Hej
Håber i lige vel kigge på mit træningsprogram og sige hvad i syntes


2 Split program

Dag 1 - Ben, Bryst, Triceps, Skulder

Ben
Seated Leg Press 3x15-25
Leg Extension 3x10-20

Bryst
Bænkpress - følger Bliv stærk i bænkpres på 7 uger
Decline bænkpress - 3x6-8
Incline DB Press - 3x6-8
Flyvers - 3x6-8

Triceps
overhead tricep extensions - 3x6-8
Fransk press (hvor jeg kører den baghovedet istedet for ned til panden) - 3x6-8
overhead extensions (maskine reb) - 3x6-8
standing tricep pushdowns/pulldowns - 3x6-8 (altså også omvendt)
single arm reverse pull-down - 3x6-8

Skulder
Military press(nogle gange siddende på skinner) - 3x6-8
Barbell Upright Row - 3x6-8
Og en hvor jeg ikke lige kunne finde navnet, hvor man ligger ned med kabler og krydser ned med strækte arme. - 3x6-8
Mangler lidt nogle ordentlige skulder øvelser.

Dag 2 - Ryg, Biceps, Mave

Ryg
Lat pulldown - 3x6-8
Cable Rear Pulldown - 3x6-8
Cable Close Grip Pulldown - 3x6-8
Dumbbell Bent-over Row - 3x10 ca.
Weighted Hyperextension - 3x20 ca.

Biceps
Precacher Curl - 3x6-8
Cable Curl - 3x6-8
Incline Hammer Curl - 3x6-8
21s - 3x6-8

Mave
Sit-ups
Incline Sit-ups


Andet

Kosttilskud
Multi vitamin
CLA
Omega3
Weigthgainer/Proteinpulver
Kreatin

Formål
Mass

Mvh.

Popeye

P.s ved godt jeg skal til at få gang i Dødløft og Squats
no need to say it

Dit træningsprogram lever op til dit brugernavn. Andet positivt er der ikke at sige om det.

Du kører 5 øvelser til en lille muskel som triceps. Du kører 2 øvelser til en kæmpe gruppe af muskler i benene. Det er virkeligt skidt. Du kører masser af små øvelser i kabler og lignende i stedet for at bruge energien på nogle store basisøvelser.

Lav et fundament af gode basisøvelser. Derefter kan man fylde på med mindre øvelser, indtil når man et resultat, man synes om.

Hmm, ja kan du vel have ret i
hva har du af forslag til ben? og hvilke triceps øvelser syntes du jeg skal fjerne og hvor mange sæt/rep skal jeg tage istedet så?

har nu ellers hørt at man ikke skal træne ben og ryg samme dag :/

og det træningsprogram du har sendt, indeholder kun en triceps øvelse?

Og skal den egentligt laves:



eller

wait, what?!?! :O

Er det ikke tilladt eller er der bare en admin der hygger sig her på en fredag

Må jeg så linke i stedet eller hva?

Links:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/BBLyingTricepsExtension.gif
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/BBLyingTricepsExtensionSC.gif

Og hvor meget erfaring har i?

Fordi jeg mener helt bestemt, at for at få MASSE fremfor styrke skal man have nogle flere øvelser, hvor man kan nøjes med 1-2 hvis det er styrke man stræber efter?

Hva syntes i med henhold til burn sets/drop sets, giver det egentligt styrke eller masse?

kan vi få nogle stats på dig?
højde
vægt
alder
squat
dødløft
bænk?

p0peye skrev:Links:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/BBLyingTricepsExtension.gif
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/BBLyingTricepsExtensionSC.gif

Og hvor meget erfaring har i?

Fordi jeg mener helt bestemt, at for at få MASSE fremfor styrke skal man have nogle flere øvelser, hvor man kan nøjes med 1-2 hvis det er styrke man stræber efter?

Erfaring med hvad?

Masse opnås ved at køre 6 - 12 reps, og styrke ved 1 - 5 reps, og så gælder det selvfølgelig om at variere mellem set / reps, hvis det er det du spørger til

For det andet kan ben og ryg sagtens trænes samme dag, er det de fleste gør under et 2-split
Én tricepøvelse er meget fint til et 2-split, da du jo også bruger dine triceps til mange af de andre øvelser, men hvis du vil have mere tricep med ind over kan du jo tage en omgang Dips med

Jok skrev:
Masse opnås ved at køre 6 - 12 reps, og styrke ved 1 - 5 reps, og så gælder det selvfølgelig om at variere mellem set / reps, hvis det er det du spørger til

ALT alt for firkantet stillet op.

MBang skrev:kan vi få nogle stats på dig?
højde
vægt
alder
squat
dødløft
bænk?

Højde: 188
Vægt: 71
Alder: 16
Bænk: 65 i sæt
træner ikke de andre.


