Vilde presses!

Træningsgnu skrev:Vilde presses!

Tak!!!



Jeg troede det var løgn da jeg vågnede i morges og følte hvordan mine bryster var domsed helt ud i det ekstreme. Af samme grund gjorde det lidt ondt at hænge i deadhang positionen under mine pullups idag. Til dagens træning er der at sige at den var fin. Den foregik dog midt i primetime, hvorfor min oprindelige træningsplan ikke kunne udføres. En ros skal lyde til Per's outfit idag: lårkorte cowboyshorts, med sort lærredsbælte og en hvid tank top samt nogle sorte læder sko, det så ret hardcore ud.

WIDE GRIP PULL UPS
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

CLOSE PARALLEL GRIP PULL UPS
5 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW

CLOSE PARALLEL GRIP CABLE ROWS
12 x 101 kg
12 x 133 kg
10 x 141 kg
8 x 149 kg
8 x 149 kg
12 x 133 kg

WIDE GRIP PULLDOWNS
12 x 125 kg
10 x 133 kg
10 x 133 kg
10 x 117 kg

YATES ROWS
12 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

LYING CABLE ROWS
12 x "150 kg"
12 x "145 kg"
15 x "130 kg"
20 x "100 kg"
20 x "100 kg"
20 x "100 kg"

En hvad jeg vil kalde lidt anderledes træning, det endte lykkeligt, hele underkroppen er ualmindelig ristet allerede.
ALV & Gnu trænede med mig, og det var sku lækkert.

HACK SQUATS
20 x 25 kg + sl.
20 x 25 kg + sl.
20 x 50 kg + sl.

LEG PRESSES 45° low narrow stance
20 x 100 kg
20 x 150 kg
15 x 200 kg
15 x 250 kg
12 x 275 kg
8 x 300 kg
8 x 300 kg
15 x 200 kg

Lidt ny stil, fødderne placeret meget lavt på pladen og så ellers så dybt som muligt. Øvelsen bliver genoptaget.

LEG PRESSES 45° high wide stance
15 x 200 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg

RDL
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

LEG CURLS
10 x 40 kg + 10 x 30 kg + 10 x 20 kg
10 x 35 kg + 10 x 25 kg + 12 x 15 kg

En masse lækker træning idag med ALV og DEN ISKOLDE, til sidst kom GNU der så virkelig lækker ud i sin skovmandsskjorte der var lige ved at sprænge.

DB SHOULDER PRESSES
5 x 40 kg
5 x 45 kg
6 x 42 ½ kg
8 x 40 kg

BARBELL SHOULDER PRESSES
10 x 70 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg
9 x 70 kg
15 x 60 kg
12 x 60 kg

DB LATERAL RAISES
20 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 22 ½ kg
12 x 22 ½ kg

ONE ARM CABLE LATERAL RAISES
15 x "15 kg"
15 x "10 kg"
15 x "10 kg"

BARBELL SHRUGS
12 x 100 kg
12 x 130 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg

DB SHRUGS
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Det er vildt nok Better Bodies havde så mange BB'ere på deres team tilbage i The Golden Days.

Nu er det bare en masse svenskere der udgør det

DB OVERHEAD EXTENSIONS
8 x 47 ½ kg
6 x 67 ½ kg
6 x 67 ½ kg
5 x 67 ½ kg
8 x 57 ½ kg
8 x 57 ½ kg

CG DEC BENCH
8 x 100 kg
4 x 110 kg
6 x 100 kg
5 x 100 kg
8 x 90 kg + 10 x 60 kg

DB OVERHEAD EXTENSIONS
8 x 42 ½ kg
7 x 42 ½ kg
6 x 42 ½ kg
6 x 42 ½ kg

PUSHDOWNS
20 x "60 kg"
20 x "60 kg"
20 x "60 kg"
20 x "60 kg"

BARBELL CURLS
6 x 72 ½ kg
6 x 72 ½ kg
4 x 77 ½ kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

BARBELL PREACHER CURLS
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Ej men du er jo alt for vild!

DB SLIGHT DECLINE PRESSES
16 x 45 kg
14 x 45 kg
12 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
8 x 45 kg

DB FLAT PRESSES
10 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg

DB INCLINE PRESSES
20 x 30 kg
17 x 30 kg
14 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

DB HIGH INCLINE FLYES
16 x 20 kg
14 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Dagens bodybuildings, var det man kan kalde en vaske ægte omgang:

HARDCORE BACK BLASTING.

WIDE GRIP PULL UPS
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

CLOSE GRIP PULL DOWN ROWS
10 x 125 kg
10 x 149 kg
8 x 157 kg
6 x 157 kg
10 x 141 kg
10 x 141 kg
10 x 141 kg
10 x 141 kg

DB ONE-ARM ROWS
10 x 52 ½ kg / 10 x 52 ½ kg
10 x 62 ½ kg / 10 x 62 ½ kg
10 x 62 ½ kg / 10 x 62 ½ kg
10 x 62 ½ kg / 10 x 62 ½ kg

WIDE UNDERHAND GRIP CABLE ROWS
12 x 101 kg
12 x 101 kg
12 x 101 kg
12 x 101 kg
12 x 101 kg
12 x 101 kg

SHOVEL GRIP PULL DOWNS
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

S U P E R S E T

WIDE GRIP FLAT BENCH BARBELL ROWS
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

HACK SQUATS
6 x 90 kg + sl.
6 x 90 kg + sl.
6 x 90 kg + sl.
6 x 90 kg + sl.
6 x 90 kg + sl.
6 x 90 kg + sl.

LEG PRESSES 45° low narrow stance
12 x 200 kg
12 x 250 kg
12 x 250 kg
12 x 250 kg
12 x 250 kg
10 x 250 kg + 10 x 200 kg + 10 x 150 kg

HACK SQUATS
30 x 10 kg + sl.

LEG CURLS
20 x 20 kg
10 x 40 kg
6 x 50 kg
4 x 60 kg + 3 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Bodybuildingen idag kan beskrives således at den var alt for lækker. Den kolde fyr gør mig altid så vild og dyrisk.
Ellers en træning med Business Barkow, Steen og bademesteren.

DB SHOULDER PRESSES
16 x 35 kg
15 x 35 kg
13 x 35 kg
13 x 35 kg
12 x 35 kg

BARBELL SHOULDER PRESSES
15 x 60 kg
15 x 60 kg
30 x 50 kg
25 x 50 kg

DB LATERAL RAISES
25 x 20 kg
12 x 27 ½ kg
??? x 22 ½ kg
??? x 17 ½ kg
??? x 12 ½ kg

DB SHRUGS
24 x 57 ½ kg
18 x 57 ½ kg
12 x 57 ½ kg

Voldsomme shoulder presses! Hvor incline er sædet?

Nders skrev:Voldsomme shoulder presses! Hvor incline er sædet?

Tak Nders.

Sædet er nok i en 80-85 graders vinkel (:

Hvad trænede bademesteren?

Madsen123 skrev:Hvad trænede bademesteren?

Bademesteren trænede GUNS, jeg komplimenterede ham flere gange med følgende: Du er for lækker.
Bademesteren var lykkelig efter at han igår squattede 5 x 10 x 110 kg.

OND OG BRUTAL TRÆNING AF ARME.

CG DEC. BENCH PRESS
6 x 100 kg
6 x 120 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
6 x 120 kg
4 x 120 kg + 5 x 100 kg + 8 x 80 kg + 20 x 40 kg

BARBELL CURLS
6 x 80 kg
8 x 70 kg

DB OVERHEAD EXTENSIONS
10 x 45 kg
15 x 52 ½ kg
13 x 52 ½ kg
10 x 52 ½ kg

SS

BARBELL CURLS
12 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg

PREACHER CABLE CURLS
15 x "70 kg"
15 x "70 kg"
15 x "70 kg"
15 x "70 kg"

SS

U-BAR PUSHDOWNS
15 x "80 kg"
15 x "80 kg"
15 x "80 kg"
10 x "85 kg"

Vild omgang

Madsen123 skrev:Vild omgang

Det havde jeg også med din mor igår

INCLINE BARBELL BENCH PRESS
8 x 100 kg
7 x 100 kg
6 x 100 kg
8 x 90 kg
6 x 90 kg + 5 x 70 kg + 8 x 50 kg + 8 x 40 kg

HIGH INCLINE DB PRESSES
8 x 40 kg
6 x 40 kg
26 x 30 kg + 4 x 30 kg

SLIGHT DECLINE DB PRESSES
10 x 40 kg
9 x 40 kg
17 x 32 ½ kg
15 x 32 ½ kg
12 x 32 ½ kg
12 x 32 ½ kg
8 x 32 ½ kg

HIGH INCLINE DB FLYES
18 x 20 kg
14 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg

Ikke den bedste træning DESVÆRRE, MEN, dog, godtaget træning. Havde glemt mine bukser. Træning med P_Barkow der er på vej back in shape!!!

Dagens ekstreme omgang bodybuilding. Jeg er meget sulten idag.

ONE-ARM DB ROWS
20 x 70 kg h + v
15 x 70 kg h + v

Mange vil nok fristes til at tro de var ekstrem grimme, men det var de IKKE.
Jeg kunne desværre knap trække vejret de efterfølgede ti minutter.

WIDE GRIP PULL UPS
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

T-BAR CORNER ROWS
12 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg

CLOSE GRIP PULLDOWN ROWS
12 x 125 kg
12 x 133 kg
12 x 133 kg
10 x 133 kg

UNDERHAND GRIP CABLE ROWS
12 x 101 kg
10 x 117 kg
10 x 117 kg
10 x 109 kg

UNDERHAND GRIP PULLDOWNS
12 x 69 kg
12 x 69 kg

Fandeme bare for lækkert.

HACK SQUATS
10 x 90 kg + sl.
15 x 80 kg + sl.
15 x 70 kg + sl.
12 x 50 kg + sl. + 12 x 25 kg + sl.

LEG PRESSES 45° low narrow stance
20 x 200 kg
15 x 250 kg
15 x 300 kg
12 x 320 kg
12 x 320 kg
10 x 320 kg

LEG CURLS
40 x 20 kg
22 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

SS

ONE LEG LEG PRESSES
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Sikke en omgang legs.

DB SHOULDER PRESSES
10 x 22 ½ kg
10 x 27 ½ kg
8 x 42 ½ kg
7 x 42 ½ kg
7 x 42 ½ kg
4 x 42 ½ kg
7 x 37 ½ kg
11 x 32 ½ kg
11 x 32 ½ kg
19 x 27 ½ kg
27 x 22 ½ kg

Tempo: OP OG NED

LATERALS
20 x 22 ½ kg + 30 x 12 ½ kg
10 x 27 ½ kg + 20 x 12 ½ kg

Udførsel: Alle tænkelige og utænkelige variationer af reps.

Tempo: OP OG NED

Dagens træning stod på træning af arme.

CG DEC. BENCH PRESS
12 x 110 kg
8 x 120 kg
5 x 130 kg
4 x 130 kg
8 x 110 kg
7 x 110 kg + 7 x 80 + 27 x 40 kg

BARBELL CURLS
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
17 x 40 kg

INCLINE DB CURLS
22 x 15 kg
20 x 15 kg

DB OVERHEAD EXTENSIONS
20 x 40 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
8 x 55 kg
7 x 55 kg
12 x 45 kg
8 x 45 kg + 8 x 22 ½ kg

CALIFORNIA PRESSES
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg

INCLINE DB CURLS
12 x 17 ½ kg
10 x 17 ½ kg

Så er lille jeg startet på diæt. Dvs. at det gjorde jeg igår. Startvægten er hemmelig, men jeg regner med at smide ~10 kg. Jeg stoppede fra idag af mit 5-split, for istedet at følge et lidt mere frekvent pres/træk split. Idag var således pres.

Dec. Bench Press:
6 x 120 kg
6 x 130 kg
4 x 135 kg
4 x 140 kg
5 x 130 kg

Cg Dec. Bench Press:
8 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Db Flat Presses:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Db Shoulder Presses:
8 x 32 ½ kg
6 x 32 ½ kg
8 x 27 ½ kg
10 x 27 ½ kg
7 x 27 ½ kg
7 x 27 ½ kg

Db Overhead Extensions:
10 x 40 kg
10 x 42 ½ kg
7 x 52 ½ kg

Straight Bar Pushdowns:
10 x "60 kg"
10 x "80 kg"
10 x "80 kg"
10 x "80 kg"

Hvorfor er Madsen holdt op med at rose dine træninger, nu da de er gået fra at være himmelråbende stærke og til decideret skræmmende. Fantastiske træninger.

Træningsgnu skrev:Hvorfor er Madsen holdt op med at rose dine træninger, nu da de er gået fra at være himmelråbende stærke og til decideret skræmmende. Fantastiske træninger.

MADSEN WANTS ME TO DIE, han vil ikke kommunikere førend jeg atter bulker og 5-splitter.

Tak for rosen, Gnu.