Nej, det kan man ikke sige. Men i seated Row mærkede jeg det kun minimalt, så jeg tænkte jeg bare kunne give gas. Havde jo også droppet dødløft

Hvordan ser dit split ud?

Casper.S skrev:Hvordan ser dit split ud?

Ganske almindeligt 3-split

Mandag & Tordag: Bryst, skulder, triceps

Tirsdag & Fredag: Ryg, bagskulder, biceps

Onsdag & Lørdag: Ben, læg, mave

Resten af ferien, efter ferien finder jeg på noget nyt

Hvilket forhåbentlig indebærer en højere frekvens

Casper.S skrev:Hvilket forhåbentlig indebærer en højere frekvens

Nogle forslag ?

WWW skrev:

Casper.S skrev:Hvilket forhåbentlig indebærer en højere frekvens

Nogle forslag ?

Mandag: Ben, ryg, Biceps
Tirsdag: Bryst, skulder, Triceps
Torsdag: BRB
Fredag: BST
Lørdag: Dødløft, Squat

jeg synes bare du skal fortsætte med det 3 split.

ALV skrev:jeg synes bare du skal fortsætte med det 3 split.

Er også ganske tilfreds med det, dog har jeg kun 5 dage til rådighed efter ferien, og der er Caspers forslag måske en mulighed.

Bryst, skulder & triceps



Rigtig god omgang idag.

-----------------------------------------

bb bench press
15 x 40
10 x 55
10 x 55
08 x 57.5
08 x 60
08 x 55
10 x 50

db incline bench press
08 x 20
07 x 20
05 x 20

cable standing fly
15 x 20
10 x 25
10 x 25
08 x 30 - PR

-----------------------------------------

bb seated overhead press
10 x 30
08 x 32.5
08 x 35
06 x 37.5
03 x 40

Giantset;
db shoulder press: 10 x 15
db lateral raise: 10 x 06
db front raise: 10 x 10

ez bb upright row: 10 x 40
db lateral raise: 10 x 06
db front raise: 10 x 12.5

ez bb upright row: 10 x 40
db lateral raise: 15 x 08
db front raise: 10 x 12.5
pr. arm

-----------------------------------------

dips
10 x bw
10 x bw
08 x bw
06 x bw
06 x bw

supersæt;
cable pushdown: 10 x "65"
bench dips: 10 x bw + 10

cable pushdown: 10 x "55"
bench dips: 10 x bw

cable pushdown: 10 x "50"
bench dips: 10 x bw

-----------------------------------------

PWO: 45 gram bodylab whey 80 + 5 gram kreatin med vand + banan

Ryg, bagskulder & Biceps



Havde ondt i ryggen ligefra start, og derfor var træningen selvfølgelig langt fra god, dog hyggelig i selskab med SLV.

-----------------------------------------

Yates row
10 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 45 - PR

seated row
15 x 40
12 x 60
10 x 30 - one arm
10 x 40 - one arm
08 x 45 - one arm
05 x 60
05 x 60
15 x 30 - one arm

CG pulldown
12 x 53
12 x 61
10 x 61
06 x 69 - PR
10 x 61

peck deck reverse flyes
12 x 25
10 x 30
08 x 30

-----------------------------------------

bb curls
15 x 25
12 x 30
10 x 32.5
05 x 35
08 x 27.5

db incline curls
10 x 12.5
08 x 15
05 x 15
10 x 12.5
10 x 12.5
pr. arm

ez bb reverse curls
12 x 27.5
12 x 27.5
12 x 27.5

-----------------------------------------

PWO: 30 gram bodylab whey 80 + 5 gram kreatin med vand + 1 bananer

BEN



Udemærket, kan dog stadig ikke udføre squat og RDL, grundet ryggen.

-----------------------------------------

45° leg press
20 x 50
15 x 75
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
15 x 75
fuld ROM i alle reps

leg extensions
15 x 40
10 x 45
10 x 50
10 x 50
12 x 40
08 x 45 --> 08 x 35 --> 08 x 25

leg curls
20 x 20
15 x 25
10 x 30
15 x 25
15 x 25
10 x 25
10 x 25

single leg extensions
10 x 15
10 x 15
10 x 15
pr. ben

+ Calves

-----------------------------------------

PWO: 40 gram bodylab whey 80 + 5 gram kreatin med vand + 1 banan

Bryst, skulder & triceps



Virkelig god træning, super bænkpres og dips.
Derudover har jeg de dejligste DOMS i mine ben, især baglåret.