*EDIT*

Syntes bare 1-2 øvelser af triceps er for lidt. Og mente mere med deres trænings erfaring

MBang skrev:

Jok skrev:
Masse opnås ved at køre 6 - 12 reps, og styrke ved 1 - 5 reps, og så gælder det selvfølgelig om at variere mellem set / reps, hvis det er det du spørger til

ALT alt for firkantet stillet op.

Tror nu, at som nybegynder, at det vil være en meget fin tommelfinger-regel at følge

med henholdt til de der fransk press/skullcrusher, har jeg fået afvide af en der hvor jeg træner at det ene er en isoleret triceps øvelse (den til panden), hvor den anden er en der også giver lidt til skulder samtidig med at man for brugt hele tricepsen (den bagom)

men har lavet lidt om Det med fed og kursiv er det der er lavet om

2 Split program

Dag 1 - Bryst, Triceps, Skulder

Bryst
Bænkpress - følger Bliv stærk i bænkpres på 7 uger
Decline bænkpress - 3x6-8
Incline DB Press - 3x6-8
Flyvers - 3x6-8

Triceps
overhead tricep extensions - 3x6-8
Fransk press (hvor jeg kører den baghovedet istedet for ned til panden) - 3x6-8
overhead extensions (maskine reb) - 3x6-8
standing tricep pushdowns/pulldowns - 3x6-8 (altså også omvendt)
single arm reverse pull-down - 3x6-8

Skulder
Military press(nogle gange siddende på skinner) - 3x6-8
Barbell Upright Row - 3x6-8
Og en hvor jeg ikke lige kunne finde navnet, hvor man ligger ned med kabler og krydser ned med strækte arme. - 3x6-8
Mangler lidt nogle ordentlige skulder øvelser.

Dag 2 - Ben, Ryg, Biceps, Mave

Ben
Squat
Calf raises
Leg Extension 3x10-20



Ryg
Dødløft
Lat pulldown - 3x6-8
Cable Close Grip Pulldown - 3x6-8
Dumbbell Bent-over Row - 3x10 ca.
Weighted Hyperextension - 3x20 ca.

Biceps
Precacher Curl - 3x6-8
Cable Curl - 3x6-8
Incline Hammer Curl - 3x6-8
21s - 3x6-8

Mave
Weighted Incline Sit-ups
Dragon Flags
Planken

Håber i vil bruge lidt tid på at kigge på det, GOD WEEKEND ALLE SAMMEN

Hilsen Popeye ;)

hvorfor 13 øvelser pr dag? du kan sagtens klare dig med 8-10 hvis ikke mindre

Du kan sagtens fjerne en brystøvelse (decline og normal bænk rammer stort set det samme)

Fjern 3-4 tricepøvelser samt 2 bicep øvelser. Hvis du fjerner 4 tricepøvelser kan du f.eks. få dips med, og hvis du ikke er så meget til dips så bare fjern 3

Erstat Upright Row med en anden skulderøvelse. Den er meget hård for skulderen og stresser den unødvendigt

Tror sagtens du kan undvære Hyperextensions hvis det skulle være, da du jo begynder at køre med dødløft

Jok skrev:Du kan sagtens fjerne en brystøvelse (decline og normal bænk rammer stort set det samme)

Fjern 3-4 tricepøvelser samt 2 bicep øvelser. Hvis du fjerner 4 tricepøvelser kan du f.eks. få dips med, og hvis du ikke er så meget til dips så bare fjern 3

Erstat Upright Row med en anden skulderøvelse. Den er meget hård for skulderen og stresser den unødvendigt

Tror sagtens du kan undvære Hyperextensions hvis det skulle være, da du jo begynder at køre med dødløft

Som følgende f.eks?

Triceps
overhead tricep extensions - 3x6-8
Fransk press (hvor jeg kører den bag hovedet istedet for ned til panden) - 3x6-8
overhead extensions (maskine reb) - 3x6-8
kan ikke dips
- standing tricep pushdowns/pulldowns - 3x6-8 (altså også omvendt)
single arm reverse pull-down - 3x6-8
Ved ikke hvilken en jeg mere skal fjerne :S

Biceps
Precacher Curl - 3x6-8
Incline Hammer Curl - 3x6-8
21s - 3x6-8
- Cable Curl - 3x6-8
her har jeg altså bare lige 3 syntes de er gode til at give pump alle sammen



Skulder
Military press(nogle gange siddende på skinner) - 3x6-8
-Barbell Upright Row - 3x6-8
+Dumbbell Lateral Raise - 3x6-8??
+Dumbbell Lying Rear Delt Row??
Så er der Anterior, Lateral og Posterior deltoid


Ryg og bryst
-Weighted Hyperextension - 3x20 ca.
og
- Decline bench press

Skal der så flere Reps eller sæt nu når der er mindre øvelser?

Det er ikke nødvendigt med flere sæts / reps hvis du har det fint med det der - Du har stadig en del øvelser for et 2-split (især mange iso-øvelser)

Hvordan ville du sætte det op?

Flyttet