w

ck92 skrev:
ThePhoenix skrev:
ck92 skrev:Men hvis man ikke gør brug af disse idioter, når man træner i FW, så er det vel et ok sted at træne?

Nej - jvf. Bone-14s indlæg.

Hvad er der galt med deres udstyr?

Det at det er en omgang skrammel af værste skuffe.

Nok om helvedet kaldet Fitness World.

Idag træning af LEGS.

Lænden er er i klar bedring, og jeg har ikke mærket problemer af nogen art det seneste stykke tid.

Først opvarmning med udstræk, foamrul, Goblet Squats og Back Extensions. Så stod på Ol Squats, en god sjat set der, stadig problemer med ikke at falde sammen. Både Madsen og Casper har udtrykt deres synspunkter, og de er lidt forskellige. Herefter nogle set Bulgarian Split Squats, som gik ganske godt, meget bedre end sidst. Så en ny øvelse, Goodmornings, en god del tekniske set, hvor jeg lige skal huske at kigge ned. Til sidst nogle set Leg Curls. Herefter Færdig.

"Mød mig nøgen i hulen"

DB INCLINE PRESSES
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
½ x 40 kg
7 x 35 kg

DB FLAT PRESSES
14 x 32 ½ kg
14 x 32 ½ kg
14 x 32 ½ kg
14 x 32 ½ kg
14 x 32 ½ kg
14 x 32 ½ kg

DB HIGH INCLINE PRESSES
15 x 25 kg
13 x 25 kg

DB INCLINE PRESSES
13 x 25 kg
12 x 25 kg

Lidt en middelmådig træning idag, men dog GODKENDT.

WWW skrev:Formanden var idag i centret hvor han dyrkede noget meget intenst cardio, han skreg og stønnede som løftede han 150 kg i bænkpres, mens han sad på cyklen. Pludselig kunne man høre et stort støn, hvorefter han ørler i tykke stråler ud over det hele. Det påvirker ham ikke, og han cykler videre, med bræk liggende ud over hele gulvet. Lækkert!

Hahahahahahahaaaaaaaaaaaaaaaardcoooooooooooooore!

Bo er et BEAST.

Bob Harris skrev:Hahahahahahahaaaaaaaaaaaaaaaardcoooooooooooooore!

Hej Bob.
Sikke en episode du har fundet frem, jeg husker det tydeligt, Bo er fandeme Hardcore, måske ikke i så høj grad som tidligere, men stadig.

Hardcore er jeg også. Jeg er ikke bleg for at indrømme det.
Træningen idag stod på Back, og vi var så mange søde samlet sammen at det er svært at huske hvem. Sinr skrev imorges en lang undskyldende besked, hvori han gjorde det klart at han grundet alkoholindtag ikke kunne deltage i træningen. Senere fortrød han dog og skrev at han alligevel gerne ville deltage i træningen. Hvilket er godt da jeg godt kan lide at træne med Sinr, herudover fik jeg genskabt mit kærlighedsforhold til Madsen.

PULL UPS
8 x BW
8 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW

Jeg forsøgte at køre clean reps (MADSEN APPROVED) hvilket lykkedes ok, Madsen udtrykte dog at de var lidt besynderlige.

CLOSE GRIP PULLDOWN ROWS
12 x 101 kg
15 x 117 kg
10 x 125 kg
15 x 109 kg
20 x 101 kg
30 x 93 kg

SHOVEL GRIP PULLDOWN ROWS
20 x 85 kg
20 x 85 kg
20 x 93 kg
15 x 101 kg
15 x 93 kg

SS

ELBOWS IN CHEST SUPPORTED DB ROWS
12 x 15 kg
12 x 17 ½ kg
12 x 17 ½ kg
12 x 12 ½ kg
12 x 12 ½ kg

BARBELL BENCH ROWS
12 x 50 kg
10 x 55 kg

BARBELL WIDE GRIP BENCH ROWS
16 x 40 kg
16 x 40 kg
16 x 40 kg
16 x 40 kg

Hej World Wide Web.

