Jeg kører et 2 split program hvor jeg træner man-tirs-ons-tors-
så hvad siger i til det. er det brugbart? evt. om der er noget der kan gøres bedre eller forslag til andre gode øvelser eller programmer.


Mandag og onsdag (bryst triceps)
Bænkpres 6 reps x 3 sæt
Incline bænk db 6 reps x 3 sæt
Shoulderpress / Arnold presses 6 reps x 3 sæt
Dips 6 reps x 4 sæt
Frenchpress 6 reps x 3 sæt
Cable pushdown triceps 6 reps x 3 sæt

Tirsdag torsdag (biceps ryg)
Pullups 5 reps x 3 sæt
Seated cable rows 6 reps x 3 sæt
Pulldowns 6 reps x 3 sæt
Preacher DB curl db 6 reps x 3 sæt
DbB curl 6 reps x 3 sæt
Evt. hammercurls 6 reps x 3 sæt
Mavebøjninger 20 reps x 3 sæt
Liggende benløft 20 reps x 3 sæt

Jeg savner træning af den der "ubetydelige" del af din krop, der befinder sig under bæltestedet...

ja smid noget mere bentræning ind. squat og dødløft er guld værd

Samme som ovenstående.

Smid noget bentræning ind - squat, calf raises kunne være gode muligheder.

Sæt dødløft ind på dagen med ryg, og evt. fjern en biceps øvelse. 3 øvelser til biceps er måske lige i overkanten - DISKO DISKO : )

Ja jeg ved godt jeg mangler noget ben har også forsøgt mig med noget dødløft, men er meget usikker på min teknik, så for at være på den sikre side vil jeg hellere vente med det, til jeg kan få noget hjælp til disse øvelser

Poulsen00 skrev:Ja jeg ved godt jeg mangler noget ben har også forsøgt mig med noget dødløft, men er meget usikker på min teknik, så for at være på den sikre side vil jeg hellere vente med det, til jeg kan få noget hjælp til disse øvelser

Kan du ikke bare få hjælp samme sted som du har fået hjælp til de andre øvelser?

er egentlig mest selvlært og har læst artikler, set videoer osv. men lige disse øvelser er jeg ikke sikre på. jeg træner i Fitness DK i horsens, men jeg er altså ikke sikker på at de ansatte der nede har særlig meget forstand på det der nede. ?

Poulsen00 skrev:er egentlig mest selvlært og har læst artikler, set videoer osv. men lige disse øvelser er jeg ikke sikre på. jeg træner i Fitness DK i horsens, men jeg er altså ikke sikker på at de ansatte der nede har særlig meget forstand på det der nede. ?

Du kan sagtens lære dig selv at squatte og dødløfte. Læs nogle artikler, hvor god teknik beskrives, se nogle videoer og start så med lav vægt og byg langsomt op mens du fokuserer på at gøre præcis som i artiklerne og på videoerne. Post videoer herinde, hvis du er i tvivl om du gør noget forkert. Jeg har aldrig fået instruktion i hverken squat eller dødløft og jeg har klaret mig helt fint.

Søren W skrev:

Poulsen00 skrev:er egentlig mest selvlært og har læst artikler, set videoer osv. men lige disse øvelser er jeg ikke sikre på. jeg træner i Fitness DK i horsens, men jeg er altså ikke sikker på at de ansatte der nede har særlig meget forstand på det der nede. ?

Du kan sagtens lære dig selv at squatte og dødløfte. Læs nogle artikler, hvor god teknik beskrives, se nogle videoer og start så med lav vægt og byg langsomt op mens du fokuserer på at gøre præcis som i artiklerne og på videoerne. Post videoer herinde, hvis du er i tvivl om du gør noget forkert. Jeg har aldrig fået instruktion i hverken squat eller dødløft og jeg har klaret mig helt fint.

ja okay, men er bare bange for at fucke min ryg op, og jeg kender en som er rigtig god til det, og så vil jeg hellere vente på at få nogle instruktioner af ham.

Poulsen00 skrev:

Søren W skrev:

Poulsen00 skrev:er egentlig mest selvlært og har læst artikler, set videoer osv. men lige disse øvelser er jeg ikke sikre på. jeg træner i Fitness DK i horsens, men jeg er altså ikke sikker på at de ansatte der nede har særlig meget forstand på det der nede. ?

Du kan sagtens lære dig selv at squatte og dødløfte. Læs nogle artikler, hvor god teknik beskrives, se nogle videoer og start så med lav vægt og byg langsomt op mens du fokuserer på at gøre præcis som i artiklerne og på videoerne. Post videoer herinde, hvis du er i tvivl om du gør noget forkert. Jeg har aldrig fået instruktion i hverken squat eller dødløft og jeg har klaret mig helt fint.

ja okay, men er bare bange for at fucke min ryg op, og jeg kender en som er rigtig god til det, og så vil jeg hellere vente på at få nogle instruktioner af ham.

Det må du naturligvis selv om, det virker mest af alt bare som en lam undskyldning for ikke at træne ben, det er jo ikke fordi du har sørget for at substituere med andre øvelser.

Søren W skrev:

Poulsen00 skrev:

Søren W skrev:

Poulsen00 skrev:er egentlig mest selvlært og har læst artikler, set videoer osv. men lige disse øvelser er jeg ikke sikre på. jeg træner i Fitness DK i horsens, men jeg er altså ikke sikker på at de ansatte der nede har særlig meget forstand på det der nede. ?

