Hej BB.
Jeg er en dreng på 16 år, som gerne vil cutte. Jeg er 175 cm høj, og vejer 75 kg. Jeg har prøvet selv at lave en kostplan, og jeg vil gerne have jeres vurdering om den. Jeg har beregnet min ligevægtsindtag, som er 2800 kcal, og derfor vil jeg gerne cutte med 300-400 kcal. Så det er nede på 2500 deromkring. Jeg styrketræner 4 gange om ugen. Og laver cardio. Jeg spiller også fodbold 2-3 gange om ugen. Grunden til at cutte er, at jeg vil gerne tabe mig omkring maven, og siderne.
Men her er min kost.
http://i46.tinypic.com/fjlq2q.png

Og det er meningen at jeg ikke har skrevet aftensmaden på, da vi altid plejer at spise masser af grønt, og noget kød. Så der spiser jeg hvad der bliver serveret.

På forhånd tusind tak

Synes dit indtag af proteiner er rimelig lavt.
Smid noget (mere) hytteost, makrel, tun m.v. ind.

Okay. Jeg vil prøve at forsøge, at smide det ind et sted. Tak for det

Andre vurderinger?

Min morgen mad indeholder mere protein end det der, hvis du skal cutte undgå for mange kulhydrater, lav en kosplan ala 60/20/40.

MVH

Skal man virkelig kun have 20% kulhydrater i ens kost, når man cutter ?

Jonas16 skrev:Skal man virkelig kun have 20% kulhydrater i ens kost, når man cutter ?

Ja allerhøjest hvis du bare binder en smule væske omkring maven. Sørg desuden for at holde dit salt intag lavt, og drik rigeligt med væske. så skal du nok blive shredded.

Jonas16 skrev:Skal man virkelig kun have 20% kulhydrater i ens kost, når man cutter ?

Der er ingen magisk grænse. Det kan være en fordel at skære ned i kulhydratindtaget, men absolut ikke nødvendigt at skære helt ned til 20 %. Bare sørg for at kulhydraterne kommer fra gode kilder (grøntsager, fuldkorn etc), så er der ingen grund til at skære ned til en specifik kunstigt sat grænse.

Stenalt skrev:

Jonas16 skrev:Skal man virkelig kun have 20% kulhydrater i ens kost, når man cutter ?

Der er ingen magisk grænse. Det kan være en fordel at skære ned i kulhydratindtaget, men absolut ikke nødvendigt at skære helt ned til 20 %. Bare sørg for at kulhydraterne kommer fra gode kilder (grøntsager, fuldkorn etc), så er der ingen grund til at skære ned til en specifik kunstigt sat grænse.

Vil mene at 9 ud af 10 skal fjerne kulhydrater næsten helt for at blive ordentlig shredded inklusiv mig selv.
det er naturligt forkommeligt som hankøn at binde væske omkring maven.

The EctoLion skrev:

Jonas16 skrev:Skal man virkelig kun have 20% kulhydrater i ens kost, når man cutter ?

Ja allerhøjest hvis du bare binder en smule væske omkring maven.

The EctoLion skrev:

Stenalt skrev:

Jonas16 skrev:Skal man virkelig kun have 20% kulhydrater i ens kost, når man cutter ?

Der er ingen magisk grænse. Det kan være en fordel at skære ned i kulhydratindtaget, men absolut ikke nødvendigt at skære helt ned til 20 %. Bare sørg for at kulhydraterne kommer fra gode kilder (grøntsager, fuldkorn etc), så er der ingen grund til at skære ned til en specifik kunstigt sat grænse.

Vil mene at 9 ud af 10 skal fjerne kulhydrater næsten helt for at blive ordentlig shredded inklusiv mig selv.
det er naturligt forkommeligt som hankøn at binde væske omkring maven.

Sludder - en kulhydrat er ikke bare en kulhydrat. Der er stor forskel på om du indtager letoptage kulhydrater, fra fx sukker, eller om du indtager komplekse kulhydrater fra æg eller broccoli - sat op i forhold til dit energibehov og fysisk aktivitet.

Phindborg skrev:

The EctoLion skrev:

Jonas16 skrev:Skal man virkelig kun have 20% kulhydrater i ens kost, når man cutter ?