Hvad er forskellen på dine setup i chest-supported rows og bench rows?

ThePhoenix skrev:Hej World Wide Web.

Hvad er forskellen på dine setup i chest-supported rows og bench rows?

Det lyder som et job for:

ThePhoenix skrev:Hej World Wide Web.

Hvad er forskellen på dine setup i chest-supported rows og bench rows?

Hej

CS DB ROWS er udført på en almindelig bænk, sat incline.
BENCH ROWS er udført på en høj flad bænk, specielt designet til bench rows.

Før i tiden kunne jeg ikke få CS DB ROWS til at ramme noget som helst, men idag der var magien der, dette kan jeg takke Madsen123 for.

RACK PRESS high
5 x 60 kg
5 x 62 ½ kg
5 x 62 ½ kg

RACK PRESS medium
5 x 60 kg

RACK PRESS low
6 x 55 kg
7 x 50 kg

DB SHOULDER PRESSES
20 x 22 ½ kg
20 x 22 ½ kg

Lean Away Laterals: 12 x 12 ½ kg
SS
One Arm Cable Laterals: 20 x 5 kg

Lean Away Laterals: 12 x 12 ½ kg
SS
One Arm Cable Laterals: 20 x 5 kg

SIKKE DOG FOR DEN EN GOD TRÆNING DER BLEV TRÆNET IDAG

Du er Mr. Intensity og Mr. Triceps på en og samme tid.

Madsen.Vol2 skrev:Du er Mr. Intensity og Mr. Triceps på en og samme tid.

Sikke en sød besked, kære Madsen.

I anledning af din fine besked blev der bla. trænet Triceps idag, hvorimod benene vil trænes imorgen tidlig.

CG DEC. BENCH
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
4 x 110 kg
6 x 100 kg

OVERHEAD DB EXTENSIONS
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 45 kg
8 x 35 kg

BARBELL CURLS
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 45 kg
Hold da op, de var tunge, det havde de ikke været for ½ år siden.

SS

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS
20 x "70 kg" v-bar
10 x Stack
20 x "60 kg"
30 x "50 kg"
20 x "50 kg"

PREACHER CABLE CURLS
15 x "40 kg"
15 x "50 kg"
8 x "70 kg"
10 x "60 kg"
12 x "50 kg"
15 x "50 kg"
23 x "40 kg" + 10 x "30 kg"
10 x "60 kg"

Hold da op hvor du stærk i triceps.

Jeg vågnede alt for sent idag, og havde derfor næsten ingen tid til træning.

BULG. SPLIT DB SQUAT
10 X BW
15 X 1 KG
12 X 3 KG
10 X 2 KG

Efter settet med BW var mine ben allerede pumpet, kvaliteten af udførelsen på det ene ben er meget bedre end på det andet ben, så jeg turde ikke mere.

LEGPRESSERS
20 X 100 KG
15 X 150 KG
15 X 150 KG
10 X 150 KG
10 X 150 KG
10 X 150 KG

"LORT, Lorte øvelse", havde Casper S. sagt havde han været der.

HAMSTRING LYING CURLS
12 X 20 KG
8 X 45 KG
15 X 30 KG
15 X 30 KG
15 X 25 KG
10 X 20 KG

Hold da helt op for en træning idag.
Jeg har mærket lidt/meget ubehag i lænden forsaget under onsdagens brysttræning, læser du Lille Jonas, du skal altså bære håndvægtene op til mig, ellers for jeg ondt i lænden igen.

WWW skrev:Jeg har mærket lidt/meget ubehag i lænden forsaget under onsdagens brysttræning, læser du Lille Jonas, du skal altså bære håndvægtene op til mig, ellers for jeg ondt i lænden igen.

