor udhvilet jeg er
chin ups: 3x max igen, normal 12,11,10
lat pull downs 3x15 med 44kg
mavebøjninger med 15kg bag nakken 3x15
og rotator cuff øvelser som forebyggelse(dem her fra BB.dk)
overvejer at smide seated rows ind i programmet, hvad synes I? jeg ved godt rep rangen er lidt mystisk, men er den jeg har det bedst med

grunden til de mange "leg"'s der er i træningen er at jeg havde en skidt squatteknik og nu er igang med genoptræning af benen efter skader;)

+10 øvelser i et fullbody program?

jeg ved ikke hvilke jeg kan skrælle af okay? det er startet i begynder forum, og de 3 af dem er erstatning for squat som jeg ikke kan lave

vJacques skrev:

G.I Joe skrev:FB til mandag,onsdag,fredag opstillet i kronologisk rækkefølge:
2km ergometer roning til opvarmning
dødløft 3x15 med 87.5kg
leg press 3x15 90kg
leg curls 3x15 33kg
leg ext 3x15 32kg
bænk 3x10 80kg
dips 3x max med BW+2.5kg (plejer at være en 17 stykker)
military press 3x15 med 33-38kg afhængigt af humør og hvor udhvilet jeg er
chin ups: 3x max igen, normal 12,11,10
lat pull downs 3x15 med 44kg
mavebøjninger med 15kg bag nakken 3x15
og rotator cuff øvelser som forebyggelse(dem her fra BB.dk)
overvejer at smide seated rows ind i programmet, hvad synes I? jeg ved godt rep rangen er lidt mystisk, men er den jeg har det bedst med

grunden til de mange "leg"'s der er i træningen er at jeg havde en skidt squatteknik og nu er igang med genoptræning af benen efter skader;)

+10 øvelser i et fullbody program?

os derfor jeg nævnte længden af træningen :b Tror os at udmattelsen kan blive et problem

blir ikke udmattet... er faktisk ret hyperaktiv efter/under træningen benøvelserne kan jeg ikke køre tungt pga skal have de skide led og sener med -.- !

G.I Joe skrev:blir ikke udmattet... er faktisk ret hyperaktiv efter/under træningen benøvelserne kan jeg ikke køre tungt pga skal have de skide led og sener med -.- !

forresten hvad der galt med lavere rep range? =)

Det er KEDELIGT og så har du vidst ikke set når jeg står og laver military med samme vægt som dem fra klassen gør, forskellen er bare at jeg tager 15, de tager 8 er fandeme god trol

G.I Joe skrev::dance: Det er KEDELIGT og så har du vidst ikke set når jeg står og laver military med samme vægt som dem fra klassen gør, forskellen er bare at jeg tager 15, de tager 8 er fandeme god trol

Bah det fleste af dem sucks os ;) en gut fra min klasse tar 20kg bænk... Stangen er med

G.I Joe skrev::dance: Det er KEDELIGT og så har du vidst ikke set når jeg står og laver military med samme vægt som dem fra klassen gør, forskellen er bare at jeg tager 15, de tager 8 er fandeme god trol

Du har ikke overvejet at smide noget mere vægt på så?

well.. jo, men jeg er bare ikke sikker på at senerne følger med :S og jeg orker sgu ikke flere skader pt!.. men hvad havde du da i tankerne ? 5x5? 6x4?

5x5, 6x4, 8,3 what ever ;)

meh holder mig til 3x15, jeg vil sgu ikke blive større xD

Haha ;)

G.I Joe skrev:meh holder mig til 3x15, jeg vil sgu ikke blive større xD

3x15 eller 15x3 Det er ikke det der afgør om du bliver større.

vJacques skrev:

G.I Joe skrev:FB til mandag,onsdag,fredag opstillet i kronologisk rækkefølge:
2km ergometer roning til opvarmning
dødløft 3x15 med 87.5kg
leg press 3x15 90kg
leg curls 3x15 33kg
leg ext 3x15 32kg
bænk 3x10 80kg
dips 3x max med BW+2.5kg (plejer at være en 17 stykker)
military press 3x15 med 33-38kg afhængigt af humør og hvor udhvilet jeg er
chin ups: 3x max igen, normal 12,11,10
lat pull downs 3x15 med 44kg
mavebøjninger med 15kg bag nakken 3x15
og rotator cuff øvelser som forebyggelse(dem her fra BB.dk)
overvejer at smide seated rows ind i programmet, hvad synes I? jeg ved godt rep rangen er lidt mystisk, men er den jeg har det bedst med

grunden til de mange "leg"'s der er i træningen er at jeg havde en skidt squatteknik og nu er igang med genoptræning af benen efter skader;)

+10 øvelser i et fullbody program?

Ja, det er ikke alle fullbodyprogrammer der indeholder 5 basisøvelser og intet andet.

;) okay, well jeg holder mig nu til at klaske seated rows ind i mit program