Ja allerhøjest hvis du bare binder en smule væske omkring maven.

The EctoLion skrev:

Stenalt skrev:

Jonas16 skrev:Skal man virkelig kun have 20% kulhydrater i ens kost, når man cutter ?

Der er ingen magisk grænse. Det kan være en fordel at skære ned i kulhydratindtaget, men absolut ikke nødvendigt at skære helt ned til 20 %. Bare sørg for at kulhydraterne kommer fra gode kilder (grøntsager, fuldkorn etc), så er der ingen grund til at skære ned til en specifik kunstigt sat grænse.

Vil mene at 9 ud af 10 skal fjerne kulhydrater næsten helt for at blive ordentlig shredded inklusiv mig selv.
det er naturligt forkommeligt som hankøn at binde væske omkring maven.

Sludder - en kulhydrat er ikke bare en kulhydrat. Der er stor forskel på om du indtager letoptage kulhydrater, fra fx sukker, eller om du indtager komplekse kulhydrater fra æg eller broccoli.

Jeg har ikke snakket om komplekse kulhydrater har jeg??

Jeg har prøvet at se om jeg kunne fylde mere på med proteiner, men det er svært. Jeg har taget 1 æg ind til morgenmad, for at få flere proteiner. Men har i nogle ideer, hvad og hvor mange kunne putte ind med det.

The EctoLion skrev:

Phindborg skrev:

The EctoLion skrev:

Jonas16 skrev:Skal man virkelig kun have 20% kulhydrater i ens kost, når man cutter ?

Ja allerhøjest hvis du bare binder en smule væske omkring maven.

The EctoLion skrev:

Stenalt skrev:

Jonas16 skrev:Skal man virkelig kun have 20% kulhydrater i ens kost, når man cutter ?

Der er ingen magisk grænse. Det kan være en fordel at skære ned i kulhydratindtaget, men absolut ikke nødvendigt at skære helt ned til 20 %. Bare sørg for at kulhydraterne kommer fra gode kilder (grøntsager, fuldkorn etc), så er der ingen grund til at skære ned til en specifik kunstigt sat grænse.

Vil mene at 9 ud af 10 skal fjerne kulhydrater næsten helt for at blive ordentlig shredded inklusiv mig selv.
det er naturligt forkommeligt som hankøn at binde væske omkring maven.

Sludder - en kulhydrat er ikke bare en kulhydrat. Der er stor forskel på om du indtager letoptage kulhydrater, fra fx sukker, eller om du indtager komplekse kulhydrater fra æg eller broccoli.

Jeg har ikke snakket om komplekse kulhydrater har jeg??

Nej lige præcis? Du skriver bare "kulhydrater" uden at beskrive forskellen.

Jonas16 skrev:Jeg har prøvet at se om jeg kunne fylde mere på med proteiner, men det er svært. Jeg har taget 1 æg ind til morgenmad, for at få flere proteiner. Men har i nogle ideer, hvad og hvor mange kunne putte ind med det.

Hør her Jonas din kostplan sejler fuldstændig. Se at dyrke noget motion - større muskler giver større forbrænding.

Du skal spise minimum 1,5 gram protein pr. kg kropsvægt. Ét æg fra eller til kommer ikke til at gøre en forskel. Du skal til at spise kød svarende til ca. en knyttet hånd minimum 3 gange om dagen.

Hvis man skal forholde sig til din kostplan så består dine mellemmåltider af et stykke frugt? Det er kun for folk i lyserøde tights... se at få indtaget nogle proteinrige fødevarer. Ost, hytteost, mælk og spandevis af æg. Herudover skal du holde dig til fuldkornsprodukter og generelt bare sørge for at holde dig ca. 500 kalorier under dit ligevægtsindtag. Træn store compound øvelser 3 gange om ugen du vil ligne dit forbillede i løbet af et par måneder.

Fortsæt med at spise frugt til mellemmåltid og springe aftensmaden over betyder bare at du hurtigt vil være pigernes ven i stedet for pigernes drøm. Sæt i gang!

