Btw, hvad er "ordentlige" tidspunkter?

Jeg drak to liter mælk til træning idag, det er ikke muligt for mig at træne uden mælk, jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst trænede uden, men i sjældne tilfælde har jeg begået den fejl, kun at købe en liter til mine ryg træninger, og disse træningers kvalitet var forringet væsentligt.

Jeg trænede ryg, jeg påtænker at tage en dealodish ryg træning næste gang

Første halvdel af træningen foregik sammen med Barkow & Casper - anden halvdel sammen med Bone og Sinr.

STRAIGHT BAR PULLDOWNS
12 x 101 kg
10 x 125 kg
10 x 117 kg
10 x 117 kg
10 x 117 kg
15 x 109 kg
20 x 101 kg

CLOSE GRIP PULLDOWN ROWS
12 x 101 kg
12 x 101 kg
12 x 101 kg
12 x 101 kg
15 x 93 kg
20 x 85 kg Strip 12 x 69 kg Strip 18 x 53 kg

BARBELL BENCH ROWS
10 x 50 kg
08 x 67,5 kg
08 x 65 kg
10 x 60 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

CLOSE GRIP UNDERHAND PULLDOWNS
12 x 69 kg
12 x 69 kg
12 x 69 kg
12 x 69 kg
12 x 69 kg
12 x 69 kg

HANEY SHRUGS
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

BARBELL SHRUGS
30 x 70 kg

Skulder træning med Gnu og Sinr.

SEATED DB SHOULDER PRESSES
08 x 32,5 kg
08 x 32,5 kg
08 x 32,5 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg
10 x 25 kg

ONE ARM STANDING DB PRESSES
12 x 12,5 kg
12 x 17,5 kg
08 x 22,5 kg

LATERAL RAISES
12 x 10 kg
12 x 20 kg
17 x 15 kg
20 x 10 kg
30 x 10 kg

Derudover så blev der trænet LÆG idag. Det vil der gøres i en periode.
41 cm måler de.

SEATED CALF RAISES
20 x 50 kg
20 x 50 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
12 x 60 kg --> 12 x 50 kg --> 40 x 25 kg

Fin træning, imorgen skal jeg træne en kedelig omgang ben.

WWW skrev:Fin træning, imorgen skal jeg træne en kedelig omgang ben.

Det ok at tænke det, men hold din kløvede tunge bag dine tænder... Det er kutyme bare at gøre det uden brokkeri. ;)

btw, fortrinlig omgang shoulderpress

Træningsgnu skrev:

WWW skrev:Fin træning, imorgen skal jeg træne en kedelig omgang ben.

Det ok at tænke det, men hold din kløvede tunge bag dine tænder... Det er kutyme bare at gøre det uden brokkeri. ;)

btw, fortrinlig omgang shoulderpress

Med en skadet lænd, er det jo begrænset hvor god en bentræning kan blive.
Men ret det har du.
Tak Gnu.

Luk nu bare røven, WWW.

Det gælder forresten også dig, Gnu.

Nu synes jeg sgu du er tarvelig, Bone.

Må jeg lige have lov at være her.

Bulgarian Split Squats
5 x 10 x 4 kg
45 Leg Presses
30 x 100 kg
20 x 125 kg
2 x 20 x 150 kg
2 x 20 x 125 kg
Leg Ext Pl
12 x 20 kg
10 x 30 kg
4 x 12 x 20 kg
Leg Curls
30 x 20 kg
20 x 30 kg
12 x 35 kg
3 x 15 x 25 kg
2 x 15 x 20 kg
Seated Calf
15 x 50 kg
10 x 75 kg
3 x 8 x 85 kg
20 x 50 kg

Bone-14 skrev:

Madsen.Vol2 skrev:Nu synes jeg sgu du er tarvelig, Bone.

Må jeg lige have lov at være her.

Nej, er du sød at gå?

BONE forhelved, du er bannet fra loggen!

Stærk CG bænk. Det bliver du swole af. Du er vel swole, ikk'?

ptormx skrev:Stærk CG bænk. Det bliver du swole af. Du er vel swole, ikk'?

Thanks.

Det kommer vel an på hvordan man definerer swole. Jeg vil mene jeg har opnået fin størrelse, set i forhold til hvor længe jeg har trænet, men decideret swole, nej.

WWW skrev:

ptormx skrev:Stærk CG bænk. Det bliver du swole af. Du er vel swole, ikk'?

Thanks.

Det kommer vel an på hvordan man definerer swole. Jeg vil mene jeg har opnået fin størrelse, set i forhold til hvor længe jeg har trænet, men decideret swole, nej.

