Hej.
Træningen går super, men er kommet i tvivl om hvor vidt min kost spiller 100%, så derfor vil jeg gerne have jer til at se på den. Jeg ønsker at gaine muskelmasse, lean bulk.

På en typisk skoledag:

Morgenmad:
Ca. 80g gryn
1 banan
1 æble
2 gulerødder
Lidt kanel og sød
Mælk eller kærnemælk til det dækker

*frugterne/gulerødderne skæres i skiver/tern og kommes ovenpå

Formiddag:
2 rugbrødder med kødpålæg (kylling, kalkun, fisk)
1 stk. frugt

Middag:
2 rugbrødder med kødpålæg (kylling, kalkun, fisk)
1 stk. frugt

Eftermiddag:
2 rugbrødder med kødpålæg (kylling, kalkun, fisk)
1 stk. frugt

Aften:
Pasta/kartofler/ris
En form for kød
Grøntsager
*Her styrer jeg ikke selv, grundet jeg bor hjemme

Nat:
250-300g sødmælksyougurt
30-40g mandler
1 gulerød
Lidt kanel

En vurdering af overstående kunne være en meget behjælpelig hånd! TAK!

kan du ikke skrive det ind i kostplanen og så lægge kostplanen ud ? det er mere overskueligt

caps-iii skrev:

kostplan

Skal siges at jeg træner 3-4 gange om ugen - fullbody
Vejer 64kg, 180cm

Slet ingen der vil hjælpe?

Ser fint ud.

IMO skal du droppe carbsene i det sidste måltid.. Erstat yoghurten med mælk og fjern guleroden. Og til sæt lidt mere sundt fedt.. 70/75g tror jeg vil passe fint

F.Bahne skrev:Ser fint ud.

IMO skal du droppe carbsene i det sidste måltid.. Erstat yoghurten med mælk og fjern guleroden. Og til sæt lidt mere sundt fedt.. 70/75g tror jeg vil passe fint

Kan du foreslå et godt natmåltid?

caps-iii skrev:

F.Bahne skrev:Ser fint ud.

IMO skal du droppe carbsene i det sidste måltid.. Erstat yoghurten med mælk og fjern guleroden. Og til sæt lidt mere sundt fedt.. 70/75g tror jeg vil passe fint

Kan du foreslå et godt natmåltid?

pt laver jeg selv :
200g hytteost,1 spsk peanutbutter ( 10g ca ), 1 spsk hakket mandler ( 10-12g) og så blander jeg det bare, tilsætter evt. lidt kanel

BUMP

makrel og en kasein-shake er også godt altså som natmad

Altså du får jo dine kcal fra nogen sunde ting så det er fint! men hvorvidt mængden lige passer er svært at svarer på hvis ikke du kender dit ligevægts indtag?