Hey løftere!

Jeg er begyndt på bulk og har lagt min kostplan op for hvad jeg har forberedt at spise i morgen. Mit ligevægtsindtag + 500 kcal rammer 3200kcal jf. et excell-ark fundet her på siden.
Mine inderfiletbokse og Wraps med fyld indeholder begge random grøntsager, der ikke er til at se i kostplanen. Mine tilskud er foruden protpulver; bcaa, fiskeolie, creatine. På træningsdage bliver der hældt 100gr weight gainer ned fra bodylab sammen med en halv liter mælk efter træning.

Mine stats:
Vægt: 71kg
Højde: 172cm
Fedtprocent: 12%

Min kostplan:


Hvad synes I?

Du mangler grønsger Mange grønsager og fed fisk

Jeg har masser af laks i fryseren til andre dage
Jeg tænkte fx på om jeg får formange proteiner?

en tortillia wrap på 205 g indeholder ikke ret mange grøntsager.

Flere af dem. Jeg ville gå efter 600-800g grøntsager pr. dag.

Man siger at personer som træner styrke, skal have opfyldt 1,5-2,5 gram pr. kilo kropsvægt. Hvis du ved hvor meget du vejer er det bare med at finde lommeregneren frem.

Martin88 skrev:en tortillia wrap på 205 g indeholder ikke ret mange grøntsager.

Flere af dem. Jeg ville gå efter 600-800g grøntsager pr. dag.

I min inderfilet-ret er der et par gulerødder og nogle buske broccoli. Jeg har virkelig ikke appetit til at æde så mange grøntsager. Jeg er mega mæt i forvejen med alt det ædelse, der skal høvles ind. Jeg må gradvist øge mit indtag af grøntsager! Evt. banke det i en blender med noget mælk og hælde det ned i mavesækken på den måde.

zalcos skrev:

Martin88 skrev:en tortillia wrap på 205 g indeholder ikke ret mange grøntsager.

Flere af dem. Jeg ville gå efter 600-800g grøntsager pr. dag.

I min inderfilet-ret er der et par gulerødder og nogle buske broccoli. Jeg har virkelig ikke appetit til at æde så mange grøntsager. Jeg er mega mæt i forvejen med alt det ædelse, der skal høvles ind. Jeg må gradvist øge mit indtag af grøntsager! Evt. banke det i en blender med noget mælk og hælde det ned i mavesækken på den måde.

God og rationel plan.

zalcos skrev:

Martin88 skrev:en tortillia wrap på 205 g indeholder ikke ret mange grøntsager.

Flere af dem. Jeg ville gå efter 600-800g grøntsager pr. dag.

I min inderfilet-ret er der et par gulerødder og nogle buske broccoli. Jeg har virkelig ikke appetit til at æde så mange grøntsager. Jeg er mega mæt i forvejen med alt det ædelse, der skal høvles ind. Jeg må gradvist øge mit indtag af grøntsager! Evt. banke det i en blender med noget mælk og hælde det ned i mavesækken på den måde.

HA HA Jeg cutter på 3200 kcal og bulker på 4000 og kunne sagten æde mere men husk der er mange kcal i fed fisk

Taekwondo body skrev:

zalcos skrev:

Martin88 skrev:en tortillia wrap på 205 g indeholder ikke ret mange grøntsager.

Flere af dem. Jeg ville gå efter 600-800g grøntsager pr. dag.

I min inderfilet-ret er der et par gulerødder og nogle buske broccoli. Jeg har virkelig ikke appetit til at æde så mange grøntsager. Jeg er mega mæt i forvejen med alt det ædelse, der skal høvles ind. Jeg må gradvist øge mit indtag af grøntsager! Evt. banke det i en blender med noget mælk og hælde det ned i mavesækken på den måde.

HA HA Jeg cutter på 3200 kcal og bulker på 4000 og kunne sagten æde mere men husk der er mange kcal i fed fisk

Det er godt nok et dumt indlæg. Jeg bulker nogen gange med +6000kcal, herunder 1500g grøntsager, der var engang hvor jeg havde svært ved at indtage 3000kcal fra energitætte kilder. Det kaldes tilpasning. Så hold din mund.