Det her er hvad jeg vil kalde et nigga moment



EDIT: FUCK NY SIDE

LilleJonas skrev:Det er tydeligvis helt igennem umuligt at være normal, når man ikke træner.

Hvorfor bruger du stadig tid på bb.dk? Burde du ikke passe skolen, LilleJonas?

Lad mig omformulere.
Hellere det, end lytte til dine trænings råd.

LilleJonas skrev:Lad mig omformulere.
Hellere det, end lytte til dine trænings råd.

Det klinger hult når du ikke gjorde andet og havde generel succes med det.

Hvordan går det med skolen, går det fremad?

Hvordan går det med skolen, går det fremad?

Nej.

SEATED SMITH FRONT PRESSES
4 x 90 kg
6 x 85 kg
5 x 85 kg
7 x 80 kg
6 x 80 kg
10 x 70 kg
12 x 60 kg
13 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
20 x 50 kg
17 x 50 kg

Hold da op en masse kilo der blev presset over hovedet idag, det var jo dejligt, især med Bone som motivator, jeg synes ikke Gnu er så god en motivator, det er fordi han er alt for sød en person, jeg tror ikke der findes aggression i Gnuen.

Stang: 20 kg

Gnu er en meget tolerant person, jeg tror heller ikke der findes aggression i Gnuen, det han for sød til.

Hej WWW.

Hvad er tankerne bag dit høje split?

ThePhoenix skrev:Hej WWW.

Hvad er tankerne bag dit høje split?

Nu er jeg talsmand for WWW, på alle indgående spørgsmål i logbogen.

WWW blev i sin tid anbefalet af to træningsvenner at forsøge sig med et højere split. Hvilket krævede lidt tilvænning men efter noget tid var det på plads.

WWW træner efter devisen: "Mest af alt". Mest volume, så høj intensitet som mulig. Det er så tilpasset så der ikke nødvendigvis laves 40 sæt triceps samme uge som der laves 40 sæt bryst.

WWW synes kun det er sjovt at træne hvis man:"presser sig selv og giver den 100%", hvorfor mange sæt, hvis ikke alle er til negativ eller positiv failure, forced reps, rest-paused, you named it - WWW has done it.

WWW er bla. manden bag den endnu relativ ukendte 20 breathing db chest presses protokoll, hvor du holder 8-10 sek pause i toppen.

Udover dette har WWW utallige blå mærker og strækmærker på hans enorme kanoner.

Bone-14 skrev:Udover dette har WWW utallige blå mærker og strækmærker på hans enorme kanoner.

WWW burde tage sin lidt sammen, leg wise. Det ville være ondt.

Madsen.Vol2 skrev:

ThePhoenix skrev:Hej WWW.

Hvad er tankerne bag dit høje split?

Nu er jeg talsmand for WWW, på alle indgående spørgsmål i logbogen.

WWW blev i sin tid anbefalet af to træningsvenner at forsøge sig med et højere split. Hvilket krævede lidt tilvænning men efter noget tid var det på plads.

WWW træner efter devisen: "Mest af alt". Mest volume, så høj intensitet som mulig. Det er så tilpasset så der ikke nødvendigvis laves 40 sæt triceps samme uge som der laves 40 sæt bryst.

WWW synes kun det er sjovt at træne hvis man:"presser sig selv og giver den 100%", hvorfor mange sæt, hvis ikke alle er til negativ eller positiv failure, forced reps, rest-paused, you named it - WWW has done it.

WWW er bla. manden bag den endnu relativ ukendte 20 breathing db chest presses protokoll, hvor du holder 8-10 sek pause i toppen.

Så det høje split trænes, da det er det eneste der giver reel mulighed for den høje daglige volume og intensitet til en given muskelgruppe, WWW er tilpas med?

Er det samme grund du, og resten af LVK banden, træner det høje split? Nu kunne jeg læse du ligeledes havde rådet LilleJonas i hans høje split.

Det korte svar er: Ja.

Ja, vi er efterhånden nogle stykker fra LIVK der træner lav-frekvent. Dog har vi hver i sær vores individuelle tilpasninger.

Jeg er overbevist om at lav frekvent træning er at foretrække hvis målet er muskelmasse.

Jeg gav lilleJonas lidt råd med squatten. Han kørte samme split som WWW.

Madsen.Vol2 skrev:Jeg er overbevist om at lav frekvent træning er at foretrække hvis målet er muskelmasse.

Kan du give nogle eksempler på hvad der gør du mener det er at foretrække?

