Hey lige nogle hurtige spørgsmål:

Jeg har har kun 1 barbell og 1 dumbell og et ikke særlig stort udvalg af vægte at sætte på dvs. har ikke mulighed for særlig høj vægt. Har en bænk til bænkpress. Det er det. Ud fra det har jeg sammensat følgende program ;) Mangelfuldt ja, men det var lige hvad jeg kunne finde på med de redskaber jeg har.

10x4 skrå bænkpress
10x4 dødløft
10x4 shrugs
10x4 barbell curls
10x4 skullcrusher
10x4 Bent over barbell rows
Forskellige maveøvelser

Hvad mangler der som jeg vil kunne lave hjemme?

(har ikke nogen ben øvelser da jeg ikke har udstyret til at lave dem derhjemme)

Hvis jeg nu kan tage 10 reps 4 gange med alt den vægt jeg har tilrådighed? Skal jeg så sætte et sæt mere på eller tage flere reps?

på forhånd tak

Du burde virkelig investere i et squat stativ og træne ben.

Du kan lave squats lounges osv hjemme med din stang så du kan sagtens træne ben. Og ja du skal have mere vægt på hvis det bliver for nemt.

Squats.
Dips.
Evt. Military.
Hvis du har en pull-up bar og et dip bælte, kan du lave weighted dips og pullups. Det er godt, når der er mangel på vægte, for så for man også vægten fra ens krop med, hvilket øger belastningen.

Hmm har intet andet end det jeg skrev :s . Så derfor vil jeg gerne hører om jeg så bare skal tage flere reps eller flere sæts?

Kindermaxi skrev:Hmm har intet andet end det jeg skrev :s . Så derfor vil jeg gerne hører om jeg så bare skal tage flere reps eller flere sæts?

Det er ikke nok altid bare at tage flere gentagelser.
Mere vægt. mere fremgang. Har selv et hjemme trænings sæt og med lidt kreativitet kan du træne hele kroppen også benene.

Kindermaxi skrev:Hmm har intet andet end det jeg skrev :s . Så derfor vil jeg gerne hører om jeg så bare skal tage flere reps eller flere sæts?

Chinups kan du altid lave. Squats kan (skal) du også tilføje.

Og noget BTN- eller militærpres. Alternativt upright rows.

Jamen det ser ud som om mit budskab ikke kommer igennem desværre. Jeg har IKKE mulighed for at øge vægten? Hvad gør jeg så?

Kindermaxi skrev:Jamen det ser ud som om mit budskab ikke kommer igennem desværre. Jeg har IKKE mulighed for at øge vægten? Hvad gør jeg så?

kan du tage 15 gentagelser? Så gør det, det vil presse dig mere
Og så kør eventuel noget kortere tid mellem settene, det hjælper også