Det kunne være super, hvis i lige kunne vurder min kostplan

Mit mål er at bygge muskelmasse

info:
alder: 16 vægt: 70

højde: 170

2738 kcal (11454 kJ)




Ville være fedt hvis i lige kunne skrive hvad der kunne laves om

Jeg er lidt forvirret. Først skriver du at du spiser 2738 kcal.
Men i skemaet står der 3464 kcal.
Eller mener du at dit ligevægtsforbrug er 2738 kcal? altså at du ligger i overskud med cirka 700 kcal?
Jeg ville nok ligge lidt lavere - på cirka 500 kcal for ikke at få for meget fedt.
Skære lidt ned på karbo?

du har slet ikke brug for så mange carbs efter træning det spild af penge:)

Personligt har jeg brug for at indtage mere energi inden træning end et kvart glas juice og en halv håndfuld salatblad. Der kunne du måske tage nogle af dine postworkout carbs før træning.. Men hvis du har nok energi til at træne gennem hele dit træningspas så er det vel bare individuelt hvad der fungerer

cubes skrev:Personligt har jeg brug for at indtage mere energi inden træning end et kvart glas juice og en halv håndfuld salatblad. Der kunne du måske tage nogle af dine postworkout carbs før træning.. Men hvis du har nok energi til at træne gennem hele dit træningspas så er det vel bare individuelt hvad der fungerer

så det ville hjælpe hvis jeg tog 30 gram før træning og 40 carbs efter træning?

Morrille skrev:Jeg er lidt forvirret. Først skriver du at du spiser 2738 kcal.
Men i skemaet står der 3464 kcal.
Eller mener du at dit ligevægtsforbrug er 2738 kcal? altså at du ligger i overskud med cirka 700 kcal?
Jeg ville nok ligge lidt lavere - på cirka 500 kcal for ikke at få for meget fedt.
Skære lidt ned på karbo?

Hvad er karbo? og jo jeg mente at det var mit ligevægtsforbrug

ringW skrev:

cubes skrev:Personligt har jeg brug for at indtage mere energi inden træning end et kvart glas juice og en halv håndfuld salatblad. Der kunne du måske tage nogle af dine postworkout carbs før træning.. Men hvis du har nok energi til at træne gennem hele dit træningspas så er det vel bare individuelt hvad der fungerer

så det ville hjælpe hvis jeg tog 30 gram før træning og 40 carbs efter træning?

Det kan jeg ikke svare på, det er vel individuelt om man har brug for den energi til sin træning. Du kan prøve dig frem, hvis du f.eks. ikke føler du kan gi 100% gas gennem hele din træning.

Personligt så har jeg sommerferie lige nu og kan derfor tilrettelægge min dag som det passer mig. Så jeg spiser 250g havregryn m. 500g skummetmælk til morgenmad og tager derefter til træning 1 time senere. Så er jeg fyldt op på energi til at gå amok dernede i nogen gange 2 timer.. Og så hjem til et ordentligt læs mad igen.