Jeg synes du er swole.

Træning af bryst idag, som altid en tilfredsstillende omgang. Styrken er jo stødt opadgående. Trænede idag med Sinr, Sinr er dejlig fordi han ligesom jeg, godt kan lide at råbe og skrige, han introducerede som noget nyt knytnæve slag før de tunge set, hvilket var lækkert. Gnu var der også, Gnu lavede en udvidet version af BoneZtyle Overhead Extensions, altså han biceps ramte nærmest han ører. Gnu er dog altid rar.

BARBELL DECLINE
08 x 110 kg
05 x 115 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg

DB INCLINE PRESSES
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
15 x 22,5 kg

DB INCLINE FLYES
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg

LEG CURLS
12 x 40 kg
12 x 40 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

og LÆG

Jeg overvejede et par minutter at stoppe med at logge i protest mod at MADSEN VOL.2 ikke logger. Jeg synes dog ikke at jeg ville byde BB.dk dette.

Normalvis Off Day, men jeg øjnede muligheden for at træne, hvorfor jeg trænede ryg idag. Hæderlig omgang, i selskab med Mark. Lækkert det var.

CLOSE GRIP PULLDOWN ROWS
12 x 109 kg
10 x 117 kg
20 x 101 kg
20 x 101 kg
20 x 101 kg
25 x 85 kg

WIDE GRIP PULLUPS
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

TUNG jeg følte mig idag

ONE ARM MACHINE ROWS
20 x 40 kg / 20 x 40 kg
15 x 60 kg / 15 x 60 kg
12 x 75 kg / 12 x 75 kg
08 x 80 kg / 08 x 80 kg
20 x 60 kg / 20 x 60 kg

BARBELL BENCH ROWS
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

CLOSE GRIP UH PULLDOWNS
15 x 61 kg
15 x 61 kg

Delts imorgen kl. 15.

BRUTAL 7 SETS WO

RACK PRESSES
5 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
7 x 50 kg

Igår overvejede jeg at tage i byen, jeg valgte ikke at gøre det. Det vil ikke være løgn hvis jeg sagde, at jeg faktisk slet ikke drikker alkohol længere. Idag trænede jeg Triceps med Sinr. Sinr er pioner inden for motivation, sidst var det knytnæve slag, idag gav han mig sådan hårde dask i ryggen og sagde jeg var pisse grim. Det var dejligt.

Imorgen trænes der Biceps og Hams.

Igår trænede jeg en uinteressant omgang Quads. Min lænd er blevet bedre, nu vil jeg gerne snart squatte.

Jeg er sikker på Barkow lider af Megareksi.

DB OVERHEAD EXTENSIONS
08 x 35 kg
08 x 50 kg
04 x 55 kg
08 x 50 kg
12 x 45 kg
10 x 45 kg
13 x 40 kg
22 x 30 kg

CG BENCH
20 x 70 kg

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS
10 x 100
15 x 90
20 x 70
20 x 60
30 x 50

REVERSE GRIP PUSHDOWNS
12 x 50
15 x 40
15 x 40
20 x 30

Idag var en lille omgang biceps og hams.

ONE ARM DB PREACHER CURLS
12 x 12,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
15 x 20,0 kg
15 x 17,5 kg
25 x 12,5 kg

INCLINE DB CURLS
12 x 12,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
12 x 17,5 kg
13 x 17,5 kg

BARBELL CURLS
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg

LEG CURLS
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Før træning fandt jeg ud af at jeg havde glemt mine tights, jeg havde heller ingen shorts. Hvorfor jeg måtte i Kvickly, her forhandlede de så ikke tights eller shorts, så måtte i Sportsmaster, her måtte jeg slippe 150,- for et par Nike shorts. Efter ankomst fandt jeg hurtigt ud af at det var en uholdbar situation, først prøvede jeg at vende dem på vrangen, men det hjalp ikke, derfor byttede jeg med Sinr, således han fik mine grimme Nike shorts, og jeg fik hans Tights, prisen for dette var 7 liter mælk.

Lækker træning idag, high volume med Casper S. og SinR.