ThePhoenix skrev:

Madsen.Vol2 skrev:Jeg er overbevist om at lav frekvent træning er at foretrække hvis målet er muskelmasse.

Kan du give nogle eksempler på hvad der gør du mener det er at foretrække?

- Praksis, de fleste store mennesker jeg har trænet med og set har trænet med lav frekvens, i forskellige variationer.
- Jeg tror det som bb´er er mere motiverende, men det er måske bare mig.

Det er broscience i know, men det er min opfattelse.

Det handler måske også om at folk der træner højere splits, generelt er rigtig dårlige til at planlægge disse splits.
På den måde er det nemmere at træne et lavere split, forstået at der bare skal fyldes på og laves en masse. (Man får selvfølgelig mest ud af det med seriøs planlægning).

I et to split skal der mere planlægning til.

Et velkonstrueret to/tre split tror jeg kan være tæt på ligeså effektivt.

Fullbody er åndsvagt.

Jeg er ret træt.

Madsen.Vol2 skrev:

ThePhoenix skrev:

Madsen.Vol2 skrev:Jeg er overbevist om at lav frekvent træning er at foretrække hvis målet er muskelmasse.

Kan du give nogle eksempler på hvad der gør du mener det er at foretrække?

- Praksis, de fleste store mennesker jeg har trænet med og set har trænet med lav frekvens, i forskellige variationer.
- Jeg tror det som bb´er er mere motiverende, men det er måske bare mig.

Det er broscience i know, men det er min opfattelse.

Det handler måske også om at folk der træner højere splits, generelt er rigtig dårlige til at planlægge disse splits.
På den måde er det nemmere at træne et lavere split, forstået at der bare skal fyldes på og laves en masse. (Man får selvfølgelig mest ud af det med seriøs planlægning).

I et to split skal der mere planlægning til.

Et velkonstrueret to/tre split tror jeg kan være tæt på ligeså effektivt.

Fullbody er åndsvagt.

Jeg er ret træt.

Interessant.

Du har ret i det meste broscience du skriver (største brød ofte på høje splits, mere motiverende for nogen)

Personligt virker et højt split tiltalende på mig grundet den lange restitutionstid mellem muskelgrupper. Det er sikkert noget kroppen ville være glad for. Så er spørgsmålet om det opvejer den volume og intensitet der kommer til at nedbryde kroppen til hver træning. Tror det skal prøves af på et tidspunkt - er dog bange for at miste muskelmasse under diæt, hvis jeg sænker min frekvens.

Min pseudo-teori er at Volume og muskeludmattelse owner frekvens ( og densitet). Så hvis volumen og udmattelsesgraden er stor nok, så er frekvens mindre vigtig.

Mht. til muskeludmattelse, kan man enden gøre som ALV og holde sine pauser korte, eller som WWW og køre højere i reps.

Madsen.Vol2 skrev:Min pseudo-teori er at Volume og muskeludmattelse owner frekvens ( og densitet). Så hvis volumen og udmattelsesgraden er stor nok, så er frekvens mindre vigtig.

Mht. til muskeludmattelse, kan man enden gøre som ALV og holde sine pauser korte, eller som WWW og køre højere i reps.

Du kan også planlægge at arbejde ud fra alle faktorer samme træning. Sådan foretrækker jeg det. Man kan opnå muskeludmattelse ved at smide noget arbejde med høje gentagelser og korte pauser ind til sidst til muskelgruppen.

Igår brugte jeg hele aftenen på at forsøge at få Lille Jonas til at bodybuilde igen, jeg følte undervejs jeg var tæt på, men det lykkedes ikke. Jeg har brug for en motivator til alle mine set.

Jeg skal træne med Madsen123 på søndag.

Idag skulle jeg også træne, det er faktisk mit to års jubilæum med træning idag, to år siden Barkow og jeg begyndte at lalle rundt nede i Enjoy Fitness, når jeg tænker tilbage på det sted bliver jeg syg, hvorfor træningen idag er dedikeret til Barkow fordi han fik mig ned i LiVK, Barkow træner dog ligeledes Lille Jonas ikke mere.

Jeg fatter ikke folk der træner i sådanne mareridt af centre.

Starten af træningen idag var med Alv og Mark, de to forstår hvordan man angriber en lægtræning.

DECLINE BARBELL BENCH
4 x 100 kg
5 x 125 kg
4 x 125 kg
5 x 120 kg
8 x 110 kg
6 x 110 kg

FLAT DB BENCH
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg
7 x 35 kg

INCLINE DB PRESSES
20 x 25 kg
13 x 25 kg

VERY HIGH INCLINE PRESSES
10 x 25 kg

HIGH INCLINE PRESSES
10 x 25 kg
15 x 20 kg

SLIGHT DEC. DB PRESSES
9 x 32 ½ kg
9 x 32 ½ kg

Begynd så at træn igen forhelvede Lille Jonas.