Selvfølgelig læser jeg, og med glæde.

Jeg har mærket lidt/meget ubehag i lænden forsaget under onsdagens brysttræning, læser du Lille Jonas, du skal altså bære håndvægtene op til mig, ellers for jeg ondt i lænden igen.

Stakkels WWW.

LilleJonas skrev:Selvfølgelig læser jeg, og med glæde.

Dejligt søde, du er er så rar.

Madsen har ret, stakkels WWW.

Sikke hårdt det var at stå op klokken lort imorges. Det var ikke rart, hvad der derimod var rart var mit Chest Workout idag. Solid omgang synes jeg og lidt afvekslende fra det sædvanelige. Lille Jonas trænede ben og det er han dygtig til, Barkow dalrede omkring, Bone var sød og Casper var i emo vrøvle humør, han manglede bare sin hue, så havde den været hjemme, men han er altså stadig sød. Sikke hyggeligt det var.

Gnu kom til sidst, jeg fortalte ham at han var lækker.

BARBELL DECLINE
5 x 110 kg
5 x 120 kg
4 x 120 kg
12 x 100 kg
10 x 100 kg

BARBELL INCLINE
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
13 x 60 kg
10 x 60 kg

DB INC. FLYES
10 x 25 kg
12 x 20 kg

DB HIGH INC. PRESSES
10 x 22 ½ kg
8 x 22 ½ kg
10 x 22½ kg
6 x 22 ½ kg

Hjem til uanede mængder kød.

Sikke en vidunderlig omgang bryst-træning, af WWW.

Madsen.Vol2 skrev:Sikke en vidunderlig omgang bryst-træning, af WWW.

Jeg er ikke sikker på om hvorvidt du rent faktisk mener det Madsen, men jeg kan berette det var lækkert - derfor takker jeg dig for din dejligt rare kommentar i min logs.

Poul Haacker skrev:Jeg forstår slet ikke det skal være et problem at have et liv og bygge en god fysik på samme tid.
Alkohol skal være et personligt valg. Drikker man sig stiv påvirker det ens træning. Jeg kan dog sige jeg havde mine bedste gains med 2 gedigne byture om ugen. Efter ½ års tid med den livsstil duede det ikke længere, så jeg nappede mig en kæreste, hvad der altid køler mig lidt ned.
En middelvej er at drikke med måde. Op til minimum 3 genstande forøger alkohol blot ens testosteron dagen efter. Så man kan sagtens drikke med måde og gå i byen uden at det ødelægger alting. Et moderat alkohol indtag forbedrer endda ens insulinsensitivitet og er sundt for det cardiovaskulære system (hvis det er i form af øl eller vin). Summa sumarum: absolut ingen grund til ikke at drikke en smule.
Bodybuilding og styrkeløft kræver intens fokus under træningen, og det kræver god kost konstant. God kost kan man planlægge sig af og træningen behøver sjældent at tage mere end 6 timer om ugen, hvis den skal være effektiv.

Sidst men ikke mindst, vil man gå hele vejen kommer steroider ind i spillet. De par hundrede gram muskel man måske har smidt væk på at danse trampedans og pounde 17 årige hardbodies til den lyse morgen, gainer man på en uge på massive doser af hormoner der skal til for at realisere sit kemiske potentiale.
Ronnie Coleman var fultids betjent og troede ikke på post workout nutrition.
Flex Wheeler var lud doven.
Kevin Levrone træner mindre hårdt end en kvinde i overgangsalderen til Pilates og var alkoholiker igennem det meste af hans karriere.
Dorian Yates trænede som et dyr og rev samtlige muskler over....