DB INCLINE PRESSES
06 x 42,5 kg
06 x 42,5 kg
04 x 42,5 kg
08 x 37,5 kg
08 x 37,5 kg

DB SLIGHT DECLINE PRESSES
15 x 32,5 kg
15 x 32,5 kg
15 x 32,5 kg
15 x 32,5 kg
15 x 32,5 kg
18 x 30 kg

DB FLAT PRESSES
20 x 25 kg

DB SLIGHT DECLINE PRESSES
25 x 22,5 kg

DB FLAT PRESSES
30 x 20 kg

DB SLIGHT DECLINE PRESSES
35 x 17,5 kg

DB INCLINE FLYE PRESSES
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

DB HIGH INCLINE FLYE PRESSES Stripsets
6 x 22,5 kg Strip: 7 x 17,5 kg Strip: 8 x 12,5 kg
7 x 22,5 kg Strip: 8 x 17,5 kg Strip: 8 x 12,5 kg
6 x 25 kg Strip: 8 x 15 kg Strip: 10 x 10 kg
8 x 22,kg Strip: 8 x 12,5 kg Strip: 8 x 10 kg

Hvad siger vægten for tiden, og hvad er din højde egentlig?

X-Wing skrev:Hvad siger vægten for tiden, og hvad er din højde egentlig?

Morgenvægten er omkring 91 kg.

Jeg er en 1,85 - måske 86

WWW skrev:

X-Wing skrev:Hvad siger vægten for tiden, og hvad er din højde egentlig?

Morgenvægten er omkring 91 kg.

Jeg er en 1,85 - måske 86

Huge
Hvad er planerne mht. bulk/cut?

X-Wing skrev:

WWW skrev:

X-Wing skrev:Huge
Hvad er planerne mht. bulk/cut?

Det ved jeg nu ikke.

Tror jeg cutter fra marts af, til ferien, hvor der selfølgelig skal bulkes igen.

Favorite Workout Day.
Idag var LiVK som det burde være altid, fyldt med lækre fyre der alle trænede hardcore.

WIDE GRIP PULLUPS
12 x BW
12 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
08 x BW

CLOSE GRIP PULLDOWN ROWS
15 x 101 kg
15 x 109 kg
15 x 101 kg
15 x 101 kg
15 x 101 kg
23 x 85 kg

CG UH PULLDOWNS
12 x 77 kg

BARBELL BENCH ROWS
15 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
05 x 65 kg Strip: 05 x 60 kg Strip: 30 x 40 kg
10 x 55 kg Strip: 05 x 50 kg Strip: 20 x 40 kg
20 x 45 kg

MACHINE ROWS
15 x 70 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Ikke så hardcore idag, lidt deload delts ovenpå sidste bryst træning, og så ben, jeg havde dog glemt mine VL sko, hvilket gjorde mig lidt ked af det. Lænden føles frisk og der var intet brok fra den under træning, så jeg påtænker at forsøge mig med noget squat næste gang, evt. med vores safety bar.

DB SHOULDER PRESSES
15 x 25 kg
13 x 25 kg
13 x 25 kg
12 x 25 kg

BULG. DB SPLIT SQUAT
10 x 3 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg

GOBLET SQUAT
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

45 LEG PRESSES
20 x 100 kg
20 x 150 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg
15 x 150 kg
15 x 150 kg

LEG CURLS
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Gun Workout idag med ZINR.
Jeg følte mig lidt sløj imorges da jeg vågnede, ikke syg, men lidt sløj, man kan vel kalde det en slags GNU-tilstand.

OVERHEAD DB EXTENSIONS
16 x 45 kg
15 x 45 kg
12 x 45 kg
11 x 45 kg
10 x 45 kg
08 x 45 kg
05 x 45 kg

CG BENCH
04 x 90 kg
04 x 90 kg
05 x 82,5 kg
05 x 82,5 kg

ROPE PUSHDOWNS
15 x "30"
15 x "30"
30 x "20"
20 x "20"
20 x "20"
20 x "20"

BARBELL CURLS
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg

ONE ARM DB PREACHERS
15 x 10 kg
12 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
20 x 10 kg

WWW skrev:Jeg følte mig lidt sløj imorges da jeg vågnede, ikke syg, men lidt sløj, man kan vel kalde det en slags GNU-tilstand.

Næh. For jeg er ikke lidt sløj, men lidt syg, så det ville være forkert at sige.

Dejlig Chest Workout her til aften, sammen med B0ne og GNu.

Til alle Lvk'ere, skal det siges at i skal skrive under på en seddel angående Hack Squatten, der hænger ude på opslagstavlen.

SLIGHT DECLINE DB PRESSES
16 x 40 kg
15 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
09 x 40 kg
10 x 40 kg
08 x 40 kg
06 x 40 kg

SLIGHT INCLINE DB PRESSES
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
12 x 25 kg

HIGH INCLINE DB FLYES
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Imorgen enten ryg eller offff.

hej jacob du er for lækker. Smid hættetrøjen og skyd nogle billeder!

Jeg skrev under på at jeg ikke ville have hacksquatten tilbage.