-----------------------------------------

bb bench press
10 x 40
10 x 55
08 x 60
05 x 62.5 - PR
07 x 57.5
08 x 55
05 x 52.5

bb incline bench press
10 x 40
06 x 42.5
06 x 45
07 x 40

peck deck flyes
12 x 45
10 x 50
08 x 55
10 x 45

-----------------------------------------

bb seated overhead press
07 x 30
gad jeg ikke

machine shoulder press
10 x 20
05 x 30
10 x 20

Giantset;
ez bb upright row: 10 x 40
db front raise: 10 x 10
db lateral raise: 10 x 07

ez bb upright row: 10 x 40
db front raise: 10 x 10
db lateral raise: 10 x 08

ez bb upright row: 10 x 42.5 - PR
db front raise: 10 x 10
db lateral raise: 10 x 08
pr. arm

-----------------------------------------

dips
10 x bw
10 x bw + 2.5
08 x bw + 5
06 x bw + 10 - PR
03 x bw + 10
08 x bw
06 x bw

cable pushdown
10 x "60"
10 x "60"
10 x "55"
10 x "55"

-----------------------------------------

PWO: 45 gram bodylab whey 80 + 5 gram kreatin med vand + banan

Ryg, bagskulder & Biceps



Døjer stadig med svag smerte i venstre side af ryggen, så mange øvelser er udelukket. Ellers var det en god træning med Phibi og Jøben.

-----------------------------------------

one arm seated row
20 x 20
15 x 30
12 x 35
12 x 40
10 x 45
12 x 40
12 x 40
15 x 30
12 x 35
hver side

WG pulldown
15 x 53
12 x 61
10 x 61
10 x 61
10 x 61
08 x 61

CG pulldown
10 x 53
10 x 61
10 x 61
08 x 69
10 x 61

peck deck reverse flyes
12 x 25
10 x 30
10 x 30

-----------------------------------------

bb curls
12 x 25
12 x 27.5
12 x 30
10 x 32.5
05 x 37.5
10 x 30

db incline curls
10 x 12.5
10 x 12.5
07 x 15
06 x 15
06 x 15
08 x 15
08 x 15
hver side

ez bb reverse curls
10 x 30
10 x 32.5
10 x 32.5

-----------------------------------------

PWO: 30 gram bodylab whey 80 + 5 gram kreatin med vand + 1 banan

Bryst, skulder & triceps



Skulle have trænet ben idag, men philip mente at jeg burde træne bryst, skulder og triceps med ham, og det havde jeg det sådan set fint med. Så må vi se om jeg får trænet benene imorgen. Prøvede lidt low rep bænk, for variationens skyld. Kun military press var rigtig godt idag.

-----------------------------------------

bb bench press
05 x 60
05 x 60
05 x 60
03 x 60
04 x 55
07 x 50

bb incline bench press
10 x 40
07 x 42.5
08 x 40
10 x 40
08 x 40

cable standing fly
15 x 20
12 x 25
12 x 25
08 x 30

-----------------------------------------

bb military press
10 x 25
10 x 27.5
10 x 30
10 x 32.5
06 x 35
08 x 25

db lateral raise
10 x 07
10 x 07
10 x 07

-----------------------------------------

dips
06 x bw + 10
05 x bw + 10
05 x bw + 05
06 x bw + 05
05 x bw + 05

cable pushdown
10 x "60"
15 x "55"
13 x "55"
12 x "50" --> 12 x "40" --> 12 x "30" --> 25 x "20"

-----------------------------------------

PWO: 45 gram bodylab whey 80 + 5 gram kreatin med vand + banan

Det var en god træning!

Casper.S skrev:Det var en god træning!

Hmmm..
Tænker du på at jeg lavede low rep bænk og dips, eller hvad?
Den var nu kun udemærket, ifølge mig selv.

Ja, variationen i repranges samt de fine kg.

Jeg er ligeglad hvad du mener ;) Det er sådan det skal gøres. Masser af mad, god teknik og vilje, så kører det!

Ja det er rigtigt ! er da også tilfreds, dog troede jeg jeg kunne klare et 5 x 5 sæt med 60 kg.

Bryst, skulder & triceps



God træning idag, med hele 3 PR's. Var millimeter fra at få 5 x 65, men måtte nøjes med 4.