Hvis i insisterer på at smide de sjoveste mest sociale år af jeres liv væk i en jagt på 10 kg på bænkpressen og 500gram mere muskelmasse så gør det. Men gør det for guds skyld fordi i er asociale røvhuller, ikke fordi i tror det er nødvendigt.
Hende den stramme Karen fra parallelklassen med patter der sidder helt oppe i nakken får i kun en chance til at score og det er nu. Jere sabbatår hvor i rejser rundt i Østen, har i ikke tid til når i har tre unger og 60timers arbejdsuger.
Når i så gør status som 40 og fraskilte og chekker Karen ud på facebook, så hænger hendet patter lige så meget som jeres mave gør det. Hun er måske single, men også storryger, vejer 40kg for meget og har flere strækmærker end en zebra har striber.

Kom nu ind i kampen og lev livet, i har kun et!

BONABE>

DET ER HER ER EN ALKOHOL FRI LOG.

Kan du forstå det, lillabeJonabes?

Hvad i alverden snakker du om, Madsen?

Der hvor Poul talte for et mådeholdent alkohol forbrug blev jeg fan. Så læste jeg det sidste med at man smider sine bedste år væk, ved ikke at drikke og får prædikatet "Asocialt røvhul". Af de 2 ord, kan jeg gå med til det første, eftersom normen dikterer frivillig vanvid, men som jeg ser det klæber Røvhul sig absolut bedst til personenerne der udøver denne tanketomme handling. Jeg fører ikke hedz mod folk der gør i byen for at have det sjovt, min anke er folk der drikker for at have det sjovt, og drikker sig fra sans og samling... Har selv været til en håndfuld fester og arrangementer uden at drikke, og det bliver først ufedt når man er på et niveau der ligger så langt fra andre fordi de har drukket sig en kæp i øret. Min pointe er at man sagtens kan have det sjovt uden at drikke og at alkohol ikke er som det lyder, et medium til at blive en social vinder. Udviklingen går i en positiv retning, folk drikker mindre, så at plædere for at man SKAL drikke virker simpelthen så dumt. Drik, HVIS man kan lide det, men drik med måde som Poul også er inde på, og lad være med at leve i den illusion at hvis man ikke drikker er man uden for et fællesskab, det er netop den illusion vi bør bryde.

Gnu du er en vis mand. Jeg erklærer mig 100% enig.

En fucking strong lækker Back Workout, med lille Jonas. Han har god mentalitet, ligesom jeg selv.

CLOSE GRIP PULLDOWN ROWS
10 x 101 kg
8 x 141 kg
8 x 141 kg
12 x 133 kg
12 x 125 kg
15 x 117 kg

WIDE GRIP PULLDOWNS
15 x 101 kg
12 x 109 kg
12 x 109 kg
12 x 101 kg
12 x 101 kg
12 x 101 kg

CLOSE GRIP CABLE ROWS
12 x 101 kg
12 x 101 kg
12 x 101 kg
12 x 101 kg
20 x 85 kg
30 x 69 kg

CG UH PULLDOWNS
12 x 61 kg
12 x 61 kg

BARBELL BENCH ROWS STRIP SETS
10 x 55 kg --> 5 x 50 kg --> 15 x 30 kg
10 x 50 kg --> 10 x 45 kg --> 10 x 40 kg --> 10 x 30 kg

CHEST SUPPORTED ELBOWS IN DB ROWS
20 x 15 kg
20 x 15 kg
15 x 15 kg

CHEST SUPPORTED ELBOWS OUT DB ROWS
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

BARBELL SHRUGS
15 x 100 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg

WWW skrev:8 x 141 kg
8 x 141 kg

BOOOM!

Holy shit, WWW

Madsen.Vol2 skrev:Holy shit, WWW

Tak Madsen, min kære ven, træningen idag var HARDCORE.

LilleJonas skrev:
WWW skrev:8 x 141 kg
8 x 141 kg

BOOOM!

Lidt BOOM var det vel, lille Jonas.

Imorgen skal jeg til forsvarets dag, det gider jeg fandeme bare ikke.

Imorgen skal jeg til forsvarets dag!

Booom!

w

Brugere online