vurdering/hjælp til kostplan

jeg er 23 år. ca 183 høj og vejer 70kg. mit ligevægts indtag er på ca. 2800 kcal
mit ønske er at tage på :-)

hvad siger i til denne kostplan?

kostplan

jeg har ikke skrevet aftensmad ind da det er forskelligt fra dag til dag

hvis du ønsker at tage på skal du spise over 2800 kcal om dagen, altså skabe et overskud. Så smid ekstra mad på, så du rammer de 2800. så danner din aftensmad dit overskud :-)

Brasgaard skrev:hvis du ønsker at tage på skal du spise over 2800 kcal om dagen, altså skabe et overskud. Så smid ekstra mad på, så du rammer de 2800. så danner din aftensmad dit overskud :-)

Hvad består din aftensmad af hvis den kun er 200kcal?

Jeg ville skifte en masse af de flydende ting ud med fast mad for at de skal mætte mere og længere.

Derudover, ville jeg nok også få skiftet lidt af din whey ud med mad

Er det her bare noget du har prøvet at skrive ind, eller har du rent faktisk vejet det og spist det her i en periode?

jeg har svært ved at spise mere, derfor tænkte jeg at væske er en fin måde at på de nødvendige kcal, og sammenlagt er det jo kun 1,5L væske, men hvad vil du foreslå at spise i stedet.? :-)
og tak for svarene indtil videre

jeg har ikke lige helt prøvet det i denne sammenhæng, men morgenmaden har jeg spist i en længere periode, og så har middagsmaden måske været rugbrødsmadder i stedet for det, det er i planen.

thaden skrev:
Brasgaard skrev:hvis du ønsker at tage på skal du spise over 2800 kcal om dagen, altså skabe et overskud. Så smid ekstra mad på, så du rammer de 2800. så danner din aftensmad dit overskud :-)

Hvad består din aftensmad af hvis den kun er 200kcal?

Hvem snakker om et overskud på 200 kalorier?

Jeg er dog ikke enig i, at TS bør uppe sit indtag. Aftensmad løber tit voldsomt let op (i kalorier).

Garik skrev:
thaden skrev:
Brasgaard skrev:hvis du ønsker at tage på skal du spise over 2800 kcal om dagen, altså skabe et overskud. Så smid ekstra mad på, så du rammer de 2800. så danner din aftensmad dit overskud :-)

Hvad består din aftensmad af hvis den kun er 200kcal?

Hvem snakker om et overskud på 200 kalorier?

Jeg er dog ikke enig i, at TS bør uppe sit indtag. Aftensmad løber tit voldsomt let op (i kalorier).

Jeg ved ikke helt hvorfor jeg bliver quoted, om det er til mig, i så fald skriver vi begge det samme Garik.

krillen skrev:jeg har svært ved at spise mere, derfor tænkte jeg at væske er en fin måde at på de nødvendige kcal, og sammenlagt er det jo kun 1,5L væske, men hvad vil du foreslå at spise i stedet.? :-)
og tak for svarene indtil videre

Svært ved at spise mere? 250+125+25+500+25 + 1æg g 2 bananer, det er lidt over 1kilo mad på en dag, det burde du ikke have de store problemer med at klemme ned på en dag (ud over din aftensmad). Det handler nok bare om tilvending for dig.

vurdering/hjælp til kostplan

Brugere online