Hej bb..

Jeg startede på mit vægttab for lige præcis en måned siden med en startvægt på 93 kg og en fedtprocent på 32 %. Jeg er 1,69 cm .

Jeg er meget muskuløs bygget så det var ikke fordi jeg så direkte fed ud men selvfølgelig alt for meget vægt at bære rundt på.

Jeg har før ligget på 72 kg og det synes jeg passer godt til min bygning.

Nå, men er nu nede på 85 kg og en fedtprocent på 27 % her efter den første måned så det har været en rigtig god start.

Lige nu ligger jeg på 1500 kcal dagligt, med en energifordeling på p=55 k=20 f=25 procent.

Er det en fin fordeling?

Min kost på en dag kunne f. eks være.

Morgenmad:
200 gSkummetmælk
35 gBodyLab Whey 100 Fersken/Appelsin, BODYLAB
100 gJordbær, frost
100 gCheasy 0,1% med vaniljesmag

Frokost
200 g. kyllingespyd, neutral marineret, Kitchen Joy
12 stkMandler

Aftensmad
200 g. Blandet salat med olivenolie
225 gOksekød, hakket, 8-10%
13 stkMandler

Mellemmåltider
6 x 1 pilleOmega 3, Bodylab
40 gBodyLab Whey 100 Fersken/Appelsin, BODYLAB
350 gMinimælk
1 mellemstorBanan
..
Denne dag ender jeg på 182 g protein, 90 g kulhydrater og 45 g fedt.

Ser det okay ud? Hvis jeg fortsætter med at indtage 1500 kcal, vil mit stofskifte så stille og roligt vænne sig til det indtag?

Jeg styrketræner fullbody hver anden dag.

Vil gerne ned på en fedtprocent på en 15 stykker før jeg for alvor går i gang med at bulke.

tfriisk24 skrev:Hej bb..

Jeg startede på mit vægttab for lige præcis en måned siden med en startvægt på 93 kg og en fedtprocent på 32 %. Jeg er 1,69 cm .

Jeg er meget muskuløs bygget så det var ikke fordi jeg så direkte fed ud men selvfølgelig alt for meget vægt at bære rundt på.

Jeg har før ligget på 72 kg og det synes jeg passer godt til min bygning.

Ejer du ikke et spejl.

Mvh august

Dit indtag er for lavt og dit relative proteinindtag for højt. Hvis du vejer 85 og dyrker regelmæssig motion burde du kunne tabe dig fint på 2200. Jeg vil anbefale at du skruer op for fedtindtaget og tilføjer avocado, mandler, makrel m.m. til din kost. Derudover får du hverken frugt eller grønt udover en enkelt banan (som skal skiftes ud med æbler, pærer eller tilsvarende) og lidt frosne bær, hvilket du så absolut bør.

er der noget galt med kostplanen her på siden siden du har fravalgt at bruge den ?