Hej BB.
Jeg har været så "klog" at købe et træningsprogram. Her i morges inden jeg tog på arbejde, fandt jeg så en der havde smidt programmet op herinde i forvejen. Anyways, der var meget hate på det, så jeg vil lige høre jeres meninger om det kan reddes, eller om jeg bare skal gå tilbage til B2B.
Stats: 19 år, 182 høj, 80kg. Har trænet useriøst siden jeg var 15, og først seriøst her det sidste halve år.
Mål: 100kg, godt hakket. om de år, det nu tager

Træningsprogram 5 dage pr. uge Forløb 12 uger.

Dag 1: 10 minutters opvarming på løbebånd
Bryst -decline bænkpres 4 sæt x 10 reps
-flad bænkpres med håndvægte 4 sæt x 10 reps
-incline smith bænkpres 4 sæt x 10 reps
-incline flyes 4 sæt x 10 reps
Mave, øvre del -crunch, liggende 4 sæt x maks
-decline crunch. siddende på bænk 4 sæt x maks
-kabel crunches i cable cross 4 sæt x 10-15 reps

Dag 2: 10 minutters opvarming på løbebånd
Ryg -dødløft, let opvarmning 3 sæt x 20 reps
-dødløft 4 sæt x 10 reps
-roning, T-bar 30° 4 sæt x 10 reps
-kropshævninger bredt greb 4 sæt x maks
-smalt greb kabel pulldown 4 sæt x 10 reps
Bagside lår -ben curl, siddende 4 sæt x 10 reps
-stiv bens dødløft, smithbænk 4 sæt x 10 reps

Dag 3: Cardio/pause

Dag 4: 10 minutters opvarming på løbebånd
Skulder -smith front skulder pres 4 sæt x 10 reps
-hævninger med håndvægte front 4 sæt x 10 reps
-side laterals 3 sæt x 10 reps
-side lateral, 30° 4 sæt x 10 reps
-shrugs med håndvægte 4 sæt x 10 reps
Mave, nedre del -captains chair knæ hævninger 4 sæt x maks
-hængende ben hævninger 4 sæt x maks
-ab roller 4 sæt x maks

Dag 5: 10 minutters opvarming på løbebånd
Biceps -curl med stang 4 sæt x 10 reps
-hammer curl 4 sæt x 10 reps
-preacher curl med ez-bar 4 sæt x 10 reps
Triceps -kabel pres, reb 4 sæt x 10 reps
-smalt greps dips 3 sæt x maks
-liggende extension med EZ bar 4 sæt x 10 reps
(skullcrusher)
Dag 6: 10 minutters opvarming på løbebånd

Ben -leg extension opvarmning let 3 sæt x 75 reps
-leg extension 4 sæt x 10 reps
-smith squat 4 sæt x 10 reps
-ben pres 4 sæt x 10 reps
Læg -siddende læg hævninger 4 sæt x 10 reps
-smith læg pres 4 sæt x 10 reps
Mave, side -decline oblique crunch 4 sæt x maks
-oblique crunches hængende 4 sæt x maks

Dag 7: Cardio/pause

Nej, bare nej. Hvem i al verden har du "købt" dette cookie-cutter 5-split af?

Anywayz, der findes bedre måder at træne på ved dit niveau.

Benjamin Reilly skrev:Nej, bare nej. Hvem i al verden har du "købt" dette cookie-cutter 5-split af?

Anywayz, der findes bedre måder at træne på ved dit niveau.

Niels Opstrup Personal Trainer
- Hedder han på FB.
Hvad har du af forslag? B2B, andet?

Tilfældigt valg af øvelser, alle øvelser har samme mængde sæt og gentagelser.

Hvad kan du løfte i squat/bænk/pres/dødløft?

Borumpas skrev:Tilfældigt valg af øvelser, alle øvelser har samme mængde sæt og gentagelser.

Hvad kan du løfte i squat/bænk/pres/dødløft?

Har lige opdateret listen.

Har samtidig købt denne kostplan af ham:
vurdering-af-kostplan-t78908.html
Hvis i har tid til at kigge på den også!

Vær opmærksom på, at du på nuværende tidspunkt skriver med to fremmede på internettet.

Programmet ser elendigt ud, efter min mening - bemærk min mening. Den er centreret omkring det høje split og bizarre valg af øvelser - altså min mening. Anågende andre programmer: Der er flere muligheder for begyndere - B2B, SL5x5 eller noget tredje. Jeg vil ikke fortæller dig hvad du skal gøre, da jeg ikke har alle detaljerne. Lyle Mcdonnald har skrevet en udmærket artikel om hvordan man vælger et passende program som begynder. Vælg noget der passer til dit temperament.

Det burde dog være muligt for dig at få Niels' kommentarer på programmet - hvilket evt. kan opklare et mysterie om programmering eller lignende.

Benjamin Reilly skrev:Vær opmærksom på, at du på nuværende tidspunkt skriver med to fremmede på internettet.

Programmet ser elendigt ud, efter min mening - bemærk min mening. Den er centreret omkring det høje split og bizarre valg af øvelser - altså min mening. Anågende andre programmer: Der er flere muligheder for begyndere - B2B, SL5x5 eller noget tredje. Jeg vil ikke fortæller dig hvad du skal gøre, da jeg ikke har alle detaljerne. Lyle Mcdonnald har skrevet en udmærket artikel om hvordan man vælger et passende program som begynder. Vælg noget der passer til dit temperament.

Det burde dog være muligt for dig at få Niels' kommentarer på programmet - hvilket evt. kan opklare et mysterie om programmering eller lignende.

Enig med Reilly her. Der er efterhånden opbygget en rimelig empirisk konsensus om at den naturlige bodybuilder, bør benytte frekvens som en af de vigtigste værktøjer i jagten på muskelmasse. Det betyder kort sagt, at der ser ud til (læg mærke til, ser ud til - der er garanteret folk der får fine resultater på et split som dette) at det er bedre for det naturlige bodybuilder at træne hver muskelgruppe 2-3 gange om ugen, i stedet for kun 1 gang. Derfor er der, især her på forummet, ikke meget respekt for 'bro-splits' som det du har lagt op her, hvor man kun rammer hver muskel 1 gang om ugen. Jeg skal dog her nævne at jeg aldrig har trænet et højt split så jeg har ingen personlig erfaring med om, eller hvordan, det virker.

B2B er et fint program. PHAT er også godt, hvis du har lidt mere erfaring under bæltet og tør prøve kræfter med noget nyt. http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html. 3 days on, 1 day off, (eller bare 3-splits) er også populære - her findes en del forskellige varianter, men Bodylab har lige lagt et op baseret på POF principperne: http://www.bodylab.dk/blog.asp?id=138#.

Ellers så er Lyle's udmærkede artikler om begyndere og træningsprogrammer at finde her; http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/beginning-weight-training-part-1.html. Selvom du ikke nødvendigvis føler dig som en begynder, så er det interessant læsning.

Held og lykke!

B2B i 3-6 måneder

B2B II efterfølgende.... <--- har gjort en verden til forskel for mig, på 3 mdr.