-----------------------------------------

bb bench press
05 x 55
05 x 57.5
04 x 65 - PR
05 x 62.5
04 x 65
05 x 60

bb incline bench press
10 x 40
10 x 42.5
08 x 45
05 x 50
08 x 45

peck deck flyes
15 x 45
15 x 50
15 x 55

-----------------------------------------

bb military press
10 x 27.5
10 x 30
08 x 32.5
08 x 35
06 x 37.5 - PR

db lateral raise
15 x 07
12 x 07
12 x 07
10 x 08

-----------------------------------------

dips
08 x bw + 10
06 x bw + 11.25
04 x bw + 12.5 - PR
05 x bw + 10
03 x bw + 10

straight bar pushdown
15 x "50"
10 x "50"
10 x "50"

-----------------------------------------

PWO: 40 gram bodylab whey 80 + 5 gram kreatin med vand + 2 bananer

Stærke mand

Casper.S skrev:Stærke mand

Det går da ihvertfald fremad

Tænker du nogensinde på om Phillip og dig, måske på et ubevidst plan, konkurrer indbyrdes om hvem af jer ALV synes bedst om?

Madsen123 skrev:Tænker du nogensinde på om Phillip og dig, måske på et ubevidst plan, konkurrer indbyrdes om hvem af jer ALV synes bedst om?

Nej det gør jeg ikke

WWW skrev:

Madsen123 skrev:Tænker du nogensinde på om Phillip og dig, måske på et ubevidst plan, konkurrer indbyrdes om hvem af jer ALV synes bedst om?

Nej det gør jeg ikke

Me neither

Ryg, bagskulder & Biceps



Troede min ryg var blevet "okay" igen, da Philip, Jøben og jeg ankom til LVK. Det var den ikke, efter en rep dødløft, var den gal igen, og jeg kunne knap lave seated rows. Er nok nødsaget til at gå til lægen med det. Til trods for det, var træning rigtig fin. Efter træning valgte Philip og jeg at spise os en rigtig stor og velsmagende burger.

-----------------------------------------

one arm seated row
20 x 20
15 x 30
12 x 40
12 x 40
12 x 40
hver side

shovelgrip pulldown
12 x 61
12 x 61
12 x 61
10 x 61
10 x 61
08 x 69
10 x 61

CG pulldown
12 x 61
12 x 61
12 x 69
08 x 77
04 x 85 - PR
08 x 61

peck deck reverse flyes
15 x 25
12 x 30
12 x 25
15 x 25

db shrugs
10 x 20
10 x 20
10 x 20

-----------------------------------------

bb curls
10 x 30
10 x 32.5
10 x 35
06 x 40
10 x 32.5

db incline curls
10 x 12.5
10 x 15
10 x 15
06 x 17.5 - PR
10 x 15
hver side

db hammer curls
10 x 12.5
10 x 15
10 x 15
hver side
-----------------------------------------

PWO: 40 gram bodylab whey 80 + 5 gram kreatin med vand + 1 banan + skummetmælk og burger

WWW skrev:DIPS VIDEO
Udfører dips med 11,25 kilo.

Det er godt nok stygt det der!

det eneste du får ud af at gå til lægen er spild af tid. Han vil fortælle dig til at holde helt pause for træning. det er en latterlig ide. hold dig til vertikale trækøvelser og chest supported de næste 2-3 uger, så burde den være helt god

ALV skrev:det eneste du får ud af at gå til lægen er spild af tid. Han vil fortælle dig til at holde helt pause for træning. det er en latterlig ide. hold dig til vertikale trækøvelser og chest supported de næste 2-3 uger, så burde den være helt god

Det tror jeg ikke. Og hvis han gør, så bør du(Jacob) spørge ind til om en fys ikke vil kunne hjælpe, og så få henvisningen til der. Eller en kiropraktor.

Casper.S skrev:

ALV skrev:det eneste du får ud af at gå til lægen er spild af tid. Han vil fortælle dig til at holde helt pause for træning. det er en latterlig ide. hold dig til vertikale trækøvelser og chest supported de næste 2-3 uger, så burde den være helt god

Det tror jeg ikke. Og hvis han gør, så bør du(Jacob) spørge ind til om en fys ikke vil kunne hjælpe, og så få henvisningen til der. Eller en kiropraktor.

det har du nok ret i, det ville klart være bedre med en kiropraktor eller fysioterapeut