hejsa, jeg er en pige på 18 år med et brændene ønske om at tabe sig.
jeg har beregnet mit ligevægtindtag til ca 2100 kalorier dagligt og vil ramme ca 1000 under for det størst mulige vægttab uden det går hen og bliver for ekstremt. så 11-1200 kalorier dagligt.

planen er at køre et back2basics med et par ekstra øvelser. på min "hviledag" vil jeg dyrke cardio. her tænker jeg 1 time, vil det være optimalt?

derudover så er jeg lidt i tvivl mht fordeling af protein, kulhydrater og fedt. har læst mig til 1gr fedt pr kg kropsvægt og 2-2,5 gr proteiner pr kg kropsvægt. men det vil ende i en kostplan som er over mit mål på 11-1200 kalorier.

jeg har lavet denne kostplan og håber på i vil kigge og komme med ris og ros. aftensmaden er ikke inkluderet da det er forskelligt fra dag til dag men jeg vil naturligvis ikke bare spise igennem. jeg vil sigte efter 400-500 kalorier på aftensmaden, det er vel ikke helt skævt?

mange tak.

højst 500 kalorier i underskud. det andet er bare for dumt

"Et vægttab på omkring 500 gram i ugen er at foretrække. Hvis man er meget overvægtig, så kan man godt sigte efter et helt kg om ugen, men hvis man kun står og skal tabe 5-10 kg, så er det bedste at gøre det langsomt, så forbrændingen ikke går ned i gear"

det er kopiret fra en slanke artikel her på siden, og med et underskud på 500 gr kalorier vil jeg da aldrig kunne ramme over 500 gr vægttab om ugen?

de 11-1200 kalorier er jeg også blevet vejledt af min læge som værende optimalt for mig. ikke dermed sagt min læge er specialist eller har ret. men jeg sigter efter et vægtab på mere end 500 gr om ugen.

så du fordømt til at fejle...

tænk langsigtet ikke kortsigtet.

ps: din læge ved ikke hvad han snakker om, hvis du vil have reel hjælp spørg en kostvejleder eller diætist.

Mindpump skrev:højst 500 kalorier i underskud. det andet er bare for dumt

Tell me why?

jeg tænker skam også langsigtet. men lige her og nu er mit mål at tabe mig. og ud fra flere artikler betyder det et kalorieunderskud på 500+.

hvorfor skulle det fejle?

Garik skrev:

Mindpump skrev:højst 500 kalorier i underskud. det andet er bare for dumt

Tell me why?

jo jo effekt.

Mindpump skrev:

Garik skrev:

Mindpump skrev:højst 500 kalorier i underskud. det andet er bare for dumt

Tell me why?

jo jo effekt.

Den må du uddybe? Hvorfor er alt over 500 kalorier dumt?

Garik skrev:

Mindpump skrev:

Garik skrev:

Mindpump skrev:højst 500 kalorier i underskud. det andet er bare for dumt

Tell me why?

jo jo effekt.

Den må du uddybe? Hvorfor er alt over 500 kalorier dumt?

vi kan også vende den om er 1300 godt på nogen måde.

Mindpump skrev:

Garik skrev:

Mindpump skrev:

Garik skrev:

Mindpump skrev:højst 500 kalorier i underskud. det andet er bare for dumt

Tell me why?

jo jo effekt.

Den må du uddybe? Hvorfor er alt over 500 kalorier dumt?

vi kan også vende den om er 1300 godt på nogen måde.

Det er dig, der påstår, at alt over 500 kalorier er dumt - så må du da også kunne argumentere for det?

Jeg spørger kun, fordi jeg er interesseret i at vide hvorfor.

Garik skrev:

Mindpump skrev:

Garik skrev:

Mindpump skrev:

Garik skrev:

Mindpump skrev:højst 500 kalorier i underskud. det andet er bare for dumt

Tell me why?

jo jo effekt.

Den må du uddybe? Hvorfor er alt over 500 kalorier dumt?

vi kan også vende den om er 1300 godt på nogen måde.

Det er dig, der påstår, at alt over 500 kalorier er dumt - så må du da også kunne argumentere for det?

Jeg spørger kun, fordi jeg er interesseret i at vide hvorfor.

og det er der hvor jeg er kommet med argumentet med at et for stort kalorieunderskud er der en rimelig stor chance i at det resultere i en yo yo effekt. vil du råde hende at være i 1300 kalorie i underskud Garik.

Mindpump skrev:

Garik skrev:

Mindpump skrev:

Garik skrev:

Mindpump skrev:

Garik skrev:

Mindpump skrev:højst 500 kalorier i underskud. det andet er bare for dumt

Tell me why?

jo jo effekt.

Den må du uddybe? Hvorfor er alt over 500 kalorier dumt?

vi kan også vende den om er 1300 godt på nogen måde.