Jeg ved skam godt at kylhydrater ikke er ens og man skal gå efter de komplekse af slagsen, men det havde du jo selv formuleret i dit indlæg så det var der jo ingen grund til at rette på. også kommer du med din spydige kommentar "sludder"

The EctoLion skrev:Jeg ved skam godt at kylhydrater ikke er ens og man skal gå efter de komplekse af slagsen, men det havde du jo selv formuleret i dit indlæg så det var der jo ingen grund til at rette på. også kommer du med din spydige kommentar "sludder"

Han kommenterede jo først efter din bastante udtalelse om at man skal droppe kulhydrat. Det er da derfor helt på sin plads at påpege, at det er yderst relevant at skelne mellem komplekse kulhydrater og f.eks. sukker.

Nej jeg havde ikke påpeget om det var komplekse kulhydrater der var tale om eller ej, og så er det jeg skriver noget sludder eller hvad??

Notsureifsrs.

The EctoLion skrev:Nej jeg havde ikke påpeget om det var komplekse kulhydrater der var tale om eller ej, og så er det jeg skriver noget sludder eller hvad??

Notsureifsrs.

Ja, der er ingen holdepunkter for at skulle skære så kraftig ned på ens kulhydratindtag.

The EctoLion skrev:Nej jeg havde ikke påpeget om det var komplekse kulhydrater der var tale om eller ej, og så er det jeg skriver noget sludder eller hvad??

Notsureifsrs.

Ja fuldstændigt.

Stenalt skrev:

The EctoLion skrev:Nej jeg havde ikke påpeget om det var komplekse kulhydrater der var tale om eller ej, og så er det jeg skriver noget sludder eller hvad??

Notsureifsrs.

Ja, der er ingen holdepunkter for at skulle skære så kraftig ned på ens kulhydratindtag.

Hvis man vil være rigtig shredded, så jo i langt de fleste tilfælde.

The EctoLion skrev:

Stenalt skrev:

The EctoLion skrev:Nej jeg havde ikke påpeget om det var komplekse kulhydrater der var tale om eller ej, og så er det jeg skriver noget sludder eller hvad??

Notsureifsrs.

Ja, der er ingen holdepunkter for at skulle skære så kraftig ned på ens kulhydratindtag.

Hvis man vil være rigtig shredded, så jo i langt de fleste tilfælde.

Det er nu du skal begynde at understøtte din argumentation med en overflod af kilder der har præcis samme pointe som din.

Phindborg skrev:

The EctoLion skrev:Nej jeg havde ikke påpeget om det var komplekse kulhydrater der var tale om eller ej, og så er det jeg skriver noget sludder eller hvad??

Notsureifsrs.

Ja fuldstændigt.

Flot agument !

The EctoLion skrev:

Phindborg skrev:

The EctoLion skrev:Nej jeg havde ikke påpeget om det var komplekse kulhydrater der var tale om eller ej, og så er det jeg skriver noget sludder eller hvad??

Notsureifsrs.

Ja fuldstændigt.

Flot agument !

Hvis du selv mener du mangler basal viden om kulhydrater, som du jo ellers rådgiver i indtaget af, kan du finde mere information her: http://www.alun.dk/sund-kost/kulhydrate ... lige.html#

http://www.youtube.com/watch?v=NtHfB7aU5ig
http://www.youtube.com/watch?v=fpfP-GOLg1k

jeg taler ud fra min egene erfaringer, og er tydeligvis ikke alene.

Okay Phindborg. Tak for hjælpen. Jeg skal se hvad jeg kan gøre. Og hensyn til motion. Det har jeg styr på. Jeg slutter altid af med Cardio efter hvert træningspas + jeg træner fodbold 2-3 gange ugen.

Phindborg skrev:

The EctoLion skrev:

Phindborg skrev:

The EctoLion skrev:Nej jeg havde ikke påpeget om det var komplekse kulhydrater der var tale om eller ej, og så er det jeg skriver noget sludder eller hvad??

Notsureifsrs.

Ja fuldstændigt.

Flot agument !

Hvis du selv mener du mangler basal viden om kulhydrater, som du jo ellers rådgiver i indtaget af, kan du finde mere information her: http://www.alun.dk/sund-kost/kulhydrate ... lige.html#

Hahahahah Alun = jordens største idiot gider ikke engang at læse den.

.

billeder af 12-årige anoreksitilfælde hjælper næppe på din argumentation

Hold debatten sober guys - ellers må jeg frem med det store cyber-viskelædder.

.