Brutale, rigtig brutale declines.
Du gør mig stolt.

LilleJonas skrev:Brutale, rigtig brutale declines.
Du gør mig stolt.

Thank You Little Jones.

LilleJonas skrev:Brutale, rigtig brutale declines.
Du gør mig stolt.

Hej LilleJonas.

Du må gerne komme med til bodybuilding på søndag.

Madsen.Vol2 skrev:

LilleJonas skrev:Brutale, rigtig brutale declines.
Du gør mig stolt.

Hej LilleJonas.

Du må gerne komme med til bodybuilding på søndag.

Ellers tak, Madsen.

ThePhoenix skrev:

Madsen.Vol2 skrev:Min pseudo-teori er at Volume og muskeludmattelse owner frekvens ( og densitet). Så hvis volumen og udmattelsesgraden er stor nok, så er frekvens mindre vigtig.

Mht. til muskeludmattelse, kan man enden gøre som ALV og holde sine pauser korte, eller som WWW og køre højere i reps.

Du kan også planlægge at arbejde ud fra alle faktorer samme træning. Sådan foretrækker jeg det. Man kan opnå muskeludmattelse ved at smide noget arbejde med høje gentagelser og korte pauser ind til sidst til muskelgruppen.

Til en hvis grad, men du kan jo ikke køre 30 sæt ryg på den måde WWW gør det tre gange om ugen. Ligesom at de fleste ikke kan køre 20 rep breathing squats flere gange om ugen.

Et højere split tillader også at muskelgrupper som måske bliver negligeret lidt kan få fokus. Eksempelvis bagkæden.

Jeg har eksempelvis i dag trænet bagkæde. Og senere har jeg en dag til quads. Det betyder naturligvis at hams og særdeles glutes bliver ramt flere gange i ugen. Men hvem vil ikke have store baglår og glutes. Ja, jeg spørg bare.
Arme får også mange tæsk i et højt split. Så det er faktisk kun ryggen og måske quads hvor der ikke rigtig er noget overlap.
Ironisk nok var min ryg det der voksede bedst da jeg begyndte på 5-split. Om det er en kausal følge af at der netop ikke er overlap skal jeg ikke kunne sige. Jeg ved det ikke.

Du må heller ikke undervurdere betydningen af at SandyFrink trænede 5-split i WWWs og min trænings planlægning EJ, point being at WWW har kanon fremgang, både i styrke og masse, og denne form for træning passer godt til WWW.

Madsen.Vol2 skrev: Ligesom at de fleste ikke kan køre 20 rep breathing squats flere gange om ugen.

Det virker ellers upåklageligt for en begynder, forudsat at vedkommende har ordentlig styr på teknikken, naturligvis. I løbet af tre måneder, steg jeg fra 10x50 kg til 20x100 kg. Jeg har siden hjulpet en bekendt med først at få styr på sin teknik, hvorefter han steg fra 4x 60 kg til 22x 90 kg på fire måneder.

I begge tilfælde var breathers minimum to gange ugentligt vejen frem.

Madsen.Vol2 skrev:

ThePhoenix skrev:

Madsen.Vol2 skrev:Min pseudo-teori er at Volume og muskeludmattelse owner frekvens ( og densitet). Så hvis volumen og udmattelsesgraden er stor nok, så er frekvens mindre vigtig.

Mht. til muskeludmattelse, kan man enden gøre som ALV og holde sine pauser korte, eller som WWW og køre højere i reps.

Du kan også planlægge at arbejde ud fra alle faktorer samme træning. Sådan foretrækker jeg det. Man kan opnå muskeludmattelse ved at smide noget arbejde med høje gentagelser og korte pauser ind til sidst til muskelgruppen.

Til en hvis grad, men du kan jo ikke køre 30 sæt ryg på den måde WWW gør det tre gange om ugen. Ligesom at de fleste ikke kan køre 20 rep breathing squats flere gange om ugen.

Et højere split tillader også at muskelgrupper som måske bliver negligeret lidt kan få fokus. Eksempelvis bagkæden.