Det er dig, der påstår, at alt over 500 kalorier er dumt - så må du da også kunne argumentere for det?

Jeg spørger kun, fordi jeg er interesseret i at vide hvorfor.

og det er der hvor jeg er kommet med argumentet med at et for stort kalorieunderskud er der en rimelig stor chance i at det resultere i en yo yo effekt. vil du råde hende at være i 1300 kalorie i underskud Garik.

Du må meget gerne uddybe det med yo-yo-effekten? Jeg har aldrig selv oplevet den nemlig.

Nej, det vil jeg ikke. Men jeg vil samtidig heller ikke påstå, at alt over 500 kaloriers underskud er dumt. Det kommer an på udgangspunktet.

Mindpump skrev:
og det er der hvor jeg er kommet med argumentet med at et for stort kalorieunderskud er der en rimelig stor chance i at det resultere i en yo yo effekt. vil du råde hende at være i 1300 kalorie i underskud Garik.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/cuttilsommer.php

Prøv at kigge på skemaet og så kom med dine egne argumenter i stedet for at besvare et spørgsmål med et spørgsmål..

Kan så tilføje at når din fedt procent er virkelig høj, er det mere motiverende at smide meget så hurtigt som muligt. Og nej, yo yo effekten kommer kun hvis man kører en "alt for damerne kur" ikke hvis man får styr på sin kost..

Hvad er det lige jeg skal "tro på" her? Skal jeg holde fast i mit underskud på op mod 1000 kalorier eller ikke?

Hvad har folk at sige til min energi fordeling?

So far, tak for svar

saschap skrev:Hvad er det lige jeg skal "tro på" her? Skal jeg holde fast i mit underskud på op mod 1000 kalorier eller ikke?

Hvad har folk at sige til min energi fordeling?

So far, tak for svar

Om du skal holde på de 1000 kcal kommer an på hvor høj din fedt % er, er den for høj ville jeg køre med 1000 kcal i underskud

Ville få noget mere fedt med og ud med nogle kulhydrater..

Det kunne være intereressant at kende højde/vægt/alder, aktivitetsniveau og ja, fedt %. Ellers er det svært.

18 år, Ca 160 cm høj, er ikke siddende om dagen så et moderat aktivitetsniveau. Vægt 93 kg. Fedtpocent har jeg ikke noget på.

saschap skrev:18 år, Ca 160 cm høj, er ikke siddende om dagen så et moderat aktivitetsniveau. Vægt 93 kg. Fedtpocent har jeg ikke noget på.

Det lyder umiddelbart som om at du sagtens kan ligge på 1000 kcal i underskud om dagen uden problemer

Du kan sagtens ligge 1000 i underskud eller mere, når du har så mange kg der skal smides. Så synes bare du skal gi den gas og prøve med den plan du har beskrevet.

Dog tror jeg dit ligevægtsindtag, er en del højere en 2100 med din vægt og hvis du vil træne 7 gange om ugen, hvoraf 3 er cardio.

Så kan du jo evt. følge din fremgang ved at veje dig om morgenen på samme tidspunkt og under samme forhold.
Og så kan du måske skrue lidt op for maden, hvis vægttabet går fint, men energien måske er for lav, af at spise så lidt.


Hvilke øvelser er det du har valgt at tilføje programmet, og hvorfor har du lige præcis valgt back-to-basics?

Mindpump skrev:så du fordømt til at fejle...

tænk langsigtet ikke kortsigtet.

ps: din læge ved ikke hvad han snakker om, hvis du vil have reel hjælp spørg en kostvejleder eller diætist.

Har du egentlig den mindste idé om hvad det er du snakker om? Det virker som om du har læst et par enkelte artikler og tror nu du ved alt. Til topicstarter, du kan godt ligge mere end 500 kcal i underskud, såfremt du er forholdsvis overvægtigt, men du skal på ingen måde sulte dig selv. Og din kost skal selvfølgelig helst bestå af ''ordentlige'' madvarer.

Mit ligevægtsindtag er beregnet ud fra mine Stars og så lidt eller inden aktivitet da det er det jeg er på nu. Er det forkert? Skal det beregnes ud fra hvad jeg har tænkt mig at lave? For så er det 5-7 dages træning om ugen med 2 split/cardio. Og så vil mit ligevægtsindtag hedde omkring 2600-2900. Og jeg vil derfor skulle have en kostplan der ramte 16-1900 kalorier dagligt?

Mit ligevægtsindtag er beregnet ud fra mine Stats og så lidt eller inden aktivitet da det er det jeg er på nu. Er det forkert? Skal det beregnes ud fra hvad jeg har tænkt mig at lave? For så er det 5-7 dages træning om ugen med 2 split/cardio. Og så vil mit ligevægtsindtag hedde omkring 2600-2900. Og jeg vil derfor skulle have en kostplan der ramte 16-1900 kalorier dagligt?