Du kan sagtens lære dig selv at squatte og dødløfte. Læs nogle artikler, hvor god teknik beskrives, se nogle videoer og start så med lav vægt og byg langsomt op mens du fokuserer på at gøre præcis som i artiklerne og på videoerne. Post videoer herinde, hvis du er i tvivl om du gør noget forkert. Jeg har aldrig fået instruktion i hverken squat eller dødløft og jeg har klaret mig helt fint.

ja okay, men er bare bange for at fucke min ryg op, og jeg kender en som er rigtig god til det, og så vil jeg hellere vente på at få nogle instruktioner af ham.

Det må du naturligvis selv om, det virker mest af alt bare som en lam undskyldning for ikke at træne ben, det er jo ikke fordi du har sørget for at substituere med andre øvelser.

Men det er skam ikke en "lam" undskyldning, for jeg har prøvet men jeg fik en smerte i min lænd og så turde jeg ikke fortsætte. Jeg er jo kun interesseret i det bedste resultat og ikke i at snyde mig selv.

Poulsen00 skrev:

Søren W skrev:

Poulsen00 skrev:

Søren W skrev:

Poulsen00 skrev:er egentlig mest selvlært og har læst artikler, set videoer osv. men lige disse øvelser er jeg ikke sikre på. jeg træner i Fitness DK i horsens, men jeg er altså ikke sikker på at de ansatte der nede har særlig meget forstand på det der nede. ?

Du kan sagtens lære dig selv at squatte og dødløfte. Læs nogle artikler, hvor god teknik beskrives, se nogle videoer og start så med lav vægt og byg langsomt op mens du fokuserer på at gøre præcis som i artiklerne og på videoerne. Post videoer herinde, hvis du er i tvivl om du gør noget forkert. Jeg har aldrig fået instruktion i hverken squat eller dødløft og jeg har klaret mig helt fint.

ja okay, men er bare bange for at fucke min ryg op, og jeg kender en som er rigtig god til det, og så vil jeg hellere vente på at få nogle instruktioner af ham.

Det må du naturligvis selv om, det virker mest af alt bare som en lam undskyldning for ikke at træne ben, det er jo ikke fordi du har sørget for at substituere med andre øvelser.

Men det er skam ikke en "lam" undskyldning, for jeg har prøvet men jeg fik en smerte i min lænd og så turde jeg ikke fortsætte. Jeg er jo kun interesseret i det bedste resultat og ikke i at snyde mig selv.

Det forklarer stadig ikke, at du ikke har lagt f.eks. benpres og leg curls ind i programmet

Jeg ved ikke hvorfor folk tror, man nærmest slår sig selv ihjel, med mindre man lærer at squatte og dødløfte af Mark Rippetoe personligt, så er det heller ikke sværere løft.

nej men er vi ikke enige om at hvis du laver den forkert så KAN det godt gå galt. og jeg synes ikke det er en risiko jeg vil løbe, når jeg inden for en måned har muligheden for at få lært teknikken hos en kammerat.

Poulsen00 skrev:nej men er vi ikke enige om at hvis du laver den forkert så KAN det godt gå galt. og jeg synes ikke det er en risiko jeg vil løbe, når jeg inden for en måned har muligheden for at få lært teknikken hos en kammerat.

Hvis du enten ryger, drikker, kører uden sele eller cykler uden cykelhjelm, falder din argumentation til jorden. Det er jo ikke FARLIGT at squatte/dødløfte. Hvis du med "gå galt" mener at du kan få lidt ondt et sted, så har du ret, men det kan man af alle øvelser. Jeg ser dig ikke være bange for at kaste dig ud i alle mulige andre øvelser uden instruktioner og jeg har set flere få skader af diverse presseøvelser end af squat og dødløft.

Du gider ikke træne ben, QED.

Så lav en masse benpres, smith benpres, leg extentions osv? Det behøver ikke være squat ...

Søren W skrev:

Poulsen00 skrev:nej men er vi ikke enige om at hvis du laver den forkert så KAN det godt gå galt. og jeg synes ikke det er en risiko jeg vil løbe, når jeg inden for en måned har muligheden for at få lært teknikken hos en kammerat.

Hvis du enten ryger, drikker, kører uden sele eller cykler uden cykelhjelm, falder din argumentation til jorden. Det er jo ikke FARLIGT at squatte/dødløfte. Hvis du med "gå galt" mener at du kan få lidt ondt et sted, så har du ret, men det kan man af alle øvelser. Jeg ser dig ikke være bange for at kaste dig ud i alle mulige andre øvelser uden instruktioner og jeg har set flere få skader af diverse presseøvelser end af squat og dødløft.

Du gider ikke træne ben, QED.

Men det er da godt du ved hvad jeg vil med min træning når jeg åbenbart ikke selv gør....

Poulsen00 skrev:Men det er da godt du ved hvad jeg vil med min træning når jeg åbenbart ikke selv gør....

Tre bicepsøvelser, nul benøvelser. I rest on your face.

hvad vil du med træningen? altså hvorfor træner du?

Søren W skrev:

Poulsen00 skrev:Men det er da godt du ved hvad jeg vil med min træning når jeg åbenbart ikke selv gør....

Tre bicepsøvelser, nul benøvelser. I rest on your face.

.. very scary mental picture.

Shocking News:

Man kan godt træne ben uden at inkludere Squat og Dødløft

Benpres, lunges, extension og curls + calfs er alle fine øvelser.

Flotfyr20 skrev:Shocking News:

Man kan godt træne ben uden at inkludere Squat og Dødløft

Benpres, lunges, extension og curls + calfs er alle fine øvelser.

Man kan også godt styre en bil med fødderne, det betyder ikke det er specielt smart.

Men vigtigst af alt, i denne henseende, er, at der INGEN benøvelser er i programmet.

hej gutter, bare for lige at opsumere: Er hans program godt, hvis man ser bort fra manglende benøvelser? dvs. ville det være et godt program hvis man smed nogle benøvelser på det?

mvh. Sam