Kasp£r skrev:
jeg ved godt at man siger at man maks skal lave 12 reps men jeg synes ikke at jeg får nok ud af mavebøjningerne hvis jeg kun tager 12 reps gange 3 ..men er der bare en indbildning ?

Kasp£r skrev:Det er ren indbildning De skal trænes som alle andre muskler hvis de skal vokse.
Dvs. lavt antal reps og hvis du er i stand til det, med vægt bag nakken eller lign.

Rico skrev:Hvad er myten i Pixelsvinet´s indlæg???

Hvis du satser på en forøget muskelmasse, skal vægten løftes 6-10 gange. Hvad maven angår, kan flere gentagelser vise sig mere effektive, men det er også grundet det skåret look og de dybe cuts i musklerne, som lettere vægte kan bidrage til...
Dog skal vægten ikke kunnde løftes mere end 25 gange.

Rico skrev:Hvad er myten i Pixelsvinet´s indlæg???

Hvis du satser på en forøget muskelmasse, skal vægten løftes 6-10 gange. Hvad maven angår, kan flere gentagelser vise sig mere effektive, men det er også grundet det skåret look og de dybe cuts i musklerne, som lettere vægte kan bidrage til...
Dog skal vægten ikke kunnde løftes mere end 25 gange.

Det er Jeg godt klar over Applause
Men jo, lettere vægte giver mere skåret muskler.... og for at kunne se dette, kræver det selvfølgelig at man har en forholdsvis lav fedtprocent.... det siger sig selv.

Rico skrev:Det er Jeg godt klar over =D>
Men jo, lettere vægte giver mere skåret muskler.... og for at kunne se dette, kræver det selvfølgelig at man har en forholdsvis lav fedtprocent.... det siger sig selv.

Påstand 1: Høje reps giver markeringer, definition og separation!
Dette er en af de værste myter overhovedet. Man har længe i bodybuilding kredse påstået at lave reps giver masse, mens høje reps giver definition. Desværre er der ingen hold i denne påstand overhovedet. Også selvom mange vil påstå at det har en effekt. Det folk synes at glemme er at de ofte har gang i en masse ting med det formål at smide kropsfedt. Hvis man er på en restriktiv diæt og laver kardio træning hver dag, hvordan kan man så lige vide at det er de høje reps som giver markeringerne, og ikke ens diætpraksis og kardiotræning ?? Svaret er, at det kan man heller ikke, og forklaringen på den forøgede definition skal med 100 % sikkerhed findes i ens diæt eller kardiotræning. Det forholder sig nemlig sådan at en muskel kun kan en ting rent funktionelt, og det er at trække sig sammen. Den kontraktion der sker ved høje reps er ikke anderledes end den kontraktion der sker ved lave reps. Det vil sige at man skal se på selve responset. Og her er muskler igen meget simple. De kan enten bliver mindre i respons på inaktivitet, eller større i respons på aktivitet. Hvis en muskel skulle kunne blive mere markeret af høje reps, så skulle den tilpasse sig på et andet plan når man laver høje reps, sammenlignet med når man laver sæt af lave reps. Sådan forholder det sig bare ikke. Det vil sige at vi er nødt til at finde en forklaring på hvorfor høje reps skulle kunne give markeringer et andet sted. Næste stop på rejsen er fedtmassen. Nogen vil påstå at høje reps forbrænder det underhudsfedt som ligger mellem huden og musklen. Dette kan bare heller ikke lade sig gøre, da punktforbrænding er endnu en myte. Man kan IKKE forbrænde fedt på udvalgte områder. Når kroppen er fysisk aktiv, så øges fedtforbrændingen. Men den øges ikke lokalt. Den øges overordnet set. Det vil sige at man forbrænder fedt over hele kroppen. Derfor kan det heller ikke bruges som en gyldig forklaring. Der er så andre som har forsøgt sig med den forklaring at høje reps koster mere energimæssigt, fordi man laver flere reps, og man derved lettere kommer i kalorieunderskud, og derved mister fedtmasse. Denne forklaring er heller ikke gyldig. Folk som kommer med denne påstand har ikke tilstrækkelig indsigt i hvordan den neuromuskulære aktivering foregår.
For i takt med at vægtene bliver tungere, og rep antallet falder, så aktiveres flere og større motoriske enheder. Man vil aktivere langt flere og langt kraftigere motoriske enheder ved 1 sæt af 6 reps, end man vil ved 1 sæt af 20 reps. Dette betyder også at man forbrænder langt mere energi pr. repetition ved lave reps, end man gør ved høje reps. Så det man henter ved at lave flere reps, taber man ved at hver enkelt rep ikke tapper så meget. Overordnet set er energiomkostninger meget lig hinanden. Så uanset hvordan man vender og drejer problemet, så er det ikke muligt at finde en forklaring på hvorfor høje reps skulle kunne give markeringer. Og grunden til at det ikke er muligt, er simpelthen fordi det er noget vås. Markeringer opstår når den fedtmasse som befinder sig i underhuden bliver mindre. Alternativt kan markeringer opstå hvis man øger muskelmassen uden at øge fedtmassen, da den overordnede fedtprocent i dette tilfælde også falder. Men grundlæggende fremkommer markeringerne når fedtprocenten falder. Og dette opnår man via sin diæt eller kardio træning.