Jeg har eksempelvis i dag trænet bagkæde. Og senere har jeg en dag til quads. Det betyder naturligvis at hams og særdeles glutes bliver ramt flere gange i ugen. Men hvem vil ikke have store baglår og glutes. Ja, jeg spørg bare.
Arme får også mange tæsk i et højt split. Så det er faktisk kun ryggen og måske quads hvor der ikke rigtig er noget overlap.
Ironisk nok var min ryg det der voksede bedst da jeg begyndte på 5-split. Om det er en kausal følge af at der netop ikke er overlap skal jeg ikke kunne sige. Jeg ved det ikke.

Du må heller ikke undervurdere betydningen af at SandyFrink trænede 5-split i WWWs og min trænings planlægning EJ, point being at WWW har kanon fremgang, både i styrke og masse, og denne form for træning passer godt til WWW.

Naturligvis ikke. WWW er HaRdCoRe! Som Poul Haacker så fint argumenterer for i sin Apropos, så kan man jo bruge "iso" arbejde til at køre høj rep med lave pauser for muskeludmattelse til sidst i træningen til en given muskelgruppe.

Men det er også en valid pointe her at nævne det ikke giver det samme respons i kroppen som rep-outs med en en stor øvelse.

Jeg bragte det også kun på banen for at gøre opmærksom på man godt kan ramme flere faktorer med et lille split.

Overlap effekten er som bekendt rigtigt god til de fleste muskelgrupper i højt split, og som du selv er inde på er det eneste problem med overlaps teorien, at der ikke er den store naturlige overlap på ryg og quads. Personligt tænker jeg at det kunne løses med f.eks. chin-ups på arm dagen, akkurat som man som regel har dips eller narrow grip benchpress den dag. Nogle lunges på bagkæde dagen, med fokus på, surprise, bagkæden, kunne også give lidt der.

At din ryg voksede mest kan være grundet dine tidligere nævnte teorier omkring højere volume, intensitet og udmattelsesgrad. Kan også være variationens gamle gave, da du skiftede til anderledes split.

Ha ha, gode gamle SandyFrink. Han har sgu fået sat sit indtryk på bb.dk. En skam loggen ikke kører længere. 5-splittet blev nogle gange til 6-split, hvis det var tid til den månedlige skuldertræning

Det er altid interessant med flere forskellige træningsstile på boardet, og det er altid spændende at høre andres beretninger.

Håber også en dag selv at få prøvet et højt split af.

Jeg træner iflg. mange som en idiot, det har givet pote. Det er min træningsstil.

THREE HOURS OF BRUTAL BACK WORK

CLOSE PARRALEL GRIP CABLE ROWS
15 x 109 kg
12 x 133 kg
10 x 149 kg
12 x 125 kg
20 x 109 kg
20 x 101 kg

CLOSE PARRALEL GRIP PULLDOWN ROWS
12 x 109 kg
12 x 125 kg
10 x 133 kg
8 x 133 kg
12 x 117 kg
12 x 101 kg

SHOVEL GRIP PULLDOWN ROWS
10 x 117 kg
10 x 117 kg
30 x 93 kg
10 x 101 kg

S U P E R S E T

ELBOWS IN CHEST SUPP. DB ROWS
15 x 17 ½ kg
15 x 17 ½ kg
15 x 17 ½ kg
15 x 17 ½ kg

ONE ARM MACHINE ROWS
12 x 50 kg / 12 x 50 kg
12 x 50 kg / 12 x 50 kg

CHEST SUPP. FLAT BENCH BARBELL ROWS
15 x 50 kg
15 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Hej Jacob.

- Sikke en træning.

Det ellers en fin antagelse du foretager dig der Jacob. Men hvad baserer du din antagelse på? At jeg ikke har trænet de sidste 14 dage pga. lange arbejdsdage og terminsprøver? Jeg kan med klar røst fortælle dig at jeg ikke er stoppet med at træne. Det er dog korrekt at jeg ikke træner med den samme gejst som du gør det. Du træner ganske flot det må jeg give dig. Men at sige at jeg er "holdt op" med at træne synes jeg er en åndssvag påstand at ytre da den ikke er sand. Grunden til at jeg har mistet min motivation hvad angår træning er såmænd at jeg ikke kan finde nogen grund til at bruge en helvedes masse tid og energi på det. At du gør det må du selvfølgelig helt selv styre. Du har jo tydeligvis en god grund til at bruge den tid du nu engang gør på det. Hvis du er frisk kan jeg fortælle dig at jeg træner nu på Lørdag kl 15:30. Jeg skal træne den gode gamle Bryst, Skulder og Triceps. Vi ses vel i morgen til Spansk terminsprøven. Buenos noches.

p.s Madsen, jeg må bede dig om ikke at svare eller kommentere hverken på hverken dine egne eller WWW's vegne hvad angår denne besked. På